Latihan Hoki Dapat Anda Lakukan di Rumah

Ada beberapa tim hoki yang berlatih setiap hari sepanjang tahun. Sebagian besar tim hanya akan berlatih satu atau dua kali seminggu selama musim dingin. Jika Anda ingin menjadi pemain hoki yang baik, maka Anda harus berlatih lebih dari yang lain di sini adalah beberapa latihan hoki yang dapat Anda lakukan di rumah Anda setiap saat sepanjang tahun.

1) Berlatihlah di sekitar objek

Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan di jalan masuk Anda, atau jika orang tua Anda cukup baik di ruang tamu. Yang harus Anda lakukan adalah meletakkan beberapa benda di lantai dan menggantinya di sekitarnya. Ketika Anda menjadi lebih baik dalam menangani masalah, Anda dapat melakukan hal-hal lain seperti deke di sekitar mereka. Pastikan Anda melakukan beberapa hal saat Anda bekerja dengan rintangan di rumah Anda. Hal pertama yang ingin Anda pastikan adalah menjaga kepala Anda. Jangan terbiasa dengan skating dengan kepala tertunduk. Anda tidak akan bisa melihat apa yang dilakukan pemain lain di es dan di level yang lebih tua Anda akan menjadi korban dari pukulan besar.

Hal lain yang ingin Anda lakukan adalah meningkatkan kecepatan secara bertahap bahwa Anda melakukan latihan. Semakin cepat Anda melangkah semakin baik, Anda akan semakin mengendalikan keping dan semakin berharga bagi tim Anda.

2) Bidik target

Jika Anda memiliki jaring yang dapat Anda targetkan, maka Anda harus terbiasa untuk memilih sudut net. Namun, jika Anda tidak memiliki jaring yang dapat Anda bidik pada setiap shoobox terhadap dinding beton akan dilakukan. Berusahalah mengangkat keping / bola menjadi objek sehingga Anda bisa mendapatkan akurasi yang lebih baik.

Ketika Anda mulai bermain hoki di atas es lagi, Anda harus menyesuaikan dengan berat keping. Jika Anda hanya bekerja dengan bola, itu akan membutuhkan sedikit waktu sebelum Anda terbiasa bermain dengan keping lagi. Selalu membantu untuk berlatih dengan keping kapan pun Anda bisa, pastikan Anda tidak merusak apa pun.

Latihan Untuk Kiper Hoki Lapangan

Jauhkan Keeper Sharp Anda

Perangkap terbesar yang paling masuk ke kiper saat latihan hoki lapangan adalah hanya digunakan sebagai latihan target oleh yang lain di tim. Untuk mengembangkan keterampilan penjaga gawang Anda sepenuhnya, cobalah menerapkan beberapa di antaranya latihan untuk kiper hoki lapangan di latihan Anda berikutnya. Penjaga gawang yang baik sangat penting untuk memenangkan pertandingan hoki di lapangan dan latihan ini akan membuat waktu kiper Anda berkurang.

2-on-1 Shot Blocking

Yang pertama dari latihan untuk kiper hoki lapangan adalah drill shot-stopping sederhana. Untuk mengatur latihan ini, sebarkan bola sebanyak yang diinginkan di sekitar tepi lingkaran. Untuk latihan ini, satu atau dua pemain berkeliling lingkaran menembak bola satu per satu di penjaga. Tugas penjaga gawang adalah menghemat bola sebanyak mungkin. Untuk meningkatkan semangat kompetitif dari latihan, cobalah mempertahankan skor, di mana para penembak mendapatkan poin untuk setiap tembakan yang membuatnya melewati penjaga gawang, dan penjaga gawang mendapatkan satu poin untuk setiap tembakan yang mereka blok.

Agar semuanya tetap segar dan menarik selama latihan ini, pastikan para penembak menggunakan berbagai bidikan termasuk tetapi tidak terbatas pada slapshots, film pergelangan tangan, dan dorongan. Cara hebat lain untuk menjaga penjaga gawang pada jari-jari kaki mereka adalah membiarkan para pemain untuk mengoper bola di antara mereka beberapa kali sebelum mengambil tembakan, yang memaksa penjaga gawang untuk memperhatikan aksi tersebut.

Menyelam ke dalam!

Saat mengajar latihan untuk kiper hoki lapangan penting untuk mengintegrasikan berbagai latihan yang mengajarkan pemain bagaimana membuat berbagai jenis penyimpanan, yang semuanya diperlukan selama bermain game. Salah satu keterampilan terpenting yang harus dipelajari oleh penjaga gawang adalah bagaimana melakukan penyelamatan selam.

Untuk mengatur, letakkan enam bola dalam garis yang sedikit di tengah-tengah di mana saja dari 8 hingga 15 meter dari bagian atas lingkaran. Minta satu pemain untuk berperan sebagai penembak, yang berdiri di garis bola. Tujuan penjaga gawang selama latihan khusus ini adalah bergerak menyamping melintasi gawang untuk menghemat tembakan sebanyak mungkin. Pada awal latihan, penjaga gawang harus berdiri dalam posisi siap dengan lutut ditekuk, kepala ke atas dan bahu rileks di sebelah pos kiri.

Untuk memulai latihan, penjaga gawang melewati tujuan dan mengetuk pos yang tepat dengan tongkat mereka, sinyal bagi penembak untuk memulai latihan. Penembak menembakkan salah satu bola ke pojok kiri bawah gawang. Begitu tembakan telah dibuat, penjaga gawang akan menyamping ke kiri pos dan menyelam untuk melakukan penyelamatan. Pastikan untuk menyusuri jalur bola untuk menghalangi tembakan masuk.

Lanjutkan dengan cara ini sampai semua 6 bola telah ditembak, kemudian biarkan kiper Anda beristirahat sejenak sementara latihan diatur lagi. Kali kedua di sekitar arah adalah mundur sehingga penembak akan mengambil gambar di sudut kanan bawah.

Pastikan untuk menekankan bahwa penjaga gawang itu terus mengarahkan kepalanya ke arah bola dengan mata mereka terus-menerus mengikutinya setelah mereka menyentuh pos dan memberi tanda. Untuk meningkatkan peluang mereka berhasil memblokir tembakan, dorong penjaga gawang untuk menyelamatkan menggunakan kedua sarung tangan.

Lima Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Kaki Anda di Sepakbola

Bermain sepak bola melibatkan penggunaan kaki 95% dari waktu. Ini adalah permainan yang hampir hands-free untuk para pemain kecuali untuk penjaga gawang yang berperan untuk menangkap bola dari memasuki gawang. Dengan kaki yang digunakan untuk dribbling, menendang dan manuver bola sepanjang waktu, itu sangat diperlukan bahwa pemain mengembangkan kaki yang kuat untuk bertahan lebih lama di game ini. Berikut ini adalah lima latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki di sepakbola.

1. Jongkok – Salah satu latihan terbaik untuk melatih otot-otot pada kaki Anda adalah dengan melakukan serangkaian squat. Berjongkok terutama menargetkan otot-otot di paha Anda, pinggul, pantat, paha depan dan paha belakang. Ini adalah latihan yang penting untuk dilakukan jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan ukuran otot kaki bagian bawah Anda. Anda dapat melakukan latihan jongkok tanpa beban, atau untuk hasil yang lebih baik, lakukan dengan dumbbell atau bar. Saat melakukan squat dengan beban, penting untuk mempertahankan posisi yang benar, atau yang lain, Anda mungkin akhirnya melukai punggung bawah atau lutut Anda.

2. Leg Press – Melakukan penekanan kaki juga merupakan latihan yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan otot-otot di kaki bawah Anda. Rutinitas latihan ini secara khusus menargetkan paha depan, paha belakang, gluteus dan sebagian anak sapi. Hal yang sangat baik tentang melakukan penekanan kaki adalah bahwa orang tersebut mendorong berat badannya tidak secara vertikal dan ini membantu meringankan stres otot-otot lumbar. Anda dapat melakukan gerakan kaki duduk atau tekan kaki miring 45 derajat.

3. Berlari – Bermain sepak bola membutuhkan energi dan stamina yang signifikan untuk berlari bolak-balik di lapangan. Untuk mempertahankan kaki sepak bola yang kuat, para pemain harus menggabungkan lari sering atau joging ringan dalam rutinitas latihan mereka. Sekali atau dua kali seminggu, pemain sepak bola harus melakukan joging, berlari dan berlari naik turun bukit atau langkah-langkah untuk menambah kekuatan dan kecepatan ke kaki mereka.

4. Bounding – adalah bentuk latihan plyometric yang dilakukan dalam kombinasi dengan berlari. Rutin ini melibatkan mengambil langkah-langkah yang berukuran lebih besar dan digantung di udara untuk jangka waktu yang panjang sebelum mendarat. Bounding adalah gerakan yang dilebih-lebihkan dengan penekanan pada push off dan landing untuk membantu mengkondisikan kaki. Berhati-hatilah saat melakukan batasan Anda karena ini adalah latihan yang berdampak tinggi.

5. Melompat – Melakukan lompatan adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat kaki bagian bawah. Pemain dapat melakukan lompatan kotak di mana mereka melompat dari lantai ke bagian atas kotak dan kemudian kembali ke tanah, atau mungkin, mereka dapat melakukan lompatan lateral di atas kerucut atau kotak. Latihan melompat adalah salah satu cara tercepat pemain dapat meningkatkan kekuatan kaki.

3 Latihan Lahan Kering untuk Meningkatkan Kebugaran Hoki Anda

Hoki Es adalah salah satu olahraga terberat di luar sana. Saya tidak hanya berbicara tentang hits yang harus ditangani pemain setiap kali mereka datang di atas es. Saya berbicara tentang berbagai keterampilan yang dibutuhkan oleh pemain hoki es dan pemain usaha besar harus membuat hanya untuk mengikuti kecepatan permainan.

Hoki membutuhkan tingkat kebugaran yang tinggi dan Anda perlu latihan khusus es krim untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kerasnya permainan.

Dalam artikel ini, saya ingin berbagi 3 latihan kebugaran hoki kering yang dapat membantu Anda menjadi pemain hoki yang lebih kuat.

  • Latihan # 1 – squat bola Bosu

Pemain hoki harus menjaga keseimbangan mereka. Untuk itu, Anda harus mengembangkan otot penstabil yang kuat. Peralatan kebugaran terbaik untuk bekerja pada stabilitas adalah bola bosu yang bisa Anda dapatkan di banyak toko peralatan olahraga.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di atas bola bosu dengan kedua kaki dan turun ke jongkok. Permukaan bola bos yang tidak stabil akan memaksa Anda untuk menggunakan otot penstabil dalam inti Anda untuk menjaga keseimbangan Anda.

Latihan ini membunuh dua burung dengan satu batu: ia mengembangkan kekuatan kaki dan bekerja pada otot yang menstabilkan bersama-sama.

  • Latihan # 2 – Lompatan jongkok

Latihan ini membantu Anda membangun kekuatan kaki eksplosif, sesuatu yang sangat penting jika Anda ingin dapat menghasilkan kecepatan ketika Anda meluncur setelah keping.

Latihan hoki lahan kering ini sesederhana kedengarannya. Anda jatuh ke dalam jongkok dan dari posisi rendah itu, Anda harus bersandar sedikit ke jari-jari kaki Anda dan melompat tinggi ke udara. Ketika Anda mendarat, Anda harus pergi ke jongkok lagi dan ulangi. Semakin cepat Anda melakukan latihan ini, semakin baik.

  • Latihan # 3 – Satu lengan dumbbell merebut

Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan tubuh bagian atas yang akan meningkatkan kekuatan tembakan Anda dan juga bekerja pada otot inti Anda.

Anda perlu mengambil dumbbell di satu tangan, berdiri dengan kaki terpisah dan biarkan dumbbell menggantung di tangan yang terulur di depan Anda. Pergilah ke jongkok dan biarkan dumbbell menggantung di antara kedua kaki Anda. Luruskan kaki Anda dan angkat dumbbell dengan tangan lurus di atas tangan Anda. Gerakan Anda harus bersih dan berkelanjutan.

Ulangi latihan dengan kedua lengan.

Jenis Latihan Hoki Es

Latihan hoki es mengintegrasikan keterampilan yang diperlukan untuk pemain hoki es. Berikut ini daftar latihan ice hockey yang bagus.

Montreal: Ini adalah salah satu latihan ice hockey terbaik untuk seluruh tim. Latihan ini melatih pemain untuk memulai pada garis biru jauh dari kiper, melewati secara diagonal ke pemain yang menunggu di barisan depan di sana. Kemudian pemain yang sama mengembalikannya ke pemain pertama dan dia melewati ke pemain di garis biru, ini lolos lagi ke pemain pertama. Proses ini berulang sampai semua pucks berada di internet.

Breakout 3-on-3: Dalam tipe ini, pelatih membuang keping ke pojok. Salah satunya adalah mengambil keping, lewat di belakang jaring untuk d-man dan menerobos maju, para defensemen mundur. Para defensemen mencoba untuk menghentikan tiga penyerang ke depan dari mencetak gol. Ini berulang sampai akhir.

Breakout 2-on-2: Ini sama dengan breakout 3-on 3 hanya dengan dua ke depan, bukan tiga; ini juga merupakan latihan yang sangat kuat.

Tujuh orang rebound: Tujuh orang rebound drill untuk gawang memiliki tujuh pemain depan berdiri di depan gawang. Defenseman melakukan satu serangan dari sudut, yang menembak ke gawang dan pemain depan memukul rebound.

Memberikan-dan-pergi: Sama seperti Montreal tetapi dengan dua variasi pria, itu adalah salah satu latihan hoki es termasuk lewat dan menembak.

Berikan dan terus 2-on-1: Variasi pada memberi-dan-pergi termasuk bek, yang membuat lulus ke depan yang memulai latihan menyerang.

Dump and chase: Dump dan chase adalah latihan ice hockey yang berguna untuk pemanasan tim profesional.

Penalti membunuh: Hal ini dapat dicapai dengan berlatih memainkan kekuasaan dengan pembunuh penalti tidak memiliki tongkat, berfokus pada posisi tubuh dan skating ini latihan hoki es adalah praktik yang hebat.

Pelatihan Hoki Es Meredakan

Pelatihan Hoki meningkatkan kinerja atlet. Mendapatkan pelatihan hoki yang tepat akan mengurangi biaya tidak mahal jika Anda mendapatkan bantuan yang tepat. Kebutuhan latihan menembak sasaran atau mengintai keterampilan tergantung pada Anda. Teknik pelatihan yang banyak ini dapat membantu tim Anda mencapai kesuksesan.

Pertama, Anda perlu menentukan kebutuhan pemain hoki yang ada dalam pikiran Anda. Lihat saja titik terlemah mereka, mis. jika titik terlemah mereka adalah puck maka pote training yang bagus akan sangat membantu.

Mulailah pelatihan Anda dengan dasar-dasar. Untuk bermain hoki, Anda membutuhkan keping, tongkat, dan tujuan. Untuk pelatihan hoki membebaskan Anda dapat memeriksa peralatan bekas; seperti meminjam dengan pelatih lain, toko olahraga bekas dapat menjadi sumber yang berharga untuk mendapatkan bantuan pelatihan.

Fokus Anda seharusnya pada semua hal tidak hanya pada peralatan es standar. Pemain hoki harus melatih otot mereka serta keterampilan mereka; paha depan yang kuat adalah bagian salah satu faktor penting.

Carilah pelatihan sepatu kuda yang menangani tongkat untuk meringankan untuk mengembangkan koordinasi mata tangan, pengaturan waktu yang baik dan melunakkan sentuhan pada tongkat hoki. Temukan papan keseimbangan untuk meningkatkan kekuatan inti dan membantu pemain hoki Anda lebih nyaman bergerak di atas es. Papan keseimbangan akan meningkatkan ketangkasan serta keterampilan yang melekat, seperti menggiring bola dan Anda akan melihat perbedaan besar dalam kinerja.

Dengan mempersiapkan tubuh secara efektif untuk permainan kompetitif, latihan hoki es yang dirancang dengan baik dapat membantu mencegah banyak cedera kronis dan akut yang melekat pada olahraga.

Dua Latihan Kiper Es Baru untuk Meningkatkan Reaksi Mata Tangan

Banyak latihan kiper yang Anda lihat dipraktekkan fokus pada posisi dalam lipatan. Ini masuk akal karena jika seorang penjaga hoki tidak bisa masuk ke posisi untuk memotong sudut atau membuat save, maka peluang tidak menguntungkan mereka untuk menjadi sukses.

Saya merasa bahwa latihan kiper yang berfokus pada reaksi mata tangan juga dapat memberikan dampak besar pada kinerja, tetapi saya yakin jenis pelatihan ini kurang dimanfaatkan. Seberapa sering Anda melihat seorang kiper hoki bergerak melintasi lipatan, mendapatkan posisi, tetapi hanya melewatkan keping dengan sarung tangan mereka? Harus diakui, ini tidak terjadi sepanjang waktu, tetapi satu tujuan buruk setiap tiga atau empat gim dapat memiliki efek dramatis pada persentase simpanan Anda.

Sebelum membahas beberapa latihan gawang yang saya gunakan untuk melatih koordinasi tangan-mata, mari kita pertimbangkan apa yang kita latih. Koordinasi tangan-mata membutuhkan atlet untuk melacak keping dengan matanya, lalu dorongan itu berjalan melalui sistem saraf untuk diinterpretasikan oleh otak yang kemudian akan mengirimkan respon impuls ke otot-otot yang menyebabkan Anda bergerak ke lateral dan meraih keping dengan sarung tangan Anda atau poke memeriksa keping off tongkat skater atau tanggapan lain yang dianggap perlu otak Anda.

Meskipun kita tidak dapat benar-benar meningkatkan kecepatan impuls saraf kita, kita dapat meningkatkan kecepatan interpretasi dan reaksi. Pikirkan saat pertama kali Anda memainkan gim video favorit. Ketika saya masih kecil, permainannya adalah PacMan dan saya ingat memulai dengan mengunyah titik-titik kecil di layar dan menghindari hantu selama sekitar delapan detik sebelum hantu mendapatkan yang terbaik dari saya dan karakter PacMan saya hancur di depan mata saya. Tapi kemudian ketika saya bermain semakin banyak, jari-jemari saya belajar bagaimana mengontrol gerakan dengan lebih banyak keterampilan – seolah-olah saya tidak perlu memikirkan apa yang sedang saya lakukan – tangan saya baru saja bereaksi. Ini adalah apa yang saya coba lakukan dengan latihan berikut – memaparkan Anda ke banyak blocker dan sarung tangan menghemat melatih tubuh Anda bagaimana bereaksi.

Latihan Kiper

Latihan pertama hanya setetes bola yang mengajarkan Anda untuk cepat melacak bola dan mendapatkan tangan Anda pada bola. Berikut ini cara kerjanya:

  • Mitra pelatihan Anda akan memegang satu bola di masing-masing tangan (Anda dapat mulai dengan bola tenis, tetapi kemudian bekerja dengan cara yang lebih kecil seperti bola squash).
  • Dia memegang lengannya lurus di depannya di bahu. Anda akan berdiri tepat di depan dia menghadap tangannya.
  • Tanpa peringatan, dia akan membiarkan satu bola pergi dan Anda harus menangkapnya.
  • Untuk membuatnya lebih menantang Anda dapat memutuskan tangan mana yang harus Anda gunakan untuk menangkapnya – jadi jika ia menjatuhkan bola di sebelah kanan Anda, Anda harus menangkapnya dengan tangan kanan Anda, bola di sebelah kiri Anda harus menangkap dengan tangan kiri Anda.

Latihan kiper Anda berikutnya untuk koordinasi mata tangan adalah menangkap bola dari dinding. Sekali lagi Anda akan membutuhkan mitra pelatihan dan beberapa bola tenis.

  • Anda akan berdiri sekitar sepuluh kaki dari dinding yang kokoh.
  • Mitra pelatihan Anda akan berdiri sekitar 10-15 meter di belakang Anda.
  • Anda berdua akan menghadapi dinding.
  • Anda akan berdiri di posisi siap Anda dan Anda dapat memakai sarung tangan dan blocker Anda untuk latihan ini.
  • Mitra pelatihan Anda akan melempar bola tenis melewati Anda sehingga memukul dinding dan kemudian melambai ke suatu tempat ke arah Anda.
  • Anda akan bergerak ke lateral untuk memposisikan diri Anda untuk menghemat dan baik sarung tangan, memblokir atau menahan bola.
  • Jika bola menjauh dari Anda, Anda harus menjalankannya dan kemudian kembali ke titik awal Anda – itu adalah hukuman Anda karena kehilangan save.

Saat Anda menyempurnakan banyak latihan dasar kiper Anda yang berfokus pada gerakan, jangan lupa untuk memasukkan beberapa latihan untuk koordinasi mata-tangan. Meskipun kecepatan transmisi untuk impuls saraf Anda cukup maksimal, Anda dapat meningkatkan kecepatan reaksi Anda dengan berlatih ribuan menghemat selama pelatihan hoki off-ice Anda.

Diabetes Tipe 2 dan Latihan – Cara Terbaik Untuk Menjadi Aktif Ketika Anda Tidak Merasa Seperti Itu

Latihan tepat untuk Anda. Sebagai orang dengan diabetes tipe 2, Anda akan menemukan aktivitas fisik menurunkan gula darah dan …

  • baik untuk hatimu, dan

  • meningkatkan kualitas tidur dan tingkat energi Anda

Tetapi jika Anda adalah seseorang yang biasanya memikirkan latihan yang baik tetapi kemudian setiap sekarang dan lagi, memiliki salah satu dari hari-hari di mana ide belaka tentang latihan tidak menarik, penting bagi Anda untuk menemukan cara untuk mengatasi masalah ini.

Sementara seseorang melewatkan latihan di sini dan di sana tidak terlalu besar, jika Anda terus melompati sesi, itu tidak akan lama sebelum kemajuan Anda menukik. Untungnya, ada cara melewati ini. Anda dapat aktif pada hari-hari ketika Anda lebih suka berhenti dan menyebutnya sehari.

Di sini adalah bagaimana …

1. Ubah Kegiatan. Hal pertama yang ingin Anda lakukan adalah mempertimbangkan mengubah aktivitas. Jika Anda selalu bersepeda, cobalah joging. Atau, mungkin Anda ingin mengganti persneling sepenuhnya dan alih-alih melakukan cardio, Anda memilih melakukan latihan kekuatan sebagai gantinya.

Atau, mungkin itu adalah permainan bola voli bersama teman-teman. Apapun masalahnya, intinya adalah Anda melakukan sesuatu yang berbeda. Sesuatu yang segar dan menarik.

2. Lakukan Sepuluh. Cara lain yang efektif untuk menjadi aktif ketika Anda tidak merasa seperti itu adalah berjanji pada diri sendiri untuk hanya bekerja selama sepuluh menit. Jika Anda menemukan Anda dapat pergi dan melakukan sepuluh menit jika Anda ingin berhenti setelah itu, ijinkan diri Anda untuk melakukannya. Seringkali ketika orang melakukan hal ini, mereka biasanya akan pergi untuk sepanjang waktu karena begitu mereka mulai, mereka merasa tidak sesulit seperti yang diharapkan semula.

Biasanya, hanya mendapatkan momentum awal yaitu perjuangan.

3. Visualisasikan Keberhasilan. Akhirnya, fokus pada memvisualisasikan kesuksesan sesering yang Anda bisa. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi ketika Anda akhirnya mencapai tujuan Anda. Bagaimana perasaanmu? Apa yang akan berubah dalam hidup Anda? Ketika Anda memiliki visi ini di depan Anda, Anda akan merasa kurang menantang untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan yang diperlukan untuk melihat kesuksesan.

Penting juga untuk menjaga olahraga tetap menyenangkan. Bagi banyak dari kita, ini berarti menjadikannya acara sosial …

  • mungkin Anda akan merasa lebih menyenangkan untuk berjalan dengan orang lain daripada sendirian.

  • jika Anda berolahraga di gym, Anda lebih mungkin untuk menindaklanjuti jika Anda mendaftar untuk kelas aerobik atau yoga. Dan sebagai aturan, Anda lebih cenderung pergi ke kelas Anda jika seseorang pergi bersama Anda

Jadi di sana Anda memiliki beberapa kiat dan trik cepat untuk tetap termotivasi saat Anda tidak ingin melakukannya.

Apakah Anda punya ide untuk ditambahkan ke ini?

Ketik 2 Diabetes dan Latihan – Lakukan Ini untuk Perasaan Post-Workout

Berjuang untuk berolahraga? Anda tidak sendiri. Jutaan orang dewasa berada di posisi yang sama dengan Anda. Anda tahu Anda harus berolahraga, dan dokter Anda telah menyarankannya beberapa kali. Kesehatan Anda mungkin menderita karena kurangnya aktivitas, dan Anda berada dalam posisi di mana berolahraga akan memberi manfaat penting bagi Anda. Program latihan lebih penting bagi Anda sekarang daripada sebelumnya. Sangat mudah untuk menunda atau mengabaikan aktivitas fisik di usia 20-an dan 30-an. Tapi itu menangkap Anda cepat atau lambat.

Anda berjuang agar sesuai dengan rencana olahraga yang teratur di hari Anda. Anda tahu Anda merasa baik ketika Anda berolahraga …

  • kamu memiliki lebih banyak energi,

  • gula darah Anda turun, dan

  • kamu merasa hebat.

Tetapi memasukkan latihan dalam kehidupan sibuk Anda tidak selalu mudah. Jangan berpikir hanya karena beberapa orang memiliki kebiasaan terkunci dalam hal itu tentu mudah. Ingat, kita semua memiliki jumlah waktu yang sama untuk bekerja selama hari kita. Kita semua memiliki, memberi atau menerima, 16 jam sehari untuk digunakan. Sementara sebagian besar dari ini akan menuju tanggung jawab penting, selalu ada waktu untuk latihan tiga puluh atau empat puluh menit di suatu tempat.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk termotivasi, pastikan Anda tidak menggunakan kekurangan waktu sebagai alasan. Lebih sering daripada tidak, itu tidak beralasan. Jika itu membantu, pikirkan apa yang akan dilakukan latihan untuk Anda sekarang. Jangan terlalu fokus pada manfaat jangka panjang, karena jika motivasi adalah faktor utama yang hilang, mungkin Anda perlu alasan lebih lanjut untuk mendapatkan inspirasi agar dapat bergerak.

Jika Anda belum berolahraga selama beberapa tahun terakhir, Anda mungkin lupa bagaimana rasanya menyelesaikan latihan. Anda mungkin telah mendengar tentang perasaan baik yang melonjak ketika Anda selesai sebagai akibat dari aktivitas neurotransmiter di otak. Tetapi apakah Anda ingat bagaimana rasanya? Kenapa tidak…

  • lakukan 40 menit kardio.

  • menghadiri kelas yoga aktif.

  • pergi berjalan-jalan di hari Minggu sore.

Anda akan merasa hebat ketika Anda selesai. Bukan hanya ini, tetapi perasaan telah produktif melalui aktivitas fisik dan bekerja pada kesehatan Anda memberikan dorongan dalam suasana hati Anda sendiri.

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa beberapa orang mungkin sangat kecanduan berolahraga? Sebagian, karena emosi positif yang sering ditimbulkannya. Jika Anda telah stres atau diatasi dengan kecemasan akhir-akhir ini, olahraga akan membantu Anda terutama karena menyediakan cara terapeutik untuk menurunkan mental. Dan tentu saja, itu akan melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda jika Anda dapat membuatnya menjadi kebiasaan. Anda harus memulai entah bagaimana.

Jadi, untuk sekarang, lakukanlah untuk perasaan pasca-olahraga. Itu mungkin hanya menjadi sorotan pada hari Anda, mengingat bagaimana sebagian besar hari biasa bagi sebagian besar dari kita.

Berolah raga tidak harus selalu menjadi perjuangan.