Ke Sepeda Atau Tidak ke Sepeda? Pelatihan Off-Season Untuk Hoki

Beberapa pelatih kebugaran yang berspesialisasi dalam pelatihan hoki bersikeras bahwa pemain hoki harus tetap di luar es selama bulan-bulan musim panas. Advokat kembali hanya dalam beberapa minggu sebelum kamp pelatihan. Beberapa percaya bahwa mengendarai sepeda adalah modus terbaik pengembangan sistem energi untuk pemain hoki. Lainnya, seperti saya, menggunakan kombinasi mode untuk melatih pemain hoki yang akan lebih bugar, lebih cepat, dan lebih tahan cedera.

Para pemain level elit yang saya latih skate 1-2 kali per minggu. Beberapa dari mereka pergi ke guru skating lokal dan bekerja pada keterampilan skating mereka. Ini adalah preferensi saya, saya tidak benar-benar ingin mereka berseluncur, saya ingin mereka berseluncur. Untuk pemain pro, kami pergi di es dua kali per minggu, sekali untuk sesi interval durasi menengah dan sekali untuk pelatihan kelincahan dan kecepatan. Skating ini dilengkapi dengan pelatihan kelincahan berbasis daratan, latihan trek atau bukit dan ya, bahkan beberapa bersepeda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa bedanya? Selama mereka semakin fit apa bedanya jika mereka hanya bersepeda atau tidak?" Agar jelas, saya tidak mengatakan bahwa pemain hoki tidak boleh mengendarai sepeda. Saya memiliki pemain hoki saya naik sepeda di waktu selama musim panas, hanya tidak sepanjang waktu. Dan saya pikir ini adalah alat yang hebat untuk digunakan selama musim. Berikut adalah beberapa pro dan kontra menggunakan sepeda dengan pemain hoki:

PRO Saya suka bersepeda karena Anda dapat dengan mudah menyesuaikan resistansi. Relatif aman; tidak ada atlet yang akan keseleo pergelangan kaki mereka mengendarai sepeda. Dari perspektif keterampilan, ada arena bermain yang sama untuk atlet yang berbeda. Jika Anda berlari di lintasan, beberapa pemain hoki memiliki langkah besar sementara beberapa atlet hampir tidak memiliki keahlian. Akhirnya, pemain akan mendapatkan latihan kaki yang hebat. Ketika kami melakukan interval di sepeda, mereka akan memberi tahu saya bahwa kaki mereka merasakan kelelahan yang sama seperti ketika mereka berada di atas es.

KONTRA Saya tidak menyukai sepeda karena melatih pemain hoki dalam posisi fleksi pinggul, tulang belakang tertekuk, posisi di mana mereka sudah menghabiskan banyak waktu mereka di atas es dan duduk di bangku. Jika mereka seorang pelajar maka mereka menghabiskan sepanjang hari duduk di meja mereka dalam posisi fleksi pinggul tertekuk, tulang belakang. Dengan postur yang berkelanjutan ini kita melihat pemendekan fleksor pinggul di antara adaptasi lainnya. Ketika seorang pemain skate dia harus memperpanjang di pinggul untuk mendapatkan langkah kuat penuh. Jika fleksor pinggul ketat mereka tidak akan bisa mendapatkan kisaran ini dari sendi pinggul dan kemungkinan akan mengimbangi dengan mengambil langkah pendek berombak atau dengan hyper-memperluas punggung bawah. Ini akan mengurangi kinerja skating mereka dan dapat menyebabkan cedera yang berlebihan.

Salah satu argumen melawan skating di luar musim adalah bahwa itu memungkinkan groin pemain pulih dari penggunaan yang mereka dapatkan ketika berseluncur. Ini digunakan untuk mendukung penggunaan sepeda sebagai alat pelatihan. Jika Anda melihat seseorang yang bersepeda Anda melihat bahwa paha mereka tetap sejajar saat mereka mengayuh, gerakan ini berada di bidang saggital. Jadi Anda bisa melihat bagaimana ini tidak akan menempatkan selangkangan pada peregangan seperti yang dilakukan skating.

Jika saya mengambil atlet yang perlu menculik di pinggul (yang menempatkan peregangan pada otot aduktor atau selangkangan) untuk bergerak dalam olahraga mereka dan melatih mereka dengan cara yang tidak meregangkan otot-otot tersebut, dapatkah Anda melihat bagaimana mereka bisa secara adaptif mempersingkat dalam menanggapi tuntutan baru? Mereka tidak berulang kali direntangkan, jadi mereka tidak perlu panjang dan mereka akan memendek. Kemudian jika atlet memulai skating setiap hari, mereka sekarang menempatkan otot-otot pangkal paha yang dipersingkat secara adaptif pada peregangan berulang dan mengambil risiko ketegangan. Bukan cara yang bagus untuk memulai kamp pelatihan.

Jadi argumen saya melawan mengendarai sepeda di luar musim adalah bahwa hal itu menyeimbangkan ketidakseimbangan otot yang sudah terjadi pada pemain hoki dan membatalkan beberapa pemanjangan adaptif yang diperlukan dalam otot adduktor (selangkangan). Keduanya dapat mengurangi efisiensi skating dan berkontribusi terhadap cedera yang berlebihan.

Saya akan selesai dengan mengatakan bahwa ada beberapa pelatih kebugaran luar biasa di luar sana yang berspesialisasi dalam melatih pemain hoki, menyukai sepeda stasioner, menggunakannya secara efektif sebagai bagian dari sistem pelatihan hoki keseluruhan mereka dan menghasilkan beberapa pemain yang sangat efektif. Jelas mereka mengatasi ketidakseimbangan otot dan masalah mobilitas di area lain dari pelatihan mereka. Tujuan saya adalah untuk mendorong Anda untuk terus berpikir tentang tuntutan spesifik hoki pada atlet Anda dan melatih mereka secara sistematis dengan tuntutan tersebut.

Meningkatkan Kiper Sepakbola Anda Sekarang – Pelatihan Reaksi adalah Kuncinya

Sebagai reaksi kiper sepak bola atau latihan "kecepatan" harus terdiri dari bagian reguler dari pelatihan Anda. Ada dua faktor terhubung waktu yang terlibat dalam membuat penyimpanan. Yang pertama adalah waktu yang dibutuhkan untuk menemukan bola secara visual di udara. Yang kedua adalah waktu yang diperlukan bagi pikiran untuk menghitung arah bidikan dan tubuh untuk merespon namun telah dilatih. Mengurangi salah satu dari waktu respons ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menyimpannya. Juga, masalah ini tidak sepenuhnya merupakan pandangan dan refleks, tetapi visi. "Kemampuan visual atletik" yang diperlukan untuk kiper hebat membutuhkan persepsi kedalaman dan gerakan mata saccadic (perpindahan fokus cepat dari satu objek ke objek berikutnya).

Anda harus berlatih untuk kecepatan tidak selalu cepat. Kecepatan dalam kiper sepak bola, seperti dalam kebanyakan olahraga, berarti pemicu cepat dari gerakan fisik sebagai reaksi terhadap beberapa stimulus yaitu membuat save, berayun pada bola kurva yang tenggelam atau menghindari tackle. Latihan sederhana ini akan meningkatkan kecepatan Anda dan "kemampuan visual atletik" Anda secara dramatis dan mengintegrasikannya ke dalam sesi latihan Anda akan membantu Anda menjadi kiper sepak bola yang jauh lebih baik.

Bola Tenis Bor untuk Kiper

Lakukan latihan ini di setiap sesi latihan dan Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengambil bola dalam penerbangan dan bereaksi sesuai. Dapatkan ember bola tenis dan minta seseorang berdiri sekitar 2 hingga 3 meter lebih jauh daripada titik penalti. Mereka harus melempar bola di dekat untuk memulai dengan kemudian semakin jauh ke samping. Mereka harus dilemparkan dengan cepat, bukan hanya dilemparkan. Buatlah save di satu sisi dan ketika Anda kembali pada kaki Anda segera memiliki bola dilemparkan ke sisi lain. Cobalah membuat save dengan teknik yang sama yang akan Anda gunakan untuk normal dengan bola sepak. Setelah Anda dapat menemukan bola secara visual begitu keluar dari tangan pelempar dan mengikutinya sampai ke tangan Anda, bola sepak akan mulai terlihat besar.

Goalie Drill 2

Hadapi dinding dari sekitar 10 meter. Lempar bola karet kecil ke dinding. Saya biasa menggunakan bola perjamuan. Anda menginginkan bola yang keluar dari dinding dengan cepat. Tujuan dari permainan ini adalah untuk menghentikan bola melewati Anda. Kesederhanaan itu sendiri. Anda dapat melakukan latihan ini baik berdiri atau di lutut Anda. Untuk hasil yang lebih cepat, minta orang lain melempar bola sehingga Anda benar-benar tidak tahu ke mana akan pergi. Saat Anda merasa nyaman dengan latihan ini, bergerak lebih dekat ke dinding dan lemparkan bola lebih keras. Latihan ini akan meningkatkan kecepatan Anda dan "kemampuan visual atletik" Anda secara dramatis.

Berlatih dengan benar

Beberapa pengulangan gerakan mengarah ke memori yang tersimpan di otak yang disebut engrams. Pengembangan engrams adalah salah satu alasan sangat penting untuk berlatih teknik dengan sempurna. Kiper harus berkonsentrasi pada kualitas teknik selain kecepatan. Jika Anda berlatih dengan teknik yang tidak sempurna, teknik Anda akan cacat ketika dihitung. Selain itu, pelatihan untuk kecepatan dalam interval singkat adalah kunci karena pelatihan saraf yang benar akan meningkatkan kecepatan Anda dalam menggunakan beberapa kelompok otot dan akan memperkuat kemampuan Anda untuk melakukan penyelamatan.

Review Ultimate Pelatihan Sistem Kiper: Apakah Ini Nyata?

Ada banyak program pelatihan fisik di web akhir-akhir ini. Terlalu banyak untuk di hitung. Beberapa bertujuan untuk membantu Anda kehilangan lemak, yang lain menginstruksikan Anda tentang cara membangun otot atau meningkatkan stamina. Tampaknya untuk setiap tujuan ada begitu banyak dari mereka untuk dipilih.

Namun, jika olahraga Anda adalah hoki es, luasnya program ini mungkin bukan yang Anda butuhkan. Sementara hari-hari ini sebagian besar diterima bahwa pelatihan di-es, sementara menjadi inti untuk pelatihan hoki, tidak cukup dalam dirinya sendiri dan harus dilengkapi dengan pelatihan off-ice, lahan kering – program-program ini tidak membahas kebutuhan dan tuntutan khusus Anda.

Pemain hoki memiliki keterampilan khusus yang perlu mereka kembangkan untuk menjadi pemain yang lebih baik. Program kebugaran umum, apa pun tujuan akhirnya, tidak cocok untuk Anda sebagai pemain hoki. Anda memerlukan program pelatihan khusus yang membutuhkan keinginan Anda untuk mengembangkan keterampilan hoki Anda, dan atribut fisik yang dibutuhkan untuk hoki, dengan cara yang efisien dan terfokus. Jika program pelatihan Anda tidak terfokus pada tujuan akhir pelatihan untuk hoki secara khusus, itu membuang-buang waktu Anda dan bahkan mungkin merugikan Anda – mengembangkan keterampilan yang salah yang menekan dan membalikkan kemajuan Anda, dan bahkan membahayakan status fisik Anda dan membuat Anda terkena cedera.

Itu juga benar jika Anda adalah seorang kiper hoki. Keterampilan yang dibutuhkan untuk penjaga gawang berbeda, dalam banyak hal, dari keterampilan yang dibutuhkan oleh skater. Penekanan yang menjadi dasar pelatihan Anda, bahkan ketika keterampilannya sama, juga berbeda.

Meskipun ada beberapa program di luar sana yang dirancang khusus untuk skaters hoki, program pelatihan untuk kiper hoki lebih langka.

Satu program dianggap sebagai pemimpin di pasar dalam Pelatihan Ultimate Goalie. dirancang oleh Maria Mountain, seorang pelatih fisik bersertifikat dari London, Ontario, Kanada, dirancang sebagai program off-ice keseluruhan yang menempatkan penekanan pada keterampilan yang secara khusus penting untuk gawang, dari koordinasi tangan-mata melalui gerakan lateral, cara-cara untuk meningkatkan suar kupu-kupu, dan banyak lagi.

Apakah ini nyata? Saya tidak bisa mengatakan saya mencobanya sendiri, saya bukan seorang kiper. Namun Kevin McKichan melakukannya. Seorang mantan kiper di Vancouver Canucks daftar dan pelatih kiper dengan Toronto Maple Leafs, ia menggunakan metode yang disajikan dalam Ultimate Hockey Training di sekolah kiper hoki dia berjalan di Kanada dan kamp-kamp kiper dia berjalan di seluruh Amerika Utara.

Diabetes Tipe 2 – Low Volume Intensitas Pelatihan Tinggi untuk Kesehatan Arteri

Salah satu komplikasi diabetes tipe 2 adalah kerusakan arteri. Menurut para peneliti di Iran volume rendah, pelatihan intensitas tinggi sangat membantu untuk meningkatkan aliran darah arteri, setidaknya di arteri brakialis yang terletak di lengan. Arteri biasanya digunakan untuk mengukur tekanan darah.

Pada Juni 2018, jurnal Fisiologi Eksperimental dilaporkan pada studi Iran yang dilakukan di Universitas Teheran dan beberapa universitas lainnya. Sebanyak 75 peserta didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dan dengan tekanan darah tinggi tinggi atau batas dibagi menjadi tiga kelompok …

  • volume rendah, kelompok latihan interval intensitas tinggi, dilakukan selama 1,5 menit pada 85 hingga 90 persen dari denyut jantung maksimal dan 2 menit pada 55 hingga 60 persen dari denyut jantung maksimal mereka. Rejimen ini dilakukan 12 kali selama periode 12 minggu.

  • kelompok latihan intensitas sedang yang berkelanjutan melakukan 42 menit latihan pada 70 persen dari denyut jantung maksimum tiga kali seminggu selama 12 minggu.

  • kelompok ketiga tidak melakukan pelatihan.

Kelompok pelatihan bervolume rendah dan berintensitas tinggi menunjukkan peningkatan aliran darah melalui arteri brakialis mereka. Dua kelompok lainnya tidak menunjukkan peningkatan yang signifikan. Peningkatan ini disebabkan oleh peningkatan jumlah nitrat, yang melebarkan pembuluh darah untuk memungkinkan aliran darah yang lebih besar.

Denyut jantung maksimum didefinisikan sebagai jumlah detak jantung tertinggi per menit ketika jantung bekerja pada kemampuan maksimumnya. Biasanya dihitung sebagai 220 dikurangi usia individu …

  • seorang berusia 40 tahun akan memiliki denyut jantung maksimum 180, dan 90 persen dari maksimum akan menjadi sekitar 160.

  • volume rendah, intensitas tinggi untuk individu yang akan terdiri dari melakukan aktivitas fisik yang membawa denyut jantung hingga 160 denyut per menit selama 1,5 menit.

Internet memiliki banyak contoh pelatihan interval berintensitas tinggi. Beberapa contoh mungkin berlari ke atas atau di atas lantai gym mendorong kereta luncur dengan beban. Beberapa olahragawan melakukan "pendaki gunung" di mana mereka menempatkan kedua tangan mereka rata di lantai tepat di bawah bahu mereka, dengan kaki terentang di belakang tubuh mereka. Anda kemudian "memanjat" dengan menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang sekuat yang Anda bisa seperti mendaki gunung yang curam.

Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mendiskusikan kemungkinan dengan dokter Anda. Orang-orang yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dianggap memiliki kebutuhan yang sama dengan orang-orang yang mengalami satu serangan jantung, jadi periksa terlebih dahulu.