Manfaat Kesehatan dari Bermain Sepak Bola

Selain menjadi tim olahraga yang menyenangkan, sepak bola memberikan cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh yang baik. Jika Anda kesulitan untuk mengikuti latihan khusus tetapi menikmati persahabatan tim olahraga, sepak bola bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda. Liga sepak bola lokal biasanya mudah ditemukan dan dalam keadaan darurat Anda selalu dapat mengumpulkan teman-teman Anda untuk bermain game di akhir pekan.

Sepanjang pertandingan 90 menit, pemain sepak bola yang khas (kiper menjadi pengecualian di sini) dapat mencakup 4 hingga 5 mil. Tentu saja, tidak seluruh durasi permainan dihabiskan dengan kecepatan penuh. Anda akan berjalan, berlari, berlari, dan mundur untuk mencapai jarak ini. Intinya adalah, Anda terus bergerak.

Sekarang mari kita bahas apa kegiatan ini untuk Anda.

Berat badan: berlari membakar lebih banyak kalori per menit daripada hampir semua bentuk latihan lainnya. Jadi ini cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Saat berlari, kebutuhan energi tubuh lebih tinggi yang pada gilirannya menghasilkan metabolisme yang lebih baik.

Kesehatan kardiovaskular: berjalan dan berjalan memperkuat sistem kardiovaskular Anda, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen saat Anda berlari dan paru-paru Anda akan menggunakan lebih banyak kapasitas mereka untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Jantung dan arteri Anda juga akan mendapatkan latihan memompa semua darah di sekitar tubuh Anda. Berlari juga telah terbukti menurunkan risiko serangan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Kekuatan dan fleksibilitas: mengejar lawan, meledakkan bola untuk tujuan dan melompat ke header adalah semua latihan yang membangun kekuatan di kaki Anda. Berlatih dengan lemparan-lemparan itu sehingga Anda bisa mendapatkan jarak nyata dan Anda akan melihat lengan dan bahu Anda akan mulai menunjukkan nada dan definisi. Dan karena Anda akan bergerak maju, mundur dan menyamping, Anda harus memastikan Anda melakukan peregangan sebelum dan sesudah pertandingan untuk mencegah otot yang menyakitkan menarik (hamstring dan selangkangan menarik tidak nyaman!) Dan kram.

Kesejahteraan umum: Berlari dan bentuk-bentuk latihan aerobik lainnya memicu otak Anda untuk melepaskan endorfin, zat kimia yang bertanggung jawab atas perasaan euforia. Luangkan waktu untuk berlari di sekitar lapangan sepakbola dan Anda akan merasa sangat baik di akhir permainan. Semua latihan itu adalah penghilang stres yang hebat.

Seperti yang Anda lihat, ada beberapa manfaat kesehatan dari bermain sepak bola. Anda akan meningkatkan sistem kardiovaskular Anda, memperkuat dan menguatkan otot-otot Anda dan Anda bahkan dapat memiliki efek positif pada keadaan pikiran Anda.

Diabetes Tipe 2 – Hindari Lemak Jenuh untuk Kesehatan yang Lebih Sehat dan Risiko Lebih Rendah untuk Mengembangkan Diabetes

Pada bulan Mei 2018, jurnal Diabetes Care melaporkan pada penelitian yang menunjukkan makan lemak jenuh meningkatkan risiko pengembangan penyakit hati non-alkohol dan diabetes Tipe 2. Para ilmuwan di Minerva Foundation for Medical Research di Helsinki, Finlandia, dan beberapa fasilitas penelitian lain di seluruh Eropa dan Inggris, menemukan memberi makan orang-orang yang kelebihan berat badan 1000 kalori dari jenis lemak ini di atas dan melampaui persyaratan kalori standar mereka meningkatkan lemak hati dan kecenderungan mereka untuk mengembangkan diabetes Tipe 2 lebih dari memberi mereka jumlah kalori yang sama dari lemak tak jenuh atau gula.

Para peneliti memberi makan 38 individu yang kelebihan berat baik lemak jenuh, lemak tak jenuh, atau gula selama tiga minggu …

  • lemak jenuh meningkatkan lemak hati sebesar 55 persen, sementara

  • lemak tak jenuh meningkatkannya 15 persen, dan

  • gula meningkat hingga 33 persen.

Lemak jenuh juga dikaitkan dengan resistensi insulin, penyebab diabetes Tipe 2, dan molekul lemak yang disebut ceramide.

Dari hasil di atas, para peneliti menyimpulkan bahwa menurunkan asupan lemak dapat membantu mengurangi penyakit hati berlemak non-alkohol dan risiko terkena diabetes Tipe 2.

Tanpa alkohol penyakit hati berlemak adalah umum, mempengaruhi 20 hingga 30 persen dari populasi negara-negara barat. Itu mempengaruhi …

  • 30 hingga 50 persen dari orang dewasa diabetes tipe 2, dan

  • 80 hingga 90 persen individu obesitas.

Dalam dirinya sendiri, itu tidak berbahaya tetapi dapat berkembang menjadi peradangan, yang dikenal sebagai steatohepatitis, kondisi yang lebih parah …

  • peradangan dapat menyebabkan jaringan parut atau sirosis.

  • target pengobatan penyebab yang mendasari, seperti obesitas.

Diet rendah lemak jenuh dan aktivitas fisik aerobik harian sering diresepkan. Institut Kesehatan Nasional di Bethesda, Amerika Serikat, merekomendasikan …

  • lemak total tidak memberikan lebih dari 25 hingga 35 persen kalori dalam makanan yang sehat, dan

  • lemak jenuh seharusnya tidak lebih dari 10 persen.

  • protein harus mewakili 10 hingga 35 persen kalori dan

  • Karbohidrat harus menyediakan 45 hingga 65 persen.

Lemak digunakan oleh tubuh terutama untuk energi, memiliki sembilan kalori per gram, dibandingkan dengan empat kalori per gram dalam karbohidrat yang dapat dicerna dan protein …

  • lemak jenuh ditemukan dalam daging dan produk susu dan padat pada suhu kamar.

  • lemak tidak jenuh berasal dari tumbuhan.

Minyak nabati cair seperti biji wijen, kedelai, kanola, dan jagung terbuat dari lemak tak jenuh. Almond, alpukat, dan selai kacang alami juga merupakan sumber.

Sama seperti semua karbohidrat tidak diciptakan sama, semua lemak tidak sama. Selama beberapa tahun terakhir, diet rendah lemak telah direkomendasikan untuk mengobati diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung. Hal utama adalah terlalu banyak lemak dalam diet siapa saja yang secara tradisional telah lemak jenuh yang meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan penyakit kardiovaskular.

┬áDiabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat – Bersikap Serius Tentang Kesehatan Anda

Mungkin tidak mudah untuk memahami bahwa Anda menciptakan alasan untuk tidak melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan. Dalam semua kemungkinan, Anda tahu Anda harus memasak sebagian besar makanan Anda. Anda tahu Anda tidak boleh ngemil di meja kerja Anda. Anda tahu Anda harus berolahraga di pagi atau sore hari. Sampah terutama dapat mengganggu Anda, karena Anda diberi dua kesempatan sehari untuk berolahraga, sebelum atau sesudah bekerja, dan Anda telah melewatinya berulang kali.

Memang benar ada tanggung jawab lain untuk mengelola. Beberapa orang secara teratur aktif, mereka tampaknya memiliki lebih banyak waktu luang daripada Anda. Jika Anda memiliki waktu luang yang sama, Anda akan melakukan hal yang sama, Anda mungkin berkata pada diri sendiri. Apakah Anda akan atau tidak tidak relevan. Yang penting adalah Anda diberi jumlah jam per minggu yang sama dengan individu lainnya. Jika ada rekan Anda yang pergi berjalan-jalan di malam hari, sesi cepat di gym di pagi hari, atau latihan di rumah ketika hanya ada 20 menit, apa alasan Anda?

Ketika Anda melihat ini dari perspektif minggu demi minggu, Anda harus berolahraga setidaknya beberapa kali. Anda harus punya waktu untuk memasak – meskipun hanya sekali seminggu di mana Anda menyiapkan porsi besar dan membekukannya. Selain itu, tidak peduli apa, Anda punya waktu untuk makan dengan baik karena menyarankan Anda tidak hanya tidak masuk akal.

Jika kesehatan Anda memuaskan, atau Anda berurusan dengan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, Anda harus serius dengan kesehatan Anda. Anda perlu mengambil tujuan, rencana, dan upaya Anda dengan serius. Tidak ada yang menjamin pola pikir yang berbahaya dan pendekatan lebih dari kesehatan Anda. Begitu tubuh Anda mulai menurun, Anda akan mulai menyadari bahwa Anda mungkin telah menganggapnya sebagai sesuatu yang wajar. Jika ini sudah terjadi – kadang melalui pengembangan kadar gula darah tinggi atau pembacaan tekanan darah tinggi – Anda perlu serius tentang perubahan yang ingin Anda lakukan. Anda harus bertindak dan bertindak dengan baik karena konsekuensinya suram.

Jangan membuat alasan lagi. Berhenti menunda apa yang seharusnya Anda mulai kemarin, bulan lalu, atau beberapa tahun yang lalu. Kami berjanji itu akan sia-sia. Upaya, waktu, dan perjuangan yang harus Anda atasi akan menghasilkan hasil yang memuaskan. Dapatkan serius tentang kesehatan Anda, dan hidup Anda, karena kemampuan Anda untuk hidup dengan baik tergantung pada kualitas kesejahteraan Anda.

Diabetes Tipe 2 – Berapa Banyak Apakah Anda Peduli Tentang Kesehatan Anda?

Anda sudah tahu ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Tapi bagaimana dengan masalah-masalah yang menyebabkan kerusakan pada kesehatan Anda? Apakah beberapa masalah itu muncul dalam pikiran? Meskipun, jika Anda diminta untuk memikirkan hal-hal buruk yang dapat Anda lakukan, apa yang akan Anda katakan? Ada jawaban yang mudah, seperti merokok dan minum berlebihan. Namun, boleh dibilang, jika Anda menganggap hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah tidak ada sama sekali, Anda tidak akan salah.

Anda harus mempertimbangkan poin ini dalam konteks kesehatan jangka panjang Anda. Seiring bertambahnya usia, Anda akan mengalami beberapa komplikasi. Ketika keadaan ini terungkap, Anda sering diberi pilihan untuk melakukan sesuatu. Seperti halnya dengan diabetes Tipe 2 ketika Anda mengetahui Anda memiliki pembacaan kolesterol tinggi atau belajar hipertensi Anda telah memburuk. Tidak melakukan apa-apa, dalam hal ini, adalah pilihan terburuk yang mungkin. Sayangnya, itu adalah tindakan untuk banyak orang dewasa.

Tapi bagaimana dengan saat-saat di mana masalah tidak hadir? Tidak mengherankan, ini terjadi untuk sebagian besar waktu, kecuali Anda sudah diberi diagnosis diabetes Tipe 2, atau sudah berurusan dengan kondisi kronis. Selama masa sehat ini, Anda masih diberi kesempatan untuk melakukan sesuatu. Dapat dibilang, pada saat-saat inilah menjadi lebih penting untuk bertindak.

Pencegahan lebih penting daripada pengobatan. Mengapa menunggu sampai kadar gula darah tinggi muncul dan menyebabkan kerusakan permanen? Mengapa menunggu, sampai pembuluh darah Anda tersumbat sebelum Anda melakukan perubahan untuk mengurangi tingkat kolesterol Anda? Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda bukanlah apa-apa.

Apa yang mungkin perlu Anda tanyakan pada diri sendiri hari ini adalah seberapa besar Anda peduli dengan kesehatan Anda. Jika Anda menderita diabetes, apakah itu menyakiti Anda untuk mengetahui penyakit Anda dapat memperburuk, sampai pada titik Anda mungkin memerlukan intervensi darurat di rumah sakit? Dengan ini, kami berarti operasi, dalam hal ini tidak mungkin Anda akan keluar tanpa cedera.

Jika itu tidak cukup untuk menakut-nakuti Anda, bagaimana dengan fakta Anda bisa mengharapkan kehidupan yang lebih pendek? Jika Anda memiliki diabetes tipe 2 di usia 30-an, atau lebih muda, maka rasa takut mungkin minimal. Tetapi seperti orang yang lebih tua akan mengatakan kepada Anda, tahun-tahun tampaknya berlalu lebih cepat seiring pertambahan usia Anda. Menjadi sangat penting untuk menjadi sehat seiring waktu.

Anda mungkin atau mungkin tidak bersalah karena tidak melakukan apa-apa. Namun demikian, ketahuilah ada harga curam yang terlibat. Jangan menunggu sampai Anda terpaksa bertindak, karena Anda dapat melakukan perbaikan terhadap pola makan dan gaya hidup Anda hari ini.

Nikmati manfaat dari perubahan Anda sekarang, dan untuk tahun-tahun mendatang.

Diabetes Tipe 2 – Low Volume Intensitas Pelatihan Tinggi untuk Kesehatan Arteri

Salah satu komplikasi diabetes tipe 2 adalah kerusakan arteri. Menurut para peneliti di Iran volume rendah, pelatihan intensitas tinggi sangat membantu untuk meningkatkan aliran darah arteri, setidaknya di arteri brakialis yang terletak di lengan. Arteri biasanya digunakan untuk mengukur tekanan darah.

Pada Juni 2018, jurnal Fisiologi Eksperimental dilaporkan pada studi Iran yang dilakukan di Universitas Teheran dan beberapa universitas lainnya. Sebanyak 75 peserta didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dan dengan tekanan darah tinggi tinggi atau batas dibagi menjadi tiga kelompok …

  • volume rendah, kelompok latihan interval intensitas tinggi, dilakukan selama 1,5 menit pada 85 hingga 90 persen dari denyut jantung maksimal dan 2 menit pada 55 hingga 60 persen dari denyut jantung maksimal mereka. Rejimen ini dilakukan 12 kali selama periode 12 minggu.

  • kelompok latihan intensitas sedang yang berkelanjutan melakukan 42 menit latihan pada 70 persen dari denyut jantung maksimum tiga kali seminggu selama 12 minggu.

  • kelompok ketiga tidak melakukan pelatihan.

Kelompok pelatihan bervolume rendah dan berintensitas tinggi menunjukkan peningkatan aliran darah melalui arteri brakialis mereka. Dua kelompok lainnya tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan. Peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan jumlah nitrat, yang melebarkan pembuluh darah untuk memungkinkan aliran darah yang lebih besar.

Denyut jantung maksimum didefinisikan sebagai jumlah detak jantung tertinggi per menit ketika jantung bekerja pada kemampuan maksimumnya. Biasanya dihitung sebagai 220 dikurangi usia individu …

  • seorang berusia 40 tahun akan memiliki denyut jantung maksimum 180, dan 90 persen dari maksimum akan menjadi sekitar 160.

  • volume rendah, intensitas tinggi untuk individu yang akan terdiri dari melakukan aktivitas fisik yang membawa denyut jantung hingga 160 denyut per menit selama 1,5 menit.

Internet memiliki banyak contoh pelatihan interval berintensitas tinggi. Beberapa contoh mungkin berlari ke atas atau di atas lantai gym mendorong kereta luncur dengan beban. Beberapa olahragawan melakukan "pendaki gunung" di mana mereka menempatkan kedua tangan mereka rata di lantai tepat di bawah bahu mereka, dengan kaki terentang di belakang tubuh mereka. Anda kemudian "memanjat" dengan menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang sekuat yang Anda bisa seperti mendaki gunung yang curam.

Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mendiskusikan kemungkinan dengan dokter Anda. Orang-orang yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dianggap memiliki kebutuhan yang sama dengan orang-orang yang mengalami satu serangan jantung, jadi periksa terlebih dahulu.

Diabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat – Manfaat Kesehatan Puasa

Ketika seseorang mengatakan kata "puasa" kepada Anda, apakah Anda secara otomatis merasa ngeri? Seperti, bagaimana Anda bisa cepat? Nah, jangan terlalu cepat menganggap pola pikir ini. Puasa telah tersambar badai karena semakin banyak orang yang mengadopsi pendekatan puasa intermiten.

Ketika kita berbicara tentang puasa di sini, kita tidak mengacu pada puasa selama berhari-hari. Itu hanya puasa hingga 16 jam sehari di mana setengah Anda akan tidur dan kemudian makan di jendela 8 jam. Telah terbukti makan dengan cara ini tidak hanya membantu meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan tetapi juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan juga.

Berikut adalah beberapa manfaat penting untuk mengetahui tentang puasa intermiten …

1. Peningkatan Kesehatan Jantung. Jika kesehatan jantung menjadi perhatian Anda, puasa intermiten dapat membantu. Protokol rencana diet ini membantu …

  • mengurangi low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat",

  • meningkatkan kadar trigliserida, dan mungkin

  • juga, menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

Terlalu banyak orang yang menjadi korban penyakit jantung dewasa ini, sangat penting kita melakukan semua yang kita bisa untuk melindungi kesehatan jantung kita. Saat berpuasa memiliki beberapa mekanisme perlindungan, juga bijaksana untuk makan makanan sehat dengan pendekatan ini.

2. Peningkatan Pelepasan Hormon Pertumbuhan. Selanjutnya, Anda telah meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Ketika Anda berpuasa, tubuh Anda akan melepaskan lebih banyak hormon yang …

  • membantu mencegah penuaan,

  • membantu membantu membentuk komposisi tubuh yang lebih ramping, dan mungkin juga

  • membantu untuk mempromosikan tulang yang lebih kuat juga.

Seiring dengan bertambahnya usia, pelepasan hormon pertumbuhan alami kita cenderung menurun, sehingga puasa intermiten dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengimbangi ini. Anda mungkin tidak bisa mengembalikan level Anda ke level saat Anda berusia 20 atau 30 tahun, tetapi itu bisa membuat perbedaan.

3. Panjang Umur Lebih Besar. Mereka yang berpuasa secara teratur juga menunjukkan tanda-tanda umur panjang yang lebih panjang. Puasa intermiten dapat membantu perbaikan dan pemeliharaan sel, yang berarti itu dapat membantu jaringan Anda bertahan lebih baik dan menjaga regenerasi sebagaimana mestinya. Jadi, pada gilirannya, puasa intermiten dapat meningkatkan jumlah tahun Anda akan hidup.

Penelitian saat ini dilakukan pada populasi tikus menunjukkan mereka yang berpuasa setiap hari dapat hidup hingga 84% lebih lama daripada mereka yang tidak.

4. Peningkatan Sensitivitas Insulin. Akhirnya, peningkatan sensitivitas insulin adalah manfaat terakhir yang dapat Anda harapkan jika Anda memilih untuk melakukan puasa intermiten. Meningkatkan kepekaan terhadap insulin bisa sangat membantu untuk mengelola diabetes Tipe 2 dan kadar gula darah dengan lebih baik. Juga, harus ada penurunan total massa lemak tubuh Anda.

Kami melihat tingkat resistensi insulin meroket di masyarakat saat ini, jadi ini adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah itu.

Di sana Anda memiliki beberapa manfaat berbeda dari pemberian puasa intermiten. Seperti yang Anda lihat, ini adalah salah satu rencana diet yang akan Anda pertimbangkan.