Diabetes Tipe 2 – Banyak Penyakit Hari Modern Adalah Buatan Manusia

Ketika datang ke penyakit, ada dua cara utama yang dapat dikategorikan: mereka yang dibuat oleh manusia dan mereka yang mampu menganiaya kita terlepas dari pengaruh kita. Itu dikatakan, ada beberapa tumpang tindih antara kategori ini. Berbagai kondisi dapat muncul karena kami cenderung kepada mereka dan karena kami memfasilitasi pengembangannya.

Diabetes tipe 2 adalah contoh yang baik. Anda mungkin berisiko karena itu berjalan di keluarga Anda tetapi juga karena Anda menjalani gaya hidup yang tidak sehat. Penting untuk dicatat. Diabetes tipe 1 sangat berbeda karena penyebab pastinya tidak diketahui. Sebagian orang rentan terhadap faktor yang tidak sepenuhnya kita pahami.

Mari kita fokus pada penyakit buatan manusia karena mereka menjamin perhatian kita karena dua alasan …

  • kami terutama bertanggung jawab untuk mereka, dan

  • mereka biasanya dapat dicegah.

Sementara beberapa orang berada pada risiko yang lebih besar untuk diabetes tipe 2 karena faktor-faktor di luar kendali mereka, itu sebagian besar adalah penyakit buatan manusia. Kami telah belajar bahwa faktor-faktor utama yang mendorong pengembangannya berada dalam kendali kami. Khususnya, ini termasuk …

  • diet,

  • berat badan,

  • kebugaran,

  • gaya hidup keseluruhan, dan

  • kesejahteraan umum.

Sangat jarang melihat orang dewasa menderita diabetes Tipe 2 ketika aspek kehidupan ini dalam keadaan baik – bahkan jika bentuk diabetes ini berjalan dalam keluarga. Di sisi lain, banyak didiagnosis diabetes Tipe 2 sering menunjukkan kurangnya kebijaksanaan di daerah-daerah.

Terbukti, diabetes tipe 2 adalah penyakit yang sangat bisa kita pengaruhi. Untuk lebih baik atau lebih buruk.

Seperti yang terjadi, banyak cincin yang sama berlaku untuk obesitas. Korelasi antara apa yang menyebabkan diabetes tipe 2 dan obesitas sangat tinggi sehingga mereka biasanya hadir secara bersamaan. Ingat ada perbedaan nilai obesitas. Tidak semua penderita diabetes memiliki kasus yang parah dan sama, tidak semua orang dewasa yang kelebihan berat badan secara tdk sehat mengalami obesitas. Seringkali, kasus diabetes dan obesitas relatif ringan pada mereka yang didiagnosis. Yang berarti dengan beberapa waktu dan usaha, kedua penyakit dapat secara efektif dikelola dan diobati.

Jika Anda penderita diabetes yang kelebihan berat badan, kemungkinan besar Anda menyadari bagian yang Anda mainkan dalam hal ini. Tapi ada hikmahnya: Anda mampu memperbaiki masalah. Apa yang dibuat manusia bisa dibatalkan. Yang penting, seperti biasa, apakah Anda bersedia. Hanya dengan demikian peluang Anda untuk berhasil menjadi menguntungkan Anda.

Diabetes tipe 2 dan obesitas melemahkan penyakit yang mempengaruhi banyak orang di masyarakat modern. Tetapi Anda tidak harus menyesuaikan diri. Anda bisa mengatakan "tidak" pada diabetes dan kelebihan berat badan atau obesitas. Memberdayakan untuk mengetahui pilihan Anda memang membuat perbedaan.

Pilihan mana yang akan Anda buat?

Diabetes Tipe 2 dan Makan Sehat – Empat Ide Sarapan Telur Berbasis Besar

Jika Anda ingin meningkatkan kontrol berat badan Anda, mengurangi fluktuasi gula darah, dan merasa lebih sehat secara keseluruhan, Anda akan ingin mempertimbangkan menambahkan telur untuk makan pagi Anda. Mereka yang mengonsumsi telur sebagai bagian dari sarapan mereka cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari dan juga merasa lebih puas dan berenergi setelah makan pagi ini.

Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan telur Anda? Jika Anda lelah dengan sarapan telur orak-arik yang sama, maka inilah saatnya Anda melakukan perubahan. Mari kita lihat empat ide sarapan berbasis telur yang bagus untuk dipertimbangkan …

1. Rebus Telur Atas Bayam. Telur rebus cepat dan mudah disiapkan dan cocok dengan kedua pilihan karbohidrat rendah dan tinggi. Anda dapat merebus mereka dan kemudian menempatkan mereka di atas roti panggang jika Anda ingin menambahkan lebih banyak karbohidrat, atau merebus dan melayani lebih dari bayam sebagai gantinya.

Bayam matang membutuhkan waktu 30 detik untuk dipersiapkan dan penuh nutrisi untuk mendapatkan hari Anda berjalan.

2. Telur Orak-arik Telur. Jika Anda mencari cara cepat untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam rencana makan Anda, pita telur orak-arik adalah sarapan yang sangat baik. Dengan ini, Anda akan ingin membuat beberapa sayuran segar: paprika, jamur, bawang, tomat, dll. Dan kemudian goreng. Tambahkan telur Anda dan aduk campuran tersebut bersama-sama. Kemudian setelah semuanya matang, tambahkan ke pita dan sajikan.

3. Sunny Side Up Egg Muffin. Jika Anda menyukai muffin Inggris, daripada mengoleskan jelly atau keju krim lemak tinggi pada muffin pagi Anda, mengapa tidak menambahkan telur? Anda akan mendapatkan jauh lebih banyak protein membantu menyeimbangkan nutrisi dari hidangan ini dan memberikan nutrisi penting juga.

Masak telur Anda dengan sisi yang cerah dan konsistensi yang sedikit berair akan membantu melembutkan muffin Inggris, memberi Anda tekstur yang pasti Anda sukai.

4. Telur Rebus Keras Dengan Buah. Pilihan sarapan terakhir untuk Anda pertimbangkan adalah telur rebus dengan buah. Telur rebus adalah pilihan yang sangat baik karena Anda dapat menyiapkannya terlebih dahulu dan kemudian melayani sesuai kebutuhan, jadi ini adalah sarapan optimal saat bepergian.

Pasangkan telur rebus Anda dengan buah beri, pisang, atau jeruk, dan Anda bisa memakannya saat berlari keluar pintu.

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang tidak mahal. Selain itu, mereka mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan dan lemak tak jenuh yang sehat. Yang perlu Anda tambahkan adalah karbohidrat, dan itu cukup mudah didapat.

Diabetes Tipe 2 – Apakah Minum Kopi Setiap Hari Turunkan Risiko Diabetes Anda?

Menurut para ilmuwan di Karolinska Institute di Swedia, minum kopi dapat menurunkan risiko terkena diabetes Tipe 2. Pekerjaan mereka diterbitkan pada Maret 2018 dalam jurnal Ulasan Nutrisi.

Para peneliti mengumpulkan informasi yang ditemukan dalam tiga puluh penelitian dan menganalisis informasi seolah-olah itu satu penelitian. Mereka menemukan individu yang minum lima cangkir kopi setiap hari memiliki risiko lebih rendah dari rata-rata diabetes Tipe 2 jika dibandingkan dengan peserta lainnya. Kelompok yang minum lima cangkir kopi setiap hari juga cenderung untuk mengembangkan diabetes Tipe 2 daripada mereka yang tidak minum kopi sama sekali. Hasilnya serupa untuk kopi biasa dan kopi tanpa kafein. Dari informasi ini, para peneliti menyimpulkan minum kopi menurunkan risiko mengembangkan diabetes tipe 2.

Bagaimana cara minum kopi mengurangi risiko? Para peneliti mendaftar beberapa kemungkinan mekanisme …

1. Termogenik – menyebabkan tubuh menghasilkan panas dengan membakar lemak yang tersimpan. Menurunkan jumlah lemak di daerah perut membuat lebih sedikit hormon yang dikeluarkan dari sel-sel lemak. Hormon-hormon ini mengatur penyimpanan energi dan lemak tetapi bisa membuat semuanya tidak seimbang

2. Antioksidan – reaksi oksidatif membuat radikal bebas, yang dapat merusak sel.

3. Efek anti-inflamasi – Diabetes tipe 2 adalah kondisi peradangan.

Apa yang ada di secangkir kopi?

  • asam nikotinat – ini juga bisa dibuat oleh tubuh.

  • magnesium – membantu menjaga detak jantung tetap stabil, melawan tekanan darah tinggi, dan membantu membuat tulang tumbuh kuat.

  • potasium – dibutuhkan untuk tulang, otot, dan jantung.

  • asam pantotenat (vitamin B5) – membantu memecah protein,

  • karbohidrat, dan lemak.

  • riboflavin (vitamin B2) – lihat di bawah.

  • folat – membantu dalam membuat DNA.

  • niacin – membantu membuat enzim tertentu.

  • vitamin E – antioksidan.

Sebagian besar daftar di atas hadir dalam jumlah kecil dalam kopi, kecuali untuk riboflavin yang memasok 11 persen dari uang saku harian yang direkomendasikan (RDA). Riboflavin (vitamin B2) sangat penting, yang berarti tubuh kita tidak membuatnya dan harus disediakan melalui makanan yang kita makan atau melalui suplementasi.

Tanda dan gejala kekurangan riboflavin termasuk …

  • sakit tenggorokan,

  • menyakitkan mengupas dari bibir dan luka di dalam mulut,

  • lidah yang meradang,

  • konjungtivitis (radang mata),

  • seborrhea, dan

  • anemia.

Makanan lain yang mensuplai riboflavin …

  • jamur ½ cangkir – 0,23 mg (14% DV)

  • bayam – ½ gelas – 0,21 mg (12% DV)

  • almond – 1 oz – 0,323 mg (19% DV)

  • tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari

  • sayuran hijau yang berdaun seperti selada, kale, adonan swiss, collard green, bok choy, lobak hijau, dan sawi hijau

  • jamur – ½ cangkir – 0,23 mg (14% DV)

  • bayam ½ cangkir – 0,21 mg (12% DV).

Beberapa peneliti telah melaporkan ketika kopi mengandung beberapa vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan Anda, konsumsi kopi mengurangi tingkat interleukin dan isoprostan, yang keduanya merupakan penanda peradangan.

Diabetes Tipe 2 dan Makan Sehat – Apakah Makanan Anda Perlahan Meracuni Anda?

Banyak penyakit saat ini terkait dengan pola makan yang buruk. Bahkan, sekitar 30 hingga 35 persen diagnosa kanker dan 70 persen kematian kanker kolorektal terkait dengan diet (Anand et al., 2008). Studi menyarankan untuk mencegah diabetes tipe 2 disarankan untuk mempertahankan rentang BMI yang lebih rendah (21 hingga 23) dan asupan lemak jenuh harus kurang dari 7 persen dari total jumlah kalori (Stevyn et al., 2004). Meskipun diet tidak selalu menentukan apakah Anda akan mengembangkan penyakit kronis atau tidak, itu selalu berarti apa pun yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Makanan dapat menjadi sesuatu yang menyembuhkan Anda dan mencegah Anda mengembangkan suatu penyakit, atau Anda bisa perlahan-lahan meracuni diri sendiri dengan pilihan makanan yang buruk. Makanan tidak hanya memengaruhi tubuh kita; itu mempengaruhi …

  • mental kita,

  • spiritual, dan

  • keadaan emosional.

Kemungkinan besar Anda akan merasa lebih berenergi dan fokus setelah makan yang berisi buah dan sayuran segar di atas makanan yang mengandung makanan olahan yang kaya akan gula dan garam. Anda mungkin mendapatkan energi untuk waktu yang singkat tetapi kemungkinan akan berakhir dengan "tabrakan" yang hanya menambah kebutuhan akan lebih banyak makanan.

Selain itu, junk food yang berlimpah dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada jaringan dan organ kita. Merusak peradangan adalah penyebab utama sebagian besar penyakit. Oleh karena itu, ini juga cara terbaik untuk mencegahnya. Cara terbaik untuk memerangi pola makan yang buruk adalah memikirkan pilihan makanan yang kita buat dan apa yang mereka lakukan terhadap tubuh kita. Anda dapat diet semua yang Anda inginkan tetapi kecuali jika Anda memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memberi makan dengan buruk mungkin tidak akan ada motivasi nyata untuk makan sehat.

Gunakan makan penuh perhatian untuk berpikir tentang tubuh Anda sebagai kendaraan yang membawa Anda menjalani perjalanan hidup. Anda dapat merawat kendaraan Anda dan memiliki perjalanan yang mulus, atau mengabaikannya dan nyaris tidak berhasil melaluinya. Hidup terlalu singkat untuk tidak menikmati makanan. Makan yang penuh perhatian tidak meminta Anda untuk melewatkan setiap sajian lezat. Sebaliknya, itu meminta Anda untuk berhati-hati dan tidak menyalahgunakan makanan atau tubuh Anda. Makanan manis diperbolehkan tetapi memiliki cara yang sadar dan sadar dan benar-benar memikirkan tentang apa yang ingin Anda dapatkan dari setiap camilan sebelum memakannya. Sebagian besar waktu hanya cukup untuk mencukupi untuk memenuhi keinginan atau kebutuhan nyata.

Treats bahkan lebih menyenangkan ketika Anda melambat, mengunyah perlahan dan benar-benar memikirkan rasanya. Jadi lain kali jika Anda membuat keputusan makanan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda perlahan-lahan meracuni diri Anda sendiri atau jika Anda memompa kendaraan Anda dengan minyak terbaik saat itu.

Diabetes Tipe 2 – Obat Diabetes Mana yang Terbaik Saat Risiko Fraktur Tulang Adalah Masalah?

Fraktur tulang bisa menjadi komplikasi diabetes tipe 2. Menurut laporan yang dipublikasikan di jurnal Osteoporosis Internasional pada bulan Juni 2018, metformin bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada insulin ketika kemungkinan patah tulang menjadi perhatian.

Para peneliti di Rumah Sakit Dapat Merindukan, dan beberapa fasilitas penelitian lain di Spanyol dan Kerajaan Inggris membandingkan lebih dari 2.000 orang yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dan lebih dari 10.000 orang yang tidak menderita diabetes …

  • orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang menggunakan insulin berisiko 63 persen lebih tinggi mengalami patah tulang daripada peserta yang tidak mengonsumsi insulin.

  • penderita diabetes yang diobati dengan metformin plus sulfonylurea juga memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang menggunakan metformin saja.

Dari hasil di atas, para peneliti menyimpulkan menggunakan insulin saja menempatkan pasien pada peningkatan risiko patah tulang. Mereka menyarankan risiko patah tulang diperhitungkan ketika orang dengan diabetes tipe 2 dan dokter mereka memutuskan pengobatan diabetes.

Tulang pada penderita diabetes Tipe 2 sama padat atau padat dibandingkan dengan individu non-diabetes tetapi cenderung lebih rapuh. Tulang adalah organ hidup, yang terus berubah bentuk sesuai dengan kebutuhannya. Jika lebih banyak tekanan ditempatkan pada tulang tertentu karena, misalnya, diabetes telah mengambil angkat besi, maka tulang yang terlibat mungkin perlu tumbuh di tempat-tempat tertentu yang mengambil sebagian besar beban. Pada diabetes tipe 2, remodeling ini dapat diperlambat …

  • osteoklas, yang memecah tulang, melakukan tugasnya, tetapi osteoblas, bertanggung jawab untuk membangun tulang, tidak selalu membangun sebagaimana mestinya.

  • pembuluh darah kecil di tulang juga dapat dikompromikan, mencegah tulang menerima oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Untuk kesehatan tulang yang baik, orang perlu mendapatkan cukup kalsium, lebih disukai dari sumber nabati. Produk susu mengandung jumlah protein yang tinggi, yang mengganggu penyerapan kalsium. Sekitar 32 persen kalsium dalam produk susu diserap, sementara 60 persen kalsium dalam brokoli adalah.

Berikut ini adalah beberapa sumber kalsium vegan …

  • brokoli – 180 mg per cangkir, dimasak

  • rumput laut – 17 mg per 2 sendok makan (â … ›cup)

  • susu kedelai yang diperkaya – 200 hingga 400 mg per cangkir

  • jus jeruk yang diperkaya – 300 mg per cangkir

  • tahu dengan kalsium – 500 mg per 4 ons

  • kedelai – 200 mg per cangkir

  • bok choy kubis – 40 mg per cangkir

  • selada air – 41 mg per cangkir

  • sawi hijau – 40 mg per cangkir

  • okra – 41 mg per cangkir

  • kale – kalsium 101 mg per cangkir, cincang

  • collard hijau – 50 mg per cangkir

  • sayuran hijau secara umum

  • kacang polong (buncis) – 30 hingga 100 mg per cangkir, dan

  • biji.

Kabar baik untuk semua orang adalah banyak sayuran mengandung banyak kalsium.

Diabetes Tipe 2 – Anda Dapat Makan Sesekali Cheat Meal dan Mengalahkan Tingkat Gula Darah Tinggi

Memang mungkin untuk membalikkan diabetes Tipe 2 tetapi Anda terikat untuk menghadapi bagian Anda dari perjuangan dalam mengendalikan gula darah Anda. Tidak ada cara mudah untuk mengatasi penyakit yang berkembang selama bertahun-tahun. Meskipun seharusnya tidak memakan waktu lama untuk mengobatinya, itu masih butuh waktu. Sejujurnya, jumlah waktu yang diperlukan untuk membalikkan diabetes Tipe 2 tergantung pada Anda – jika Anda disiplin dan berkomitmen terhadap tugas itu, Anda dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah Anda dalam beberapa minggu. Dan jika Anda dapat membuat kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang sehat dalam hidup Anda, hanya masalah waktu sampai gula darah Anda kembali dalam kisaran normal sekali lagi.

Tetapi sekali lagi, itu tidak akan mudah. Salah satu tantangan yang akan Anda hadapi adalah bagaimana Anda makan. Makan sehat sepanjang waktu tidak realistis, terlepas dari seberapa banyak kemauan yang Anda miliki. Anda akan tergelincir sekarang dan kemudian. Anda hanya perlu memastikan penyimpangan bukan aturannya: tetap memegang kendali, karena kesejahteraan jangka panjang Anda tergantung padanya. Yang sedang berkata, Anda mungkin masih bertanya-tanya apakah mungkin untuk makan bebas rasa bersalah sebagai orang dengan diabetes Tipe 2. Meskipun tidak ada jawaban ya atau tidak sederhana untuk pertanyaan ini, kami dapat meyakinkan Anda bahwa masih mungkin untuk mengobati diri sendiri sesekali, bahkan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan dan kontrol gula darah Anda

Tetapi makan tanpa rasa bersalah harus dilakukan dengan benar. Jangan disesatkan berpikir bahwa "hari curang" adalah yang Anda butuhkan. Makan untuk isi hati Anda selama sehari penuh bisa berbahaya karena Anda akan melampaui batas Anda. Jangan pernah lupa diabetes apapun adalah kondisi gula darah.

Namun, tidak ada salahnya merencanakan "makanan curang" atau sedikit santai dengan diet Anda sesering mungkin. Selama apa yang Anda lakukan tidak menentang tujuan Anda sepenuhnya, biarkan diri Anda sesekali bebas dari rasa bersalah. Misalnya: izinkan lebih banyak kebebasan untuk makan siang dan makan malam Anda selama akhir pekan, dan nikmati makanan penutup favorit Anda, apa pun kandungan gulanya. Tidak perlu khawatir jika Anda menjaga ukuran porsi Anda tetap terkendali. Tetapi menjadi masuk akal.

Ingatlah tujuan yang ingin Anda capai. Jangan lupa untuk berolahraga, karena ini akan membantu Anda memastikan bahwa kalori ekstra itu dimanfaatkan dengan baik, belum lagi membantu mengelola tingkat insulin Anda. Dan jika Anda membiarkan diri Anda sendiri menikmati beberapa makanan tanpa rasa bersalah selama akhir pekan, pastikan diet Anda tepat selama seminggu.

Melihatnya sebagai mengambil dua atau tiga langkah ke depan, dengan langkah mundur sesekali. Yang penting, pada akhirnya, apakah Anda bergerak maju.

Ketika datang untuk mengobati dan menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan berat badan, kesabaran adalah suatu kebajikan.

Diabetes Tipe 2 – Alasan Untuk Menghindari Tempat Tidur Tanning Jika Anda Seorang Diabetik

Beberapa orang berjemur dengan sangat mudah di bawah sinar matahari setelah hanya dalam waktu singkat. Yang lain cenderung terbakar. Banyak orang menggunakan salon dan tempat tidur penyamakan untuk mengembangkan tan buatan karena kurangnya waktu, atau untuk preferensi pribadi.

Berikut adalah beberapa alasan untuk dipertimbangkan sebelum penyamakan jika Anda menderita diabetes Tipe 1 atau Tipe 2:

1. Pertama, Anda perlu memahami apa sebenarnya penyamakan. Dalam istilah sederhana, itu membuat warna kulit Anda menjadi lebih gelap daripada yang sudah ada. Namun, orang memiliki jenis kulit yang berbeda. Tentu saja, ras yang berbeda memiliki jenis kulit yang mungkin terpengaruh secara berbeda. Orang Kaukasia mungkin memiliki kulit yang berkulit putih atau sedikit lebih gelap. Kulit mungkin berminyak atau kering.

Semua faktor ini harus dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk mendapatkan cokelat, apakah alami atau buatan. Tempat tidur penyamakan bisa sangat berbahaya bagi penderita diabetes karena seluruh tubuh Anda terkena sinar UV yang intens. Meskipun itu adalah lingkungan yang terkendali, jika Anda memiliki luka dalam bentuk apa pun, mereka bisa menjadi lebih buruk.

2. Banyak orang dengan diabetes memiliki beberapa tingkat kerusakan saraf dan tidak akan bisa merasakan jika mereka terbakar oleh sinar … sampai terlambat. Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi dan itu berarti tubuh Anda tidak akan dapat memproses insulin dan makanan sebaik biasanya.

Tempat tidur penyamakan kurang cenderung menyebabkan sengatan matahari daripada matahari yang sebenarnya tetapi itu masih bisa terjadi. Ini berarti tubuh Anda harus fokus pada penyembuhan dan, karena itu, memiliki kapasitas yang berkurang untuk melawan masalah lain seperti infeksi dan penyakit.

Sangat penting Anda berbicara dengan konsultan penyamakan untuk membuat pengaturan terbaik untuk tempat tidur jika Anda bersikeras melakukan penyamakan. Atur waktu mematikan tertentu dan minta konsultan untuk memeriksa Anda juga, jika Anda tidak menyadari masalah.

3. Tanning dapat menyebabkan kanker kulit, kerusakan mata dan penuaan dini jika Anda tidak melakukan tindakan pencegahan yang memadai. Juga penting untuk tidak terlalu sering berjemur karena dapat menjadi adiktif dan kemudian Anda mungkin mengabaikan risiko kesehatan dan memiliki lebih banyak masalah sebagai hasilnya.

4. Mungkin juga Anda bisa mengalami ruam jika Anda alergi terhadap sinar ultraviolet. Ada banyak cara untuk mengobatinya, tetapi ini adalah indikator kuat Anda tidak boleh menggunakan tempat tidur penyamakan.

Ini hanya beberapa alasan untuk menghindari penyamakan jika Anda menderita diabetes. Jika Anda memiliki kekhawatiran apa pun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Anda juga harus menyebutkan kepada konsultan tanning Anda memiliki tipe 1 atau tipe 2 diabetes … maka langkah-langkah keamanan yang tepat dapat diambil.

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Melacak Kalori Versus Ukuran Porsi

Jika Anda berada di sekitar blok diet lebih dari sekali, Anda mungkin menghitung kalori satu atau dua hari dalam hidup Anda. Anda tahu salah satu persyaratan menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Karena itu, melacak kalori tampaknya merupakan hal yang cerdas untuk dilakukan. Tetapi bagi sebagian orang, melacak kalori lebih sakit kepala daripada layak. Mereka menjadi kewalahan dengan mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap makanan yang mereka makan dan mereka tidak pernah berusaha untuk mencoba resep baru karena mereka merasa lebih repot daripada layak.

Jadi, dalam situasi ini, pelacakan bagian terbukti lebih alami dan sering lebih menyenangkan juga.

Di sini adalah bagaimana cara menelusuri bagian sebagai gantinya …

1. Tahu Anda Menghitung Rata-Rata. Pertama, ingat ketika Anda memantau ukuran porsi, Anda mengandalkan aturan rata-rata. Misalnya, jika Anda makan satu porsi codfish versus satu potong salmon, keduanya akan memiliki asupan total kalori yang berbeda. Karena ikan salmon adalah ikan yang lebih berlemak dan karena itu mengandung lebih banyak kalori per ons, Anda akan mengambil lebih banyak kalori dengan salmon.

Tapi, pada akhirnya, selama Anda makan makanan yang bervariasi, semuanya akan menjadi hampir sama. Jadi Anda benar-benar perbankan yang datang tepat tentang apa yang Anda butuhkan.

2. Dengarkan Tubuh Anda. Kedua, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda. Anda ingin membiarkan rasa lapar membimbing Anda sampai taraf tertentu. Jangan menghitung porsi itu, tetapi jangan takut untuk menggunakan jumlah yang sedikit lebih kecil jika Anda tidak merasa lapar. Mungkin Anda makan beberapa porsi kalori terakhir dan ini sekarang ikut bermain. Dengan membiarkan rasa lapar mendikte ukuran porsi Anda sampai tingkat tertentu, Anda akan membantu mencegah makan lebih dari yang seharusnya.

Demikian juga, jika Anda merasa lapar, biarkan diri Anda memiliki sedikit tambahan juga. Jika Anda mendengarkan rasa lapar Anda, sekali lagi, ini semua akan seimbang.

3. Timbang Untuk Dua Minggu Pertama. Akhirnya, untuk menggunakan ukuran porsi lebih mudah, Anda mungkin ingin menimbang makanan Anda selama beberapa minggu pertama. Benar-benar menghubungi dan lihat apakah ukuran porsi tersebut sebenarnya adalah apa yang Anda pikirkan.

Setelah Anda melakukan ini, Anda harus lebih baik dalam mengamati ukuran porsi terbaik Anda dan kemungkinan kecil untuk tergelincir dan membuat kesalahan di suatu tempat di sepanjang jalan.

Ingatlah kiat-kiat ini saat Anda menggunakan ukuran porsi untuk mengukur seberapa banyak makan untuk membantu menurunkan berat badan. Jika Anda tidak ingin menghitung kalori, jangan. Ada cara lain.

Diabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat – Apa Yang Dapat Hasil Tes Darah Katakan?

Ketika Anda semakin tua, Anda akan menemukan dokter Anda secara rutin mengirim Anda untuk memiliki tes tes darah untuk memeriksa …

  • gula darah,

  • HDL dan LDL kolesterol, dan

  • kadar trigliserida

sebagai bagian dari proses "semakin tua". Ini adalah tes yang setiap orang harus urus pada satu waktu atau lainnya. Ketika Anda mendapatkan hasil tes ini, penting Anda tahu ada area tertentu yang tidak akan disebutkan oleh dokter Anda. Menyadari hal ini dapat membantu memberikan gambaran yang lebih baik tentang kesehatan Anda secara keseluruhan …

1. Kabar Baik. Pertama, jika Anda dipanggil kembali oleh dokter Anda setelah menjalani tes darah, jangan berharap mendapat banyak kabar baik. Tes darah biasanya melaporkan masalah – tempat di mana darah Anda berdiri keluar dari standar deviasi yang telah menjadi norma.

Dengan demikian, jika Anda tidak mendengar laporan "buruk" tentang apa yang mengkhawatirkan Anda, menganggapnya sebagai isyarat Anda, itu adalah kabar baik. Misalnya, jika Anda khawatir tentang serangan jantung tetapi dokter Anda tidak menyebutkan tingkat kolesterol Anda, maka Anda tidak separah yang Anda pikir dan kolesterol Anda mungkin berada di tempat yang baik-baik saja.

2. Normal Dapat Bervariasi. Hal lain yang perlu diingat tentang tes darah adalah standar bisa bervariasi antara pria dan wanita. Apa yang "normal" untuk satu orang mungkin tidak normal untuk orang lain: pria dan wanita sering melihat perbedaan yang mencolok dalam hasil tes darah mereka.

Dibayar untuk menemui dokter yang sama pada setiap kunjungan. Jika dokter mengetahui riwayat kasus Anda, mereka dapat dengan lebih baik menguraikan hasil mana yang abnormal dan mana yang berada dalam kisaran yang sehat.

3. Ada Hal Seperti Ini Sebagai Positif Palsu. Aspek lain yang perlu diingat adalah kesalahan-positif terjadi. Jika Anda memiliki tes yang mengkonfirmasikan skenario terburuk Anda, Anda mungkin ingin mengulang tes untuk memastikan.

Biasanya, pengujiannya akurat, tetapi ada peluang tipis, bukan ini masalahnya. Insiden positif palsu terjadi dalam tes yang mengukur antibodi ketika seseorang memiliki kondisi kekebalan tubuh seperti rheumatoid arthritis atau multiple myeloma. Karena kondisi ini menghasilkan antibodi juga, itu lebih mungkin untuk mempengaruhi kasus menjadi negatif.

4. Uji Nilai Bisa Berbeda Dari Satu Lab Ke Lainnya. Satu area terakhir yang harus diperhatikan adalah nilai pengujian tidak selalu konsisten dari satu lab ke yang lain. Teknisi laboratorium akan membandingkan hasil tes Anda dengan apa yang dianggap normal untuk laboratorium mereka.

Jika laboratorium itu berbeda dari laboratorium yang Anda gunakan sebelumnya, misalnya, ini dapat menghasilkan perubahan dalam hasil Anda tanpa ada perubahan "nyata". Ini adalah langkah cerdas untuk melakukan tes darah Anda di lab reguler dan tetap menggunakan lab itu untuk menyelamatkan diri Anda dari sakit kepala menganalisis perubahan menit dalam hasil Anda.

Ingatlah poin-poin berikut ini saat Anda menjalani tes darah dan ingat tes darah adalah pengukuran yang digunakan untuk mengukur kesehatan Anda, tetapi dokter Anda juga harus melihat "gambaran besar." Sementara tes darah bersifat diagnostik, mereka tidak harus diagnostik tanpa kesadaran.

Diabetes Tipe 2 – Hindari Lemak Jenuh untuk Kesehatan yang Lebih Sehat dan Risiko Lebih Rendah untuk Mengembangkan Diabetes

Pada bulan Mei 2018, jurnal Diabetes Care melaporkan pada penelitian yang menunjukkan makan lemak jenuh meningkatkan risiko pengembangan penyakit hati non-alkohol dan diabetes Tipe 2. Para ilmuwan di Minerva Foundation for Medical Research di Helsinki, Finlandia, dan beberapa fasilitas penelitian lain di seluruh Eropa dan Inggris, menemukan memberi makan orang-orang yang kelebihan berat badan 1000 kalori dari jenis lemak ini di atas dan melampaui persyaratan kalori standar mereka meningkatkan lemak hati dan kecenderungan mereka untuk mengembangkan diabetes Tipe 2 lebih dari memberi mereka jumlah kalori yang sama dari lemak tak jenuh atau gula.

Para peneliti memberi makan 38 individu yang kelebihan berat baik lemak jenuh, lemak tak jenuh, atau gula selama tiga minggu …

  • lemak jenuh meningkatkan lemak hati sebesar 55 persen, sementara

  • lemak tak jenuh meningkatkannya 15 persen, dan

  • gula meningkat hingga 33 persen.

Lemak jenuh juga dikaitkan dengan resistensi insulin, penyebab diabetes Tipe 2, dan molekul lemak yang disebut ceramide.

Dari hasil di atas, para peneliti menyimpulkan bahwa menurunkan asupan lemak dapat membantu mengurangi penyakit hati berlemak non-alkohol dan risiko terkena diabetes Tipe 2.

Tanpa alkohol penyakit hati berlemak adalah umum, mempengaruhi 20 hingga 30 persen dari populasi negara-negara barat. Itu mempengaruhi …

  • 30 hingga 50 persen dari orang dewasa diabetes tipe 2, dan

  • 80 hingga 90 persen individu obesitas.

Dalam dirinya sendiri, itu tidak berbahaya tetapi dapat berkembang menjadi peradangan, yang dikenal sebagai steatohepatitis, kondisi yang lebih parah …

  • peradangan dapat menyebabkan jaringan parut atau sirosis.

  • target pengobatan penyebab yang mendasari, seperti obesitas.

Diet rendah lemak jenuh dan aktivitas fisik aerobik harian sering diresepkan. Institut Kesehatan Nasional di Bethesda, Amerika Serikat, merekomendasikan …

  • lemak total tidak memberikan lebih dari 25 hingga 35 persen kalori dalam makanan yang sehat, dan

  • lemak jenuh seharusnya tidak lebih dari 10 persen.

  • protein harus mewakili 10 hingga 35 persen kalori dan

  • Karbohidrat harus menyediakan 45 hingga 65 persen.

Lemak digunakan oleh tubuh terutama untuk energi, memiliki sembilan kalori per gram, dibandingkan dengan empat kalori per gram dalam karbohidrat yang dapat dicerna dan protein …

  • lemak jenuh ditemukan dalam daging dan produk susu dan padat pada suhu kamar.

  • lemak tidak jenuh berasal dari tumbuhan.

Minyak nabati cair seperti biji wijen, kedelai, kanola, dan jagung terbuat dari lemak tak jenuh. Almond, alpukat, dan selai kacang alami juga merupakan sumber.

Sama seperti semua karbohidrat tidak diciptakan sama, semua lemak tidak sama. Selama beberapa tahun terakhir, diet rendah lemak telah direkomendasikan untuk mengobati diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung. Hal utama adalah terlalu banyak lemak dalam diet siapa saja yang secara tradisional telah lemak jenuh yang meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan penyakit kardiovaskular.