Latihan Hoki Dapat Anda Lakukan di Rumah

Ada beberapa tim hoki yang berlatih setiap hari sepanjang tahun. Sebagian besar tim hanya akan berlatih satu atau dua kali seminggu selama musim dingin. Jika Anda ingin menjadi pemain hoki yang baik, maka Anda harus berlatih lebih dari yang lain di sini adalah beberapa latihan hoki yang dapat Anda lakukan di rumah Anda setiap saat sepanjang tahun.

1) Berlatihlah di sekitar objek

Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan di jalan masuk Anda, atau jika orang tua Anda cukup baik di ruang tamu. Yang harus Anda lakukan adalah meletakkan beberapa benda di lantai dan menggantinya di sekitarnya. Ketika Anda menjadi lebih baik dalam menangani masalah, Anda dapat melakukan hal-hal lain seperti deke di sekitar mereka. Pastikan Anda melakukan beberapa hal saat Anda bekerja dengan rintangan di rumah Anda. Hal pertama yang ingin Anda pastikan adalah menjaga kepala Anda. Jangan terbiasa dengan skating dengan kepala tertunduk. Anda tidak akan bisa melihat apa yang dilakukan pemain lain di es dan di level yang lebih tua Anda akan menjadi korban dari pukulan besar.

Hal lain yang ingin Anda lakukan adalah meningkatkan kecepatan secara bertahap bahwa Anda melakukan latihan. Semakin cepat Anda melangkah semakin baik, Anda akan semakin mengendalikan keping dan semakin berharga bagi tim Anda.

2) Bidik target

Jika Anda memiliki jaring yang dapat Anda targetkan, maka Anda harus terbiasa untuk memilih sudut net. Namun, jika Anda tidak memiliki jaring yang dapat Anda bidik pada setiap shoobox terhadap dinding beton akan dilakukan. Berusahalah mengangkat keping / bola menjadi objek sehingga Anda bisa mendapatkan akurasi yang lebih baik.

Ketika Anda mulai bermain hoki di atas es lagi, Anda harus menyesuaikan dengan berat keping. Jika Anda hanya bekerja dengan bola, itu akan membutuhkan sedikit waktu sebelum Anda terbiasa bermain dengan keping lagi. Selalu membantu untuk berlatih dengan keping kapan pun Anda bisa, pastikan Anda tidak merusak apa pun.

Lima Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Kaki Anda di Sepakbola

Bermain sepak bola melibatkan penggunaan kaki 95% dari waktu. Ini adalah permainan yang hampir hands-free untuk para pemain kecuali untuk penjaga gawang yang berperan untuk menangkap bola dari memasuki gawang. Dengan kaki yang digunakan untuk dribbling, menendang dan manuver bola sepanjang waktu, itu sangat diperlukan bahwa pemain mengembangkan kaki yang kuat untuk bertahan lebih lama di game ini. Berikut ini adalah lima latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki di sepakbola.

1. Jongkok – Salah satu latihan terbaik untuk melatih otot-otot pada kaki Anda adalah dengan melakukan serangkaian squat. Berjongkok terutama menargetkan otot-otot di paha Anda, pinggul, pantat, paha depan dan paha belakang. Ini adalah latihan yang penting untuk dilakukan jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan ukuran otot kaki bagian bawah Anda. Anda dapat melakukan latihan jongkok tanpa beban, atau untuk hasil yang lebih baik, lakukan dengan dumbbell atau bar. Saat melakukan squat dengan beban, penting untuk mempertahankan posisi yang benar, atau yang lain, Anda mungkin akhirnya melukai punggung bawah atau lutut Anda.

2. Leg Press – Melakukan penekanan kaki juga merupakan latihan yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan otot-otot di kaki bawah Anda. Rutinitas latihan ini secara khusus menargetkan paha depan, paha belakang, gluteus dan sebagian anak sapi. Hal yang sangat baik tentang melakukan penekanan kaki adalah bahwa orang tersebut mendorong berat badannya tidak secara vertikal dan ini membantu meringankan stres otot-otot lumbar. Anda dapat melakukan gerakan kaki duduk atau tekan kaki miring 45 derajat.

3. Berlari – Bermain sepak bola membutuhkan energi dan stamina yang signifikan untuk berlari bolak-balik di lapangan. Untuk mempertahankan kaki sepak bola yang kuat, para pemain harus menggabungkan lari sering atau joging ringan dalam rutinitas latihan mereka. Sekali atau dua kali seminggu, pemain sepak bola harus melakukan joging, berlari dan berlari naik turun bukit atau langkah-langkah untuk menambah kekuatan dan kecepatan ke kaki mereka.

4. Bounding – adalah bentuk latihan plyometric yang dilakukan dalam kombinasi dengan berlari. Rutin ini melibatkan mengambil langkah-langkah yang berukuran lebih besar dan digantung di udara untuk jangka waktu yang panjang sebelum mendarat. Bounding adalah gerakan yang dilebih-lebihkan dengan penekanan pada push off dan landing untuk membantu mengkondisikan kaki. Berhati-hatilah saat melakukan batasan Anda karena ini adalah latihan yang berdampak tinggi.

5. Melompat – Melakukan lompatan adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat kaki bagian bawah. Pemain dapat melakukan lompatan kotak di mana mereka melompat dari lantai ke bagian atas kotak dan kemudian kembali ke tanah, atau mungkin, mereka dapat melakukan lompatan lateral di atas kerucut atau kotak. Latihan melompat adalah salah satu cara tercepat pemain dapat meningkatkan kekuatan kaki.

Apa yang Harus Dilakukan di Corner Kicks di Indoor Soccer

Saat Anda mengambil tendangan sudut di sepak bola dalam ruangan, Anda memiliki beberapa pilihan mengenai apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang bisa dilakukan oleh pemain lain di tim Anda. Apa yang Anda putuskan tergantung pada beberapa faktor yang akan saya uraikan dalam artikel ini!

Hal pertama yang perlu Anda perhitungkan adalah bahwa Anda tidak memiliki banyak ruang untuk berlari dan menendang bola, karena mungkin terletak sangat dekat dengan papan. Ini berarti Anda tidak bisa menendang bola dengan banyak kekuatan, jadi Anda harus mengandalkan kemahiran dan penempatan.

Salah satu hal paling umum yang harus dilakukan pada tendangan sudut adalah menendang bola lurus di sepanjang papan ke arah gawang lawan. Rekan tim Anda harus berada di posisi tertentu ketika Anda melakukan ini. Satu rekan setim harus berada tepat di samping kiper, menyaring mereka dan mencegah mereka masuk ke bola saat masuk ke kotak. Rekan setim lainnya harus berada tepat di tiang jauh gawang, untuk menyentuhkan bola ke dalam jika menyemprotkan melalui kotak – dan itu akan sering terjadi. Akhirnya, rekan setim harus berada di atas kotak, jadi jika pembela mencoba untuk membersihkan bola, rekan tim Anda dapat mencegat dan mengambil tembakan.

Jenis tendangan sudut lainnya adalah memukul bola kembali ke salah satu pemain bertahan Anda yang berada di dekat garis gelandang. Ini efektif karena beberapa alasan. Pertama-tama, itu membuka seluruh bidang kepada Anda. Bek Anda dapat memukul bola ke salah satu sisi lapangan, bukan hanya ke tengah, seperti ketika Anda mengambil tendangan sudut. Juga, pada tendangan sudut, para pembela lawan biasanya berada di dalam kotak mereka, atau di dekat mereka. Itu berarti bahwa pemain bertahan Anda tidak ditandai, dan mereka dapat mengambil bola dan mungkin bahkan mengambil tembakan. Akhirnya, itu melemparkan pertahanan lawan ke dalam kekacauan, karena mereka tidak tahu siapa yang harus menandai pembela Anda.

Strategi lain adalah menendang bola sekeras yang Anda bisa ke tengah kotak mereka. Ini bergantung pada rekan tim Anda atau tim mereka membelokkan bola ke gawang. Ini digunakan lebih banyak di liga yang lebih muda, tetapi dapat mengejutkan tim lain dan mengarah ke tujuan bahkan di liga yang lebih matang.

Karena Anda sekarang tahu apa yang harus dilakukan pada tendangan sudut di sepak bola dalam ruangan, Anda harus mencoba strategi keluar! Pergi keluar dan mainkan sebuah permainan dan ujilah mereka – mereka bahkan bisa menghasilkan satu atau dua gol untuk Anda!

Menang di Foosball – Tanpa Curang Dengan Kiat Teratas Kami!

Foosball penting. Itu dapat memenangkan Anda menghormati atau menghukum Anda untuk mengejek. Itu dimainkan di bar di depan teman-teman dan penonton. Buatlah tembakan dengan striker kiri hanya untuk kekuatan dalam penyelesaian klinis dengan tangan kanan untuk muncul sebagai pemenang dan Anda adalah pahlawan bagi teman-teman Anda dan terlihat baik untuk para wanita. Skorkan gol bunuh diri yang menggiring bola ke arah siput dari lini tengah melewati penjaga gawang dan Anda adalah pecundang, dicemooh oleh pria dan dikasihani oleh wanita.

Sebagai seorang pria yang dengan panik menukar tangan dan meja-meja bertanda untuk menghentikan umpan balik yang berakhir dengan mengalahkan penjaga gawang saya sendiri, saya ingin mengampuni orang lain. Jadi di sini adalah tips yang saya peroleh dari teman-teman saya – yang dapat mendera dengan kekalahan 9-0 – dan dari BFA (British Foosball Association) – yang seharusnya tahu satu atau dua hal tentang cara bermain game.

o Pergelangan tangan

o Memutar bar tidak akurat dan pengambilan gambar lurus dan dapat diprediksi, ini menghasilkan peluang rebound yang lebih sedikit, sering dilarang, dan membuat Anda terlihat seperti pemula yang lengkap. Gunakan jentikan-pergelangan tangan sebagai gantinya. Gunakan tangan Anda yang lebih kuat, dan pegang pegangan di sepanjang tembakan. 'Lupakan' tentang lengan dan tangan Anda dan fokus untuk memaksa pergelangan tangan Anda melewati sisi kanan pegangan. Pergelangan tangan Anda akan berhenti tiba-tiba karena pegangan Anda di pegangan, tetapi bola akan berjalan cepat dan benar dan Anda akan terlihat seperti Anda tahu apa yang Anda lakukan.

o Stagger pemain

Dapatkan pembela Anda di jalan tembakan langsung, tetapi menempatkan kiper Anda lebar bola ke samping untuk secara substansial meningkatkan cakupan Anda dari gawang. Dalam permainan terbuka, pertahankan pos dekat

o Beragitasi para pembela Anda

o Jangan biarkan celah terbuka untuk waktu yang cukup lama. Pemain yang bagus akan mengoper bola di sepanjang garis penyerang dan menembus celah. Pindahkan bilah masuk dan keluar – dengan cara yang tidak dapat diprediksi – sehingga mereka tidak bisa mendapatkan bidikan yang jelas

o Miringkan pemain Anda

o Miringkan serangan dan bar pertahanan sedikit ke depan (menuju ke arah sasaran lawan) sehingga ketika Anda memblokir Anda tetap memiliki. Tilt lini tengah dan kiper dengan cara lain untuk mendapatkan serangan rebound dan lebih menghemat masing-masing

o Gunakan pemain bertahan melawan tembakan lini tengah dan bek

o Ketika lawan Anda menembak dari jarak, tidak banyak sudut dari mana ia dapat melakukannya. Posisikan gelandang dan penyerang Anda untuk mencoba memblokir lebih banyak sudut, lalu dapatkan pembela Anda di celah. Mereka harus sangat bagus untuk mengalahkan pertahanan yang terorganisasi dengan baik.

o Tembak dengan striker Anda

o Secara statistik, sangat sedikit tembakan dari lini tengah akan mencetak gol melawan pemain yang bagus. Jika Anda dapat melihat peluang, jangan takut untuk mengoper bola dari 5 di bar lini tengah hingga 3 pemain Anda. Anda kemudian memiliki peluang mencetak gol yang jauh lebih baik

o Kontrol sebelum Anda menembak

o Snap-shot instan mungkin diperlukan, tetapi biasanya mencoba untuk mengendalikan bola sebelum menyerang tembakan Anda. Ini memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk menipu pemain bertahan dan memukul bola dengan bersih

o Gerakan menyamping

o Saat bola terkendali dalam serangan, gulirkan di antara 3 pemain. Semakin cepat Anda dapat melakukan ini, semakin baik; Anda akan menemukan diri Anda dengan celah untuk menembak. Dorong bola dengan sisi satu orang ke yang lain untuk memukul tembakan pertama kali ke gawang

www.britfoos.com/index.php

www.foosball.com/learn/howtoplay/#Chapter1.

Berpikir Di Dalam Lipatan

Anda man-down. Bola bergerak melintasi lipatan ke penyerang yang sendirian di sisi kiri. Dia menangkapnya dan mulai meraih kembali untuk ledakan sepuluh yard. Saat ia sedang mengatur kakinya untuk merobek sudut atas, apa yang Anda pikirkan? Bagaimana Anda akan merespons?

Sebagai gawang, kami berharap reaksi kami bersifat naluriah, tetapi itu tidak selalu terjadi. Terkadang ketakutan mengambil alih. Ketika itu terjadi, Anda merasa lumpuh. Anda mungkin tersentak, tutup mata Anda, tekuk lutut Anda dan jatuh ke rumput. Ketakutan dapat mempengaruhi Anda ke titik di mana Anda mungkin tidak dapat mengontrol otot-otot Anda dan Anda benar-benar membeku. Tapi darimana rasa takut itu berasal? Setelah bermain posisi dan bekerja dengan gawang selama lebih dari 25 tahun sekarang (termasuk apa yang saya pelajari saat menerima Magister Psikologi Olahraga), saya telah belajar bahwa para gawang dapat mengalami ketakutan karena berbagai alasan.

Ada banyak alasan mengapa seseorang akan mengalami ketakutan. Mungkin ketakutan yang paling umum ketika bermain penjaga gawang adalah rasa takut akan rasa sakit. Ini masuk akal. Tertabrak menyakitkan. Polos dan sederhana. Kita semua ingat bahwa satu tembakan yang kita lakukan pada kaki, bicep, atau leher yang tidak berhenti menyengat selama berhari-hari, belum lagi memar yang menyertainya lebih lama dari itu.

Alasan kedua yang mungkin kita alami ketakutan adalah bahwa kita pada dasarnya tidak ingin mengecewakan rekan setim kita. Ini adalah tanggung jawab kita sebagai gawang untuk menghentikan bola, bahkan jika pertahanan runtuh. Alasan lain mungkin karena kita takut gagal. Itulah yang menjadikan Anda seorang atlet. Nicholls (1984, 1989) menyatakan dalam Teori Motivasi Pencapaiannya bahwa motif utama seorang atlet adalah untuk menunjukkan kompetensi. Ketakutan dapat mengambil alih kemampuan kita untuk melakukan penyelamatan jika kompetensi itu terancam.

Perhatikan bahwa saya tidak menyebutkan bahwa salah satu situasi di mana kami mengalami ketakutan adalah tembakan kedua terakhir di akhir pertandingan. Dalam situasi itu, seorang kiper akan mengalami kecemasan tingkat tinggi, bukan rasa takut. Apa bedanya? Aku akan memberitahu Anda.

Kecemasan dan ketakutan terkait erat dengan keadaan emosi negatif yang terkait dengan kerusakan fisik atau psikologis. Emosi-emosi ini dapat dibedakan oleh hubungan antara perasaan dan potensi ancaman. Kecemasan ditandai oleh antisipasi akan dirugikan di masa depan, sedangkan rasa takut dicirikan sebagai antisipasi akan dirugikan saat ini. Misalnya, keadaan kecemasan yang tinggi dapat terjadi ketika kita khawatir tentang tes yang akan datang, wawancara kerja yang tertunda, seberapa baik Anda akan melakukan ujicoba, dll. Dalam situasi ini, perasaan cemas tidak jelas dan tidak langsung.

Ketakutan, di sisi lain, adalah reaksi terhadap bahaya langsung. Hal ini penting untuk dikenali karena rasa takut dapat memiliki efek yang melemahkan ketika mencoba membuat save. Biar saya jelaskan.

Dalam skenario yang dibahas sebelumnya, kiper mengantisipasi tembakan cepat dan keras tanpa campur tangan dari pertahanan dan jarak dekat. Bagian dari otak, yang disebut Sistem Limbik dan khususnya Amygdala, muncul dalam tindakan. Bagian otak ini adalah pusat emosi dan bertanggung jawab untuk melindungi tubuh dari bahaya. (Misalnya, itu adalah mekanisme yang menyebabkan Anda tersentak jika pintu terbanting di belakang Anda atau menyebabkan Anda mundur jika ada orang yang mengarahkan pistol ke arah Anda. Mari kita berharap itu tidak pernah terjadi, tetapi Anda mengerti maksud saya …)

Setelah sistem limbik diaktifkan, itu memicu serangkaian kejadian yang akan menghambat Anda melakukan dengan mudah dan lancar, sehingga tidak membuat save. Pertama, tubuh dipenuhi dengan bahan kimia yang disebut Norepinefrin dan Adrenolin. Dengan serbuan bahan kimia ini, denyut jantung meningkat dan otot-otot menjadi kencang. Saat otot-otot mengencang, Anda mungkin menemukan diri Anda "menyusut" di dalam kandang. Misalnya, dan jujur, apakah Anda pernah berlutut untuk melakukan penyelamatan sebelum mereka bahkan menembak bola? Reaksi "runtuh" ​​itu adalah cara otak untuk melindungi tubuh dari bahaya langsung. Hal yang sama berlaku untuk menutup mata Anda atau menyelipkan siku ke sisi Anda.

Jadi sekarang apa? Pertama-tama, sangat penting bagi Anda untuk menyadari pikiran-pikiran atau reaksi-reaksi ini karena tanpa pengakuan pikiran kita, kita tidak dapat mengubahnya. Begitu diakui, ada dua cara untuk mengatasi hal ini.

Pertama, sadarilah apa kecenderungan Anda ketika seseorang sedang menutup diri. (Apakah Anda menjadi ketat? Apakah Anda menurunkan tangan Anda? Apakah sulit untuk memindahkan kaki Anda dengan cepat? Dapatkah Anda menggerakkan tangan Anda secepat yang Anda inginkan? Apakah mata Anda bergeming? Dll.) Begitu Anda telah menetapkan kecenderungan Anda, Anda harus untuk menangkal bagian otak yang mencoba melindungi Anda. Jauhkan tanganmu lepas. Jatuhkan bahu Anda (tetapi jangan tangan Anda). Membesar-besarkan langkah Anda dan memaksakan diri untuk bergerak ke arah bola. Jaga mata Anda terbuka lebar. Ingat, kita tahu bahwa secara fisiologis tubuh kita ingin tetap di satu titik dan "menyusut." Mengetahui itu adalah kasusnya, Anda harus memaksakan diri untuk maju dan tetap longgar.

Kedua, Anda ingin mengurangi efek ketakutan dengan berfokus pada pelepasan dan bukan bahaya berikutnya. Anda dapat melatih pikiran Anda untuk menjadi begitu terfokus pada titik pelepasan dari tembakan bahwa sistem limbik tidak pernah diaktifkan di tempat pertama dan Anda tetap merasa nyaman dan siap untuk bergerak.

Dengan begitu, ini bukan tugas yang mudah. Anda harus berlatih ini sebanyak mungkin. Jenis perubahan ini sangat sulit dilakukan, tetapi itu mungkin. Bekerjalah dengan penjaga gawang atau pelatih mental dan cobalah untuk melewati reaksi negatif yang ditakuti sehingga Anda dapat fokus pada apa yang tepat – titik pelepasan setiap tembakan.

Cedera Lutut di Hockey Goalies – The Meniscal Tear

Cedera adalah bagian dari olahraga dan hoki yang tidak kebal. Untuk tujuan hoki, robekan meniscus dapat berdampak pada kinerja dan mungkin juga berdampak pada aktivitas harian Anda yang lain. Mari kita lihat gejala air mata meniscus, mekanisme robekan meniscal dan apa yang bisa Anda lakukan untuk mencegah atau memulihkan diri dari cedera ini.

Sendi engsel lutut Anda terdiri dari tulang paha (femur) dan tibia (tulang kering). Ujung tulang paha agak bulat seperti buku jari, di mana dataran tinggi tibia relatif datar. Lutut bukanlah sendi yang paling stabil sehingga menisci (Anda memiliki dua-satu medial dan satu lateral) membantu memberikan sedikit lebih banyak kedalaman ke permukaan sendi dan mereka memberikan sedikit bantalan antara tulang paha dan tibia.

Menisci berbentuk sedikit seperti keping hoki yang telah sedikit dikecilkan di tengah. Ini adalah bahan kartilaginosa dan masalah besar dengan air mata meniscal adalah kenyataan bahwa meniscus memiliki suplai darah yang buruk. Tepi luar meniscus memiliki suplai darah, sehingga air mata di area ini bisa benar-benar sembuh. Ketika Anda bergerak menuju pusat meniskus, hanya ada sedikit atau tidak ada pasokan darah, sehingga air mata di daerah ini tidak akan sembuh.

Ketika saya bekerja sebagai spesialis olahraga di klinik kedokteran olahraga, salah satu fisioterapis memiliki analogi yang luar biasa untuk apa air mata meniscal dan apa yang mereka rasakan. Dia menggambarkan air mata meniscal sebagai 'kuku menggantung' di lututmu. Anda tahu bagaimana Anda bisa memiliki kuku yang menggantung dan biasanya terasa baik-baik saja, tidak menyakitkan sama sekali – sampai Anda menangkap kulit kecil yang menempel di kulit. Ketika itu terjadi – WOW! Mencari; rasa sakit besar.

Gawang hoki yang memiliki robekan meniscal mungkin baik-baik saja untuk menyelesaikan semua kegiatan yang mereka inginkan, tetapi kemudian mereka mungkin pergi berjalan di sudut atau menjatuhkan ke kupu-kupu Anda dan – aduh! Lutut bahkan dapat memberikan rasa sakit. Jika Anda merasakan sakit umum di bawah lutut Anda, ini mungkin lebih seperti iritasi patellofemoral daripada air mata meniscal.

Hal yang rumit tentang air mata meniscal adalah bahwa ada banyak mekanisme. Saya ingat seorang individu yang menghabiskan satu sore berlutut sambil memperbaiki lantai dan ketika mereka berdiri – yikes – air mata meniscal. Tapi untuk gerbong hoki saya rasa ada dua mekanisme umum.

  1. Ada tabrakan antara skater dan kiper di mana skater jatuh di lutut penjaga ketika berada dalam posisi tertekuk atau kiper didorong mundur dengan kaki mereka terperangkap di bawah mereka.
  2. Kiper bergerak ke posisi di mana lutut diletakkan di bawah tekanan medial / lateral (varus atau valgus) dan mereka menekankan pada meniskus yang lembur atau dalam satu saat dapat menyebabkan iritasi meniscus atau robekan. Saya terutama memikirkan posisi kupu-kupu untuk gawang.

Penjaga gawang akan merasakan sakit pada saat cedera dan mungkin ada beberapa pembengkakan di lutut. Jika Anda berpikir Anda telah merobek meniscus Anda, maka mulailah dengan istirahat, es dan ketinggian. Ini mungkin menetap. Jika lutut Anda terkunci, yaitu Anda secara fisik tidak dapat menguatkan atau mencoba melakukannya menyebabkan rasa sakit yang besar, maka Anda harus langsung menuju ke telepon dan memanggil profesional kedokteran olahraga setempat.

Jika Anda telah merobek meniscus Anda, Anda harus mendapatkan beberapa fisioterapi dari fisioterapis olahraga yang baik. Jika robekan yang parah Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter bedah ortopedi yang dapat melapisi lutut untuk menghilangkan beberapa sisi kasar dan 'membersihkan' sedikit. Jika robekan besar ke arah bagian dalam meniskus, ahli bedah dapat memutuskan untuk menjahitnya kembali yang membantu mempertahankan meniskus yang seiring waktu akan sangat mengurangi keausan pada lutut seiring waktu.

Apakah Anda telah melukai meniskus Anda di masa lalu atau jika Anda seorang kiper hoki yang ingin mengurangi risiko cedera, dasarnya sama. Selama Anda bebas dari gejala maka Anda harus memastikan untuk memasukkan pekerjaan pada rotasi internal pinggul Anda sehingga Anda bisa masuk ke kupu-kupu Anda dengan mendapatkan rentang dari pinggul, bukan dengan torquing melalui lutut.

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Hindari Diet Ekstrim di Semua Biaya

Hanya karena sesuatu yang sulit dilakukan dan lebih terlibat, tidak berarti itu selalu lebih bermanfaat. Misalnya, lari 10 kilometer akan membakar kalori lebih banyak secara signifikan daripada berlari selama setengah jarak. Tapi mengapa lari 10 kilometer ketika Anda bisa melakukan dua kali 5 kilometer saja? Jauh lebih baik untuk menyesuaikan dua jarak 5 km dalam jadwal mingguan Anda daripada bertujuan untuk melakukan usaha keras pada hari Minggu dengan joging 10k. Belum lagi ada masalah jangka panjang dengan lari jarak jauh, tapi itu bukan intinya.

Hal yang sama berlaku untuk diet dan nutrisi. Hanya karena sesuatu lebih sulit untuk dicapai – belum lagi Anda harus sangat berhati-hati dengan apa yang Anda lakukan ketika datang ke diet Anda, ada banyak ide yang bisa memiliki hasil yang berbahaya. Anda harus menghindari diet ekstrem.

Mari kita pertimbangkan seorang individu Matthew, yang ingin menurunkan berat badan lebih dari segalanya. Matt adalah 45 tahun didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Dokternya telah memberitahunya selama bertahun-tahun bahwa berat badannya adalah masalah. Tetapi yang terbaik yang bisa dia lakukan adalah membuat sedikit kemajuan ke arah yang benar, sebelum berhenti, dan mau tidak mau kembali ke cara lama.

Matthew sakit menyebut dirinya gemuk dan merasa tidak sehat. Dia tahu dia layak mendapat yang lebih baik. Ini adalah periode yang rumit dalam hidupnya dan risiko kardiovaskular menjadi nyata. Hal terakhir yang ia butuhkan adalah menderita nasib yang sama dengan seseorang yang dekat dengannya, yang juga berurusan dengan diabetes Tipe 2. Dia telah mencoba apa yang disarankan dokternya tetapi itu tidak berhasil untuknya. Dia perlu mencoba sesuatu yang baru …

  • mungkin dia akan mencari dan tersandung dengan diet mode online atau crash.

  • seorang teman mungkin memberi tahu dia tentang diet macet, mengklaim itu berhasil untuk mereka.

Tidak peduli apa, dia harus berhati-hati karena beberapa diet akan lebih berbahaya daripada baik. Seperti halnya dengan diet yang mengusulkan …

  • pembatasan kalori yang parah,

  • penghindaran penuh karbohidrat, atau

  • terlalu banyak makanan seperti protein.

Yang pertama dalam daftar terutama – telah menjadi sangat populer saat ini untuk mencoba diet yang sangat rendah kalori untuk periode "sementara". Sementara dalam pengertian ini harus menjadi masalah satu atau dua hari. Tidak ada masalah fisiologis dengan pergi sebentar dengan makan minimal. Tubuh Anda menemukan cara untuk mengatasinya. Tetapi ketika Anda pergi beberapa hari atau minggu, mengkonsumsi asupan lebih dari 1000 kalori atau bahkan kurang – kita berbicara tentang masalah serius. Tambahkan pil diet ke persamaan, dan kami memiliki masalah yang lebih signifikan.

Tidak hanya diet ini ekstrim, tetapi juga dampaknya. Konsekuensi jarang dibicarakan, sementara manfaat potensial mendapat perhatian. Bahkan jika Anda dapat menerapkan tekad Anda untuk mencapai prestasi ini, itu tidak berarti Anda harus melakukannya.

Tapi mengapa tidak menerapkan motivasi yang sama untuk sesuatu yang kurang ekstrim? Sesuatu yang terbukti berhasil? Diet seimbang adalah semua yang perlu Anda ikuti. Kemajuannya mungkin lebih lambat, benar. Tetapi manfaat dijamin dan datang tanpa harga.