Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan

Ada kemungkinan perbedaan antara seberapa cepat Anda berpikir Anda harus menurunkan berat badan, dan seberapa cepat Anda seharusnya. Adalah hal umum untuk menjadi tidak realistis ketika merencanakan tujuan penurunan berat badan. Dua puluh pound dalam dua bulan, atau empat puluh lima dalam enam, beberapa orang akan mengatakan. Ini adalah angka penting yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Tidak ada salahnya menetapkan tujuan besar. Lagi pula, lebih baik membidik tinggi dan jatuh sedikit lebih pendek daripada bertujuan rendah dan berhasil. Namun, Anda harus berhati-hati dengan cara Anda menetapkan sasaran penurunan berat badan. Ada harga untuk terlalu bersemangat.

Ketika menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda harus masuk akal di atas segalanya. Rencana yang paling sukses adalah rencana yang berkelanjutan, pertama dan terutama. Berapa banyak berat yang harus Anda turunkan dan tujuan akhir Anda – yang datang kedua.

Berapa berat badan yang harus Anda turunkan? Apakah jumlah yang Anda pikirkan adalah tebakan terdidik atau perkiraan liar? Anda mungkin harus meminta saran dokter Anda, bahkan jika Anda berpikir tujuan Anda adalah baik. Anda tidak ingin meremehkan atau melebih-lebihkan seberapa banyak Anda harus kehilangan dengan margin besar.

Setelah menetapkan tujuan Anda, Anda perlu merencanakan pendekatan Anda. Di sinilah Anda mungkin dihadapkan dengan pemikiran garis waktu. Jika Anda memiliki xx pound untuk kalah, seberapa cepat Anda harus melakukannya? Seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan ini? Jawaban singkatnya adalah …

  • sebagai aturan praktis; kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman kehilangan satu pon seminggu tanpa masalah apa pun.

  • mereka yang memiliki lebih banyak kehilangan berat badan bisa mulai dengan berat badan hingga dua pon seminggu, tetapi itu paling banyak.

Yang berarti kehilangan 20 pound dalam dua bulan bukanlah tujuan yang masuk akal. Ada risiko yang terkait dengan kehilangan berat badan terlalu cepat, tetapi itu adalah topik yang sama sekali berbeda.

Jika satu pon seminggu tidak terdengar seperti Anda, Anda tidak mempertimbangkan gambaran besar. Satu pon seminggu sama dengan tingkat 24 pon dalam 6 bulan, dengan asumsi kemajuan linear untuk kepentingan diskusi. Kehilangan satu pon seminggu selama enam bulan akan menyediakan …

  • perubahan besar dalam fisik,

  • penurunan gula darah, dan

  • peningkatan yang signifikan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.

Terlebih lagi, kehilangan satu pon seminggu untuk waktu yang lama tidak terlalu sulit. Mengenai asupan kalori, Anda perlu makan dengan defisit 500 kalori setiap hari. Hitung kalori Anda di awal jika itu membantu Anda tetap di jalur. Tetapi sekali lagi, berbicara dengan dokter Anda untuk instruksi tambahan.

Fokus pada proses kehilangan suatu tempat antara satu dan dua pon seminggu. Ambillah minggu demi minggu, dan jangan tetapkan batas waktu. Miliki pola pikir yang dibutuhkan selama yang dibutuhkan, dan Anda akan sukses.

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Melacak Kalori Versus Ukuran Porsi

Jika Anda berada di sekitar blok diet lebih dari sekali, Anda mungkin menghitung kalori satu atau dua hari dalam hidup Anda. Anda tahu salah satu persyaratan menurunkan berat badan adalah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Karena itu, melacak kalori tampaknya merupakan hal yang cerdas untuk dilakukan. Tetapi bagi sebagian orang, melacak kalori lebih sakit kepala daripada layak. Mereka menjadi kewalahan dengan mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap makanan yang mereka makan dan mereka tidak pernah berusaha untuk mencoba resep baru karena mereka merasa lebih repot daripada layak.

Jadi, dalam situasi ini, pelacakan bagian terbukti lebih alami dan sering lebih menyenangkan juga.

Di sini adalah bagaimana cara menelusuri bagian sebagai gantinya …

1. Tahu Anda Menghitung Rata-Rata. Pertama, ingat ketika Anda memantau ukuran porsi, Anda mengandalkan aturan rata-rata. Misalnya, jika Anda makan satu porsi codfish versus satu potong salmon, keduanya akan memiliki asupan total kalori yang berbeda. Karena ikan salmon adalah ikan yang lebih berlemak dan karena itu mengandung lebih banyak kalori per ons, Anda akan mengambil lebih banyak kalori dengan salmon.

Tapi, pada akhirnya, selama Anda makan makanan yang bervariasi, semuanya akan menjadi hampir sama. Jadi Anda benar-benar perbankan yang datang tepat tentang apa yang Anda butuhkan.

2. Dengarkan Tubuh Anda. Kedua, pastikan Anda mendengarkan tubuh Anda. Anda ingin membiarkan rasa lapar membimbing Anda sampai taraf tertentu. Jangan menghitung porsi itu, tetapi jangan takut untuk menggunakan jumlah yang sedikit lebih kecil jika Anda tidak merasa lapar. Mungkin Anda makan beberapa porsi kalori terakhir dan ini sekarang ikut bermain. Dengan membiarkan rasa lapar mendikte ukuran porsi Anda sampai tingkat tertentu, Anda akan membantu mencegah makan lebih dari yang seharusnya.

Demikian juga, jika Anda merasa lapar, biarkan diri Anda memiliki sedikit tambahan juga. Jika Anda mendengarkan rasa lapar Anda, sekali lagi, ini semua akan seimbang.

3. Timbang Untuk Dua Minggu Pertama. Akhirnya, untuk menggunakan ukuran porsi lebih mudah, Anda mungkin ingin menimbang makanan Anda selama beberapa minggu pertama. Benar-benar menghubungi dan lihat apakah ukuran porsi tersebut sebenarnya adalah apa yang Anda pikirkan.

Setelah Anda melakukan ini, Anda harus lebih baik dalam mengamati ukuran porsi terbaik Anda dan kemungkinan kecil untuk tergelincir dan membuat kesalahan di suatu tempat di sepanjang jalan.

Ingatlah kiat-kiat ini saat Anda menggunakan ukuran porsi untuk mengukur seberapa banyak makan untuk membantu menurunkan berat badan. Jika Anda tidak ingin menghitung kalori, jangan. Ada cara lain.

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Hindari Diet Ekstrim di Semua Biaya

Hanya karena sesuatu yang sulit dilakukan dan lebih terlibat, tidak berarti itu selalu lebih bermanfaat. Misalnya, lari 10 kilometer akan membakar kalori lebih banyak secara signifikan daripada berlari selama setengah jarak. Tapi mengapa lari 10 kilometer ketika Anda bisa melakukan dua kali 5 kilometer saja? Jauh lebih baik untuk menyesuaikan dua jarak 5 km dalam jadwal mingguan Anda daripada bertujuan untuk melakukan usaha keras pada hari Minggu dengan joging 10k. Belum lagi ada masalah jangka panjang dengan lari jarak jauh, tapi itu bukan intinya.

Hal yang sama berlaku untuk diet dan nutrisi. Hanya karena sesuatu lebih sulit untuk dicapai – belum lagi Anda harus sangat berhati-hati dengan apa yang Anda lakukan ketika datang ke diet Anda, ada banyak ide yang bisa memiliki hasil yang berbahaya. Anda harus menghindari diet ekstrem.

Mari kita pertimbangkan seorang individu Matthew, yang ingin menurunkan berat badan lebih dari segalanya. Matt adalah 45 tahun didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Dokternya telah memberitahunya selama bertahun-tahun bahwa berat badannya adalah masalah. Tetapi yang terbaik yang bisa dia lakukan adalah membuat sedikit kemajuan ke arah yang benar, sebelum berhenti, dan mau tidak mau kembali ke cara lama.

Matthew sakit menyebut dirinya gemuk dan merasa tidak sehat. Dia tahu dia layak mendapat yang lebih baik. Ini adalah periode yang rumit dalam hidupnya dan risiko kardiovaskular menjadi nyata. Hal terakhir yang ia butuhkan adalah menderita nasib yang sama dengan seseorang yang dekat dengannya, yang juga berurusan dengan diabetes Tipe 2. Dia telah mencoba apa yang disarankan dokternya tetapi itu tidak berhasil untuknya. Dia perlu mencoba sesuatu yang baru …

  • mungkin dia akan mencari dan tersandung dengan diet mode online atau crash.

  • seorang teman mungkin memberi tahu dia tentang diet macet, mengklaim itu berhasil untuk mereka.

Tidak peduli apa, dia harus berhati-hati karena beberapa diet akan lebih berbahaya daripada baik. Seperti halnya dengan diet yang mengusulkan …

  • pembatasan kalori yang parah,

  • penghindaran penuh karbohidrat, atau

  • terlalu banyak makanan seperti protein.

Yang pertama dalam daftar terutama – telah menjadi sangat populer saat ini untuk mencoba diet yang sangat rendah kalori untuk periode "sementara". Sementara dalam pengertian ini harus menjadi masalah satu atau dua hari. Tidak ada masalah fisiologis dengan pergi sebentar dengan makan minimal. Tubuh Anda menemukan cara untuk mengatasinya. Tetapi ketika Anda pergi beberapa hari atau minggu, mengkonsumsi asupan lebih dari 1000 kalori atau bahkan kurang – kita berbicara tentang masalah serius. Tambahkan pil diet ke persamaan, dan kami memiliki masalah yang lebih signifikan.

Tidak hanya diet ini ekstrim, tetapi juga dampaknya. Konsekuensi jarang dibicarakan, sementara manfaat potensial mendapat perhatian. Bahkan jika Anda dapat menerapkan tekad Anda untuk mencapai prestasi ini, itu tidak berarti Anda harus melakukannya.

Tapi mengapa tidak menerapkan motivasi yang sama untuk sesuatu yang kurang ekstrim? Sesuatu yang terbukti berhasil? Diet seimbang adalah semua yang perlu Anda ikuti. Kemajuannya mungkin lebih lambat, benar. Tetapi manfaat dijamin dan datang tanpa harga.

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Kemampuan Anda untuk Menolak Kelaparan Menentukan Keberhasilan Penurunan Berat Badan

Mengapa orang sering mendengar orang mengatakan bahwa mereka mencari cara pintas ke tubuh yang lebih ramping? Agar adil, kita semua ingin menghemat waktu, menjadi lebih efisien dalam upaya kita dan melihat hasil yang cepat. Tidak ada rasa malu dalam hal itu, jadi kami tidak menyalahkan Anda untuk apa pun.

Namun, pertanyaan selanjutnya jika Anda mencari jalan pintas adalah bagaimana Anda mencari mereka. Opsi mana yang Anda uji atau jelajahi? Meskipun hasilnya mungkin sama, artinya sangat berbeda. Bahkan jika tidak ideal untuk menjalani diet ketat untuk hasil yang cepat, tentu saja Anda akan mengonsumsi pil atau formula yang mungkin tidak terbukti bermanfaat dan dapat membahayakan kesehatan Anda dalam prosesnya.

Tapi kita ngelantur. Pada akhirnya, jika Anda berniat menurunkan berat badan, maka Anda perlu melakukan apa yang berkelanjutan. Itu sering berarti tidak ada jalan pintas, jadi Anda tidak bisa menghitungnya. Anda dapat, bagaimanapun, bergantung pada kemampuan Anda untuk melawan rasa lapar, sebagai alat untuk sukses penurunan berat badan. Lebih baik lagi, itu adalah sesuatu yang sudah Anda miliki, jadi tidak perlu membuang waktu Anda untuk mencarinya. Apa yang membuat kita berhenti makan tampaknya bukan jumlah kalori yang kita ambil atau jumlah karbohidrat atau protein. Ini adalah berat makanan yang kita konsumsi.

Bahkan jika Anda tidak menyadarinya, Anda dapat dan sepenuhnya mampu menahan dan mengendalikan nafsu makan Anda. Dan ini adalah kunci sukses penurunan berat badan. Pikirkan tentang itu. Bukan rahasia jika mengonsumsi lebih sedikit kalori adalah apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Anda harus makan sejumlah makanan yang masuk akal: jika tidak, Anda akan melakukan diet macet, dan itu tidak menjadi pertanda baik sama sekali. Menolak rasa lapar Anda tidak berarti Anda harus membawanya ke ekstrem. Yang harus Anda lakukan adalah tidak makan saat Anda seharusnya tidak melakukannya, jadi ketika Anda melakukannya, itu karena Anda lapar.

Anggap saja sebagai memberi makan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya, ketika ia membutuhkannya, daripada memberi makan nafsu Anda apa yang ia inginkan dan kapan ia inginkan. Tidak mudah melawan rasa lapar itu, kita tahu. Tetapi jika Anda menetapkan beberapa struktur untuk pola makan Anda, maka itu bisa menjadi prestasi yang dapat dikelola. Misalnya, merencanakan untuk makan dua kali sehari tanpa ada apa pun di antara keduanya, dengan waktu yang membuat jendela di antara mereka dapat ditanggung, adalah ide bagus yang dapat memberi Anda hasil. Selama Anda tidak makan berlebih, Anda akan membuat kemajuan dengan cara ini dalam waktu singkat.

Tetapi sekali lagi: jangan lupa pentingnya menahan rasa lapar Anda ketika Anda seharusnya. Mengontrol nafsu makan adalah unsur penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.

3 Kunci Menurunkan Berat Badan – Bagian 2

Kami telah membahas kunci untuk meningkatkan penurunan berat badan dan metabolisme, dan telah menjelajahi banyak prinsip tentang apa sebenarnya metabolisme itu. Sekarang, bagaimana kita memulainya? Beberapa hal luar biasa terjadi dalam hidup Anda tanpa rencana atau upaya yang terfokus, benar? Keindahan metabolisme adalah bahwa ada "trik" yang dapat membuatnya jauh lebih mudah dan lebih cepat untuk mulai mendapatkan hasil dan melihat perbedaan dalam tubuh Anda. Kami membutuhkan nutrisi MIKRO serta nutrisi makro dan ini berasal dari makanan, tumbuhan, dan sumber alam lainnya untuk membantu dalam setiap aspek kesehatan manusia. Dari Adaptogen yang membantu menyeimbangkan stres dan kortisol, ke tanaman seperti Teh Hijau yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat laju di mana macronutrien digunakan oleh tubuh.

Ingat, ada tiga faktor utama yang mempengaruhi metabolisme: Keseimbangan makro, Latihan dan pengeluaran energi, Keseimbangan hormon yang tepat

Mari Jelajahi, BAGAIMANA kita dapat membahas masing-masing dari 3 faktor kunci ini dan bagaimana kita bisa mendapatkan hasil menggunakan metode yang aman dan alami

Saldo Makro

Seperti yang telah kami nyatakan, itu adalah cara kami mengkonsumsi MACRONUTRIENTS kami, yaitu protein, lemak, dan karbohidrat.

Menggunakan "tampilan pelat" seperti yang kami jelaskan, pada bagian 1, tampaknya sangat sederhana, namun mengidam, pengaturan sosial, dan pikiran memainkan peran yang sangat signifikan dalam jenis makanan apa yang kita idamkan dan jenis makanan yang kita sukai. Kita perlu upaya disiplin dan fokus untuk menetapkan diet sehat dengan benar, tetapi ada hal-hal yang dapat membantu kesopanan dari nutrisi-nutrisi mikro vital. Otak dan bagaimana seseorang mempersepsikan makanan sangat penting. Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk disiplin dan memiliki hasil yang jauh lebih efisien dengan mengambil:

5-HTP- Membantu menyeimbangkan tingkat serotonin dan dopamine membantu mengidam karbohidrat

Hypericum- Membantu mencegah overating karena stres, kecemasan, dan depresi ringan

Lobeline – Digunakan selama berabad-abad untuk kecanduan dan penarikan, Lobeline membantu dengan mengidam juga

Ultimate Probiotik- Pikiran yang seimbang dimulai dengan usus yang sehat. Probiotik adalah kunci untuk kesehatan otak.

Nutrisi ini aman, dan melakukan pekerjaan luar biasa untuk membantu menyeimbangkan kimia otak dan membuat berat badan jauh lebih mudah dan lebih produktif. Dengan membantu dengan serotonin, dopamine, dan keseluruhan suasana hati dan fungsi otak, bahan-bahan ini masing-masing menunjukkan manfaat yang luar biasa dalam membantu orang lain mengkonsumsi makanan yang kurang buruk, lebih banyak makanan yang baik, dan membuat nutrisi yang kita konsumsi bekerja untuk kita daripada melawan kita.

Belanja Olahraga dan Energi

Kita semua tahu bahwa olahraga dianggap oleh banyak orang sebagai kata empat huruf (WORK), namun seperti yang kita diskusikan, latihan ketahanan tidak sesulit dan juga tidak memakan banyak waktu seperti yang dipercayai banyak orang. Bagaimana kita bisa termotivasi dan memiliki energi untuk memulai rencana latihan? Ada banyak cara untuk bekerja, dan banyak cara untuk membuat pilihan yang benar dan salah. Minuman dan suplemen pra latihan yang berbahaya tidak sehat, dan pada akhirnya akan menciptakan lebih banyak masalah bagi pengguna daripada jika mereka tidak mengambilnya. Ada mikronutrien AD yang membantu secara dramatis untuk meningkatkan energi dan metabolisme dan memungkinkan pengguna untuk memiliki pekerjaan yang ditingkatkan dan lebih efisien. Sekarang, mikronutrien ini juga dapat bekerja sendiri dan luar biasa bahkan tanpa olahraga. Ini adalah pendapat saya dan pendapat ahli kesehatan dan kebugaran di seluruh dunia bahwa latihan resistensi SELALU merupakan ide yang bagus dan cara yang bagus untuk memaksimalkan metabolisme. Mikronutrien yang telah terbukti efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan energi adalah:

Brigham Tea Extract- Pembakar lemak yang kuat tanpa potensi efek samping dari Ephedra Sinica.

Guarana- Berisi banyak konstituen yang membantu energi dan fokus, membantu meningkatkan efisiensi kerja.

Capsaicin- Pembakar lemak yang aman dan kuat yang juga bagus untuk fungsi jantung.

EGCG (Teh Hijau-) Diteliti dengan baik karena kemampuannya untuk membantu dalam penurunan berat badan, itu juga bertindak untuk meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan output kerja.

Nutrisi ini memiliki kemampuan luar biasa untuk membuat proses penurunan berat badan jauh lebih cepat dan lebih efisien. Mereka umumnya dianggap aman, dan bahan-bahan ini memiliki penelitian besar yang mendukung keampuhan mereka.