Diabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat – Geser Fokus Anda pada Apa yang Penting

Apakah Anda mencoba meningkatkan kesehatan Anda? Menurunkan berat badan? Mengobati diabetes tipe 2? Pertama, Anda perlu menentukan tujuan Anda. Maka Anda perlu merencanakan pendekatan Anda. Akhirnya, datang eksekusi. Tapi itu akan sia-sia jika Anda tidak fokus pada setiap tahap. Terutama pada hal yang paling penting.

Tentukan tujuan Anda. Mari kita katakan tujuan Anda sederhana dan sudah terdaftar. Menurunkan berat badan, mengurangi gula darah, dan meningkatkan kesehatan adalah tujuan umum bagi banyak orang dewasa, terutama di zaman sekarang ini.

Putuskan untuk fokus pada satu atau dua tetapi jangan berhenti di situ. Harus spesifik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tentukan berapa banyak atau sampai titik mana yang akan memuaskan Anda. Untuk mengurangi gula darah, buatlah nilai lebih rendah dari angka Anda saat ini, tetapi tidak melampaui jangkauan Anda untuk memulai.

Jika satu-satunya tujuan Anda adalah meningkatkan kesehatan umum Anda, pilih beberapa cara berbeda untuk melacak kemajuan Anda. Gula darah dan penurunan berat badan adalah dua contoh seperti itu, tetapi mungkin ada hal lain di pikiran Anda juga.

Fokus pada hal-hal penting. Sekarang Anda memiliki tujuan yang jelas dan terdefinisi; Anda perlu fokus pada pendekatan dan eksekusi terbaik. Tak perlu dikatakan lagi jika tujuan yang telah kami sebutkan sejauh ini menarik perhatian Anda, maka …

  • nutrisi sehat,

  • latihan, dan penghindaran

  • makanan yang mengganggu kemajuan Anda, seperti alkohol,

adalah beberapa hal penting. Mereka penting karena suatu alasan. Jangan meremehkan kepentingan mereka. Fokus pada mereka.

Apa artinya itu sebenarnya? Ia mengatakan…

  • makan buah dan sayuran.

  • melewatkan kue-kue,

  • masak sebagian besar makanan Anda, dan

  • batasi ngemil Anda.

Berolahraga beberapa kali seminggu, setiap minggu. Ini seharusnya menjadi kebiasaan yang tidak Anda pikirkan dua kali. Anda harus mencapai titik di mana Anda merasa terdorong untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan karena Anda berinvestasi dalam kesehatan Anda. Ini berarti mempertimbangkan pelatihan ketahanan juga, karena manfaatnya yang unik. Latihan kekuatan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin dan memproses gula. Anda tidak harus lari; berjalan cukup sendiri asalkan Anda melakukannya secara teratur.

Setiap hari, adalah bijaksana untuk makan dengan baik dan mempertimbangkan berolahraga. Meskipun Anda tidak perlu berolahraga untuk waktu yang lama setiap hari, itu adalah ide yang bagus untuk berjalan selama sepuluh menit setelah makan. Dalam hal makan, tidak realistis untuk makan sehat sepanjang waktu – tetapi 80% dari waktu bekerja dengan baik. Anda mungkin perlu makan lebih banyak buah dan sayuran. Jika itu bukan masalahmu …

  • mungkin apa yang Anda kurang adalah lebih banyak protein dalam diet Anda, atau

  • Anda telah makan banyak roti dan roti putih pada saat itu, atau

  • mungkin Anda memiliki gigi manis,

dan inilah yang membuat Anda sulit menurunkan berat badan.

Fokus pada bidang peningkatan yang unik untuk Anda. Alihkan fokus Anda ke hal yang penting – sasaran spesifik dan hal-hal penting yang benar. Maka Anda akan sukses.

Diabetes Tipe 2 dan Makan Sehat – Haruskah Anda Melihat Seorang Ahli Gizi?

Ketika Anda berusaha untuk meningkatkan kesehatan Anda, pada satu titik atau lainnya, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan apakah atau tidak itu akan menjadi ide yang baik untuk melihat ahli diet atau ahli gizi. Perubahan jangka panjang bisa sulit, jadi pintar mencari bantuan saat Anda membutuhkannya. Ahli diet terdaftar mungkin paling baik bekerja dengan Anda yang perubahannya paling baik: mereka dapat membantu Anda bekerja ekstra dengan rencana makan Anda untuk melihat hasil yang lebih baik.

Jawaban apakah Anda harus menemui seorang profesional tergantung. Ada situasi tertentu di mana ahli diet dapat membantu dan orang lain di mana mereka tidak akan memberikan banyak nilai. Mari kita lihat lebih dekat …

1. Anda Adalah Brand Baru Untuk Nutrisi. Pertama kali melihat ahli diet adalah ide yang baik jika Anda baru mengenal nutrisi dan tidak memiliki waktu atau minat untuk mencari informasi sendiri.

Untuk memulai dengan rencana makan yang sehat tidaklah sulit. Bahkan, itu agak mudah …

  • fokus untuk makan lebih sedikit makanan olahan,

  • makan ketika Anda lapar, berhenti ketika Anda kenyang, dan

  • jangan memotong kelompok makanan utama apa pun.

Hal-hal yang cukup sederhana, bukan? Tetapi jika Anda merasa seperti Anda membutuhkan bimbingan tambahan, maka melihat ahli diet dapat membantu.

2. Anda Menderita Dari Penyakit Tertentu. Alasan lain yang mungkin Anda pilih untuk mencari bantuan dengan perubahan Anda adalah jika Anda menderita suatu penyakit. Kondisi khusus menjamin perlunya perawatan gizi khusus, dan ini akan menjadi lebih baik bila diresepkan oleh ahli diet terdaftar.

Sementara diabetes tipe 2 dapat menjamin perjalanan untuk menemui ahli diet, biasanya Anda dapat mengetahui makanan mana yang harus Anda makan dengan sedikit riset. Ini adalah ketika Anda membutuhkan vitamin dan mineral khusus yang memiliki bantuan ekstra dapat sangat membantu.

3. Anda Ingin Mendapatkan Paket yang Selesai-Untuk-Anda. Alasan terakhir yang mungkin Anda pilih untuk mencari bantuan dengan rencana makan Anda adalah jika Anda ingin mendapatkan rencana selesai-untuk-Anda. Jika Anda tidak mau memikirkan apa yang harus dimakan dan kapan; memiliki rencana yang dikirimkan kepada Anda oleh ahli diet. Ini adalah cara terbaik untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar dan akan melihat hasil yang bagus – tetapi kemungkinan besar juga akan menjadi yang paling mahal.

Di sana Anda memiliki poin utama untuk dipikirkan tentang apakah atau tidak masuk akal untuk menyewa bantuan dengan rencana makan Anda. Anda selalu dapat menyewa ahli diet jika Anda ingin tetapi dalam banyak kasus, terutama jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, itu bukan keharusan dengan cara apa pun.

Diabetes Tipe 2 dan Makan Sehat – Empat Ide Sarapan Telur Berbasis Besar

Jika Anda ingin meningkatkan kontrol berat badan Anda, mengurangi fluktuasi gula darah, dan merasa lebih sehat secara keseluruhan, Anda akan ingin mempertimbangkan menambahkan telur untuk makan pagi Anda. Mereka yang mengonsumsi telur sebagai bagian dari sarapan mereka cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari dan juga merasa lebih puas dan berenergi setelah makan pagi ini.

Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan telur Anda? Jika Anda lelah dengan sarapan telur orak-arik yang sama, maka inilah saatnya Anda melakukan perubahan. Mari kita lihat empat ide sarapan berbasis telur yang bagus untuk dipertimbangkan …

1. Rebus Telur Atas Bayam. Telur rebus cepat dan mudah disiapkan dan cocok dengan kedua pilihan karbohidrat rendah dan tinggi. Anda dapat merebus mereka dan kemudian menempatkan mereka di atas roti panggang jika Anda ingin menambahkan lebih banyak karbohidrat, atau merebus dan melayani lebih dari bayam sebagai gantinya.

Bayam matang membutuhkan waktu 30 detik untuk dipersiapkan dan penuh nutrisi untuk mendapatkan hari Anda berjalan.

2. Telur Orak-arik Telur. Jika Anda mencari cara cepat untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam rencana makan Anda, pita telur orak-arik adalah sarapan yang sangat baik. Dengan ini, Anda akan ingin membuat beberapa sayuran segar: paprika, jamur, bawang, tomat, dll. Dan kemudian goreng. Tambahkan telur Anda dan aduk campuran tersebut bersama-sama. Kemudian setelah semuanya matang, tambahkan ke pita dan sajikan.

3. Sunny Side Up Egg Muffin. Jika Anda menyukai muffin Inggris, daripada mengoleskan jelly atau keju krim lemak tinggi pada muffin pagi Anda, mengapa tidak menambahkan telur? Anda akan mendapatkan jauh lebih banyak protein membantu menyeimbangkan nutrisi dari hidangan ini dan memberikan nutrisi penting juga.

Masak telur Anda dengan sisi yang cerah dan konsistensi yang sedikit berair akan membantu melembutkan muffin Inggris, memberi Anda tekstur yang pasti Anda sukai.

4. Telur Rebus Keras Dengan Buah. Pilihan sarapan terakhir untuk Anda pertimbangkan adalah telur rebus dengan buah. Telur rebus adalah pilihan yang sangat baik karena Anda dapat menyiapkannya terlebih dahulu dan kemudian melayani sesuai kebutuhan, jadi ini adalah sarapan optimal saat bepergian.

Pasangkan telur rebus Anda dengan buah beri, pisang, atau jeruk, dan Anda bisa memakannya saat berlari keluar pintu.

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang tidak mahal. Selain itu, mereka mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan dan lemak tak jenuh yang sehat. Yang perlu Anda tambahkan adalah karbohidrat, dan itu cukup mudah didapat.

Diabetes Tipe 2 dan Makan Sehat – Apakah Makanan Anda Perlahan Meracuni Anda?

Banyak penyakit saat ini terkait dengan pola makan yang buruk. Bahkan, sekitar 30 hingga 35 persen diagnosa kanker dan 70 persen kematian kanker kolorektal terkait dengan diet (Anand et al., 2008). Studi menyarankan untuk mencegah diabetes tipe 2 disarankan untuk mempertahankan rentang BMI yang lebih rendah (21 hingga 23) dan asupan lemak jenuh harus kurang dari 7 persen dari total jumlah kalori (Stevyn et al., 2004). Meskipun diet tidak selalu menentukan apakah Anda akan mengembangkan penyakit kronis atau tidak, itu selalu berarti apa pun yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Makanan dapat menjadi sesuatu yang menyembuhkan Anda dan mencegah Anda mengembangkan suatu penyakit, atau Anda bisa perlahan-lahan meracuni diri sendiri dengan pilihan makanan yang buruk. Makanan tidak hanya memengaruhi tubuh kita; itu mempengaruhi …

  • mental kita,

  • spiritual, dan

  • keadaan emosional.

Kemungkinan besar Anda akan merasa lebih berenergi dan fokus setelah makan yang berisi buah dan sayuran segar di atas makanan yang mengandung makanan olahan yang kaya akan gula dan garam. Anda mungkin mendapatkan energi untuk waktu yang singkat tetapi kemungkinan akan berakhir dengan "tabrakan" yang hanya menambah kebutuhan akan lebih banyak makanan.

Selain itu, junk food yang berlimpah dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada jaringan dan organ kita. Merusak peradangan adalah penyebab utama sebagian besar penyakit. Oleh karena itu, ini juga cara terbaik untuk mencegahnya. Cara terbaik untuk memerangi pola makan yang buruk adalah memikirkan pilihan makanan yang kita buat dan apa yang mereka lakukan terhadap tubuh kita. Anda dapat diet semua yang Anda inginkan tetapi kecuali jika Anda memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memberi makan dengan buruk mungkin tidak akan ada motivasi nyata untuk makan sehat.

Gunakan makan penuh perhatian untuk berpikir tentang tubuh Anda sebagai kendaraan yang membawa Anda menjalani perjalanan hidup. Anda dapat merawat kendaraan Anda dan memiliki perjalanan yang mulus, atau mengabaikannya dan nyaris tidak berhasil melaluinya. Hidup terlalu singkat untuk tidak menikmati makanan. Makan yang penuh perhatian tidak meminta Anda untuk melewatkan setiap sajian lezat. Sebaliknya, itu meminta Anda untuk berhati-hati dan tidak menyalahgunakan makanan atau tubuh Anda. Makanan manis diperbolehkan tetapi memiliki cara yang sadar dan sadar dan benar-benar memikirkan tentang apa yang ingin Anda dapatkan dari setiap camilan sebelum memakannya. Sebagian besar waktu hanya cukup untuk mencukupi untuk memenuhi keinginan atau kebutuhan nyata.

Treats bahkan lebih menyenangkan ketika Anda melambat, mengunyah perlahan dan benar-benar memikirkan rasanya. Jadi lain kali jika Anda membuat keputusan makanan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda perlahan-lahan meracuni diri Anda sendiri atau jika Anda memompa kendaraan Anda dengan minyak terbaik saat itu.

Diabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat – Apa Yang Dapat Hasil Tes Darah Katakan?

Ketika Anda semakin tua, Anda akan menemukan dokter Anda secara rutin mengirim Anda untuk memiliki tes tes darah untuk memeriksa …

  • gula darah,

  • HDL dan LDL kolesterol, dan

  • kadar trigliserida

sebagai bagian dari proses "semakin tua". Ini adalah tes yang setiap orang harus urus pada satu waktu atau lainnya. Ketika Anda mendapatkan hasil tes ini, penting Anda tahu ada area tertentu yang tidak akan disebutkan oleh dokter Anda. Menyadari hal ini dapat membantu memberikan gambaran yang lebih baik tentang kesehatan Anda secara keseluruhan …

1. Kabar Baik. Pertama, jika Anda dipanggil kembali oleh dokter Anda setelah menjalani tes darah, jangan berharap mendapat banyak kabar baik. Tes darah biasanya melaporkan masalah – tempat di mana darah Anda berdiri keluar dari standar deviasi yang telah menjadi norma.

Dengan demikian, jika Anda tidak mendengar laporan "buruk" tentang apa yang mengkhawatirkan Anda, menganggapnya sebagai isyarat Anda, itu adalah kabar baik. Misalnya, jika Anda khawatir tentang serangan jantung tetapi dokter Anda tidak menyebutkan tingkat kolesterol Anda, maka Anda tidak separah yang Anda pikir dan kolesterol Anda mungkin berada di tempat yang baik-baik saja.

2. Normal Dapat Bervariasi. Hal lain yang perlu diingat tentang tes darah adalah standar bisa bervariasi antara pria dan wanita. Apa yang "normal" untuk satu orang mungkin tidak normal untuk orang lain: pria dan wanita sering melihat perbedaan yang mencolok dalam hasil tes darah mereka.

Dibayar untuk menemui dokter yang sama pada setiap kunjungan. Jika dokter mengetahui riwayat kasus Anda, mereka dapat dengan lebih baik menguraikan hasil mana yang abnormal dan mana yang berada dalam kisaran yang sehat.

3. Ada Hal Seperti Ini Sebagai Positif Palsu. Aspek lain yang perlu diingat adalah kesalahan-positif terjadi. Jika Anda memiliki tes yang mengkonfirmasikan skenario terburuk Anda, Anda mungkin ingin mengulang tes untuk memastikan.

Biasanya, pengujiannya akurat, tetapi ada peluang tipis, bukan ini masalahnya. Insiden positif palsu terjadi dalam tes yang mengukur antibodi ketika seseorang memiliki kondisi kekebalan tubuh seperti rheumatoid arthritis atau multiple myeloma. Karena kondisi ini menghasilkan antibodi juga, itu lebih mungkin untuk mempengaruhi kasus menjadi negatif.

4. Uji Nilai Bisa Berbeda Dari Satu Lab Ke Lainnya. Satu area terakhir yang harus diperhatikan adalah nilai pengujian tidak selalu konsisten dari satu lab ke yang lain. Teknisi laboratorium akan membandingkan hasil tes Anda dengan apa yang dianggap normal untuk laboratorium mereka.

Jika laboratorium itu berbeda dari laboratorium yang Anda gunakan sebelumnya, misalnya, ini dapat menghasilkan perubahan dalam hasil Anda tanpa ada perubahan "nyata". Ini adalah langkah cerdas untuk melakukan tes darah Anda di lab reguler dan tetap menggunakan lab itu untuk menyelamatkan diri Anda dari sakit kepala menganalisis perubahan menit dalam hasil Anda.

Ingatlah poin-poin berikut ini saat Anda menjalani tes darah dan ingat tes darah adalah pengukuran yang digunakan untuk mengukur kesehatan Anda, tetapi dokter Anda juga harus melihat "gambaran besar." Sementara tes darah bersifat diagnostik, mereka tidak harus diagnostik tanpa kesadaran.

Diabetes Tipe 2 – Hindari Lemak Jenuh untuk Kesehatan yang Lebih Sehat dan Risiko Lebih Rendah untuk Mengembangkan Diabetes

Pada bulan Mei 2018, jurnal Diabetes Care melaporkan pada penelitian yang menunjukkan makan lemak jenuh meningkatkan risiko pengembangan penyakit hati non-alkohol dan diabetes Tipe 2. Para ilmuwan di Minerva Foundation for Medical Research di Helsinki, Finlandia, dan beberapa fasilitas penelitian lain di seluruh Eropa dan Inggris, menemukan memberi makan orang-orang yang kelebihan berat badan 1000 kalori dari jenis lemak ini di atas dan melampaui persyaratan kalori standar mereka meningkatkan lemak hati dan kecenderungan mereka untuk mengembangkan diabetes Tipe 2 lebih dari memberi mereka jumlah kalori yang sama dari lemak tak jenuh atau gula.

Para peneliti memberi makan 38 individu yang kelebihan berat baik lemak jenuh, lemak tak jenuh, atau gula selama tiga minggu …

  • lemak jenuh meningkatkan lemak hati sebesar 55 persen, sementara

  • lemak tak jenuh meningkatkannya 15 persen, dan

  • gula meningkat hingga 33 persen.

Lemak jenuh juga dikaitkan dengan resistensi insulin, penyebab diabetes Tipe 2, dan molekul lemak yang disebut ceramide.

Dari hasil di atas, para peneliti menyimpulkan bahwa menurunkan asupan lemak dapat membantu mengurangi penyakit hati berlemak non-alkohol dan risiko terkena diabetes Tipe 2.

Tanpa alkohol penyakit hati berlemak adalah umum, mempengaruhi 20 hingga 30 persen dari populasi negara-negara barat. Itu mempengaruhi …

  • 30 hingga 50 persen dari orang dewasa diabetes tipe 2, dan

  • 80 hingga 90 persen individu obesitas.

Dalam dirinya sendiri, itu tidak berbahaya tetapi dapat berkembang menjadi peradangan, yang dikenal sebagai steatohepatitis, kondisi yang lebih parah …

  • peradangan dapat menyebabkan jaringan parut atau sirosis.

  • target pengobatan penyebab yang mendasari, seperti obesitas.

Diet rendah lemak jenuh dan aktivitas fisik aerobik harian sering diresepkan. Institut Kesehatan Nasional di Bethesda, Amerika Serikat, merekomendasikan …

  • lemak total tidak memberikan lebih dari 25 hingga 35 persen kalori dalam makanan yang sehat, dan

  • lemak jenuh seharusnya tidak lebih dari 10 persen.

  • protein harus mewakili 10 hingga 35 persen kalori dan

  • Karbohidrat harus menyediakan 45 hingga 65 persen.

Lemak digunakan oleh tubuh terutama untuk energi, memiliki sembilan kalori per gram, dibandingkan dengan empat kalori per gram dalam karbohidrat yang dapat dicerna dan protein …

  • lemak jenuh ditemukan dalam daging dan produk susu dan padat pada suhu kamar.

  • lemak tidak jenuh berasal dari tumbuhan.

Minyak nabati cair seperti biji wijen, kedelai, kanola, dan jagung terbuat dari lemak tak jenuh. Almond, alpukat, dan selai kacang alami juga merupakan sumber.

Sama seperti semua karbohidrat tidak diciptakan sama, semua lemak tidak sama. Selama beberapa tahun terakhir, diet rendah lemak telah direkomendasikan untuk mengobati diabetes Tipe 2 dan penyakit jantung. Hal utama adalah terlalu banyak lemak dalam diet siapa saja yang secara tradisional telah lemak jenuh yang meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan penyakit kardiovaskular.

┬áDiabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat – Bersikap Serius Tentang Kesehatan Anda

Mungkin tidak mudah untuk memahami bahwa Anda menciptakan alasan untuk tidak melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan. Dalam semua kemungkinan, Anda tahu Anda harus memasak sebagian besar makanan Anda. Anda tahu Anda tidak boleh ngemil di meja kerja Anda. Anda tahu Anda harus berolahraga di pagi atau sore hari. Sampah terutama dapat mengganggu Anda, karena Anda diberi dua kesempatan sehari untuk berolahraga, sebelum atau sesudah bekerja, dan Anda telah melewatinya berulang kali.

Memang benar ada tanggung jawab lain untuk mengelola. Beberapa orang secara teratur aktif, mereka tampaknya memiliki lebih banyak waktu luang daripada Anda. Jika Anda memiliki waktu luang yang sama, Anda akan melakukan hal yang sama, Anda mungkin berkata pada diri sendiri. Apakah Anda akan atau tidak tidak relevan. Yang penting adalah Anda diberi jumlah jam per minggu yang sama dengan individu lainnya. Jika ada rekan Anda yang pergi berjalan-jalan di malam hari, sesi cepat di gym di pagi hari, atau latihan di rumah ketika hanya ada 20 menit, apa alasan Anda?

Ketika Anda melihat ini dari perspektif minggu demi minggu, Anda harus berolahraga setidaknya beberapa kali. Anda harus punya waktu untuk memasak – meskipun hanya sekali seminggu di mana Anda menyiapkan porsi besar dan membekukannya. Selain itu, tidak peduli apa, Anda punya waktu untuk makan dengan baik karena menyarankan Anda tidak hanya tidak masuk akal.

Jika kesehatan Anda memuaskan, atau Anda berurusan dengan masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, Anda harus serius dengan kesehatan Anda. Anda perlu mengambil tujuan, rencana, dan upaya Anda dengan serius. Tidak ada yang menjamin pola pikir yang berbahaya dan pendekatan lebih dari kesehatan Anda. Begitu tubuh Anda mulai menurun, Anda akan mulai menyadari bahwa Anda mungkin telah menganggapnya sebagai sesuatu yang wajar. Jika ini sudah terjadi – kadang melalui pengembangan kadar gula darah tinggi atau pembacaan tekanan darah tinggi – Anda perlu serius tentang perubahan yang ingin Anda lakukan. Anda harus bertindak dan bertindak dengan baik karena konsekuensinya suram.

Jangan membuat alasan lagi. Berhenti menunda apa yang seharusnya Anda mulai kemarin, bulan lalu, atau beberapa tahun yang lalu. Kami berjanji itu akan sia-sia. Upaya, waktu, dan perjuangan yang harus Anda atasi akan menghasilkan hasil yang memuaskan. Dapatkan serius tentang kesehatan Anda, dan hidup Anda, karena kemampuan Anda untuk hidup dengan baik tergantung pada kualitas kesejahteraan Anda.

Diabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat – Manfaat Kesehatan Puasa

Ketika seseorang mengatakan kata "puasa" kepada Anda, apakah Anda secara otomatis merasa ngeri? Seperti, bagaimana Anda bisa cepat? Nah, jangan terlalu cepat menganggap pola pikir ini. Puasa telah tersambar badai karena semakin banyak orang yang mengadopsi pendekatan puasa intermiten.

Ketika kita berbicara tentang puasa di sini, kita tidak mengacu pada puasa selama berhari-hari. Itu hanya puasa hingga 16 jam sehari di mana setengah Anda akan tidur dan kemudian makan di jendela 8 jam. Telah terbukti makan dengan cara ini tidak hanya membantu meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan tetapi juga dapat berkontribusi untuk meningkatkan kesehatan juga.

Berikut adalah beberapa manfaat penting untuk mengetahui tentang puasa intermiten …

1. Peningkatan Kesehatan Jantung. Jika kesehatan jantung menjadi perhatian Anda, puasa intermiten dapat membantu. Protokol rencana diet ini membantu …

  • mengurangi low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat",

  • meningkatkan kadar trigliserida, dan mungkin

  • juga, menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

Terlalu banyak orang yang menjadi korban penyakit jantung dewasa ini, sangat penting kita melakukan semua yang kita bisa untuk melindungi kesehatan jantung kita. Saat berpuasa memiliki beberapa mekanisme perlindungan, juga bijaksana untuk makan makanan sehat dengan pendekatan ini.

2. Peningkatan Pelepasan Hormon Pertumbuhan. Selanjutnya, Anda telah meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Ketika Anda berpuasa, tubuh Anda akan melepaskan lebih banyak hormon yang …

  • membantu mencegah penuaan,

  • membantu membantu membentuk komposisi tubuh yang lebih ramping, dan mungkin juga

  • membantu untuk mempromosikan tulang yang lebih kuat juga.

Seiring dengan bertambahnya usia, pelepasan hormon pertumbuhan alami kita cenderung menurun, sehingga puasa intermiten dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengimbangi ini. Anda mungkin tidak bisa mengembalikan level Anda ke level saat Anda berusia 20 atau 30 tahun, tetapi itu bisa membuat perbedaan.

3. Panjang Umur Lebih Besar. Mereka yang berpuasa secara teratur juga menunjukkan tanda-tanda umur panjang yang lebih panjang. Puasa intermiten dapat membantu perbaikan dan pemeliharaan sel, yang berarti itu dapat membantu jaringan Anda bertahan lebih baik dan menjaga regenerasi sebagaimana mestinya. Jadi, pada gilirannya, puasa intermiten dapat meningkatkan jumlah tahun Anda akan hidup.

Penelitian saat ini dilakukan pada populasi tikus menunjukkan mereka yang berpuasa setiap hari dapat hidup hingga 84% lebih lama daripada mereka yang tidak.

4. Peningkatan Sensitivitas Insulin. Akhirnya, peningkatan sensitivitas insulin adalah manfaat terakhir yang dapat Anda harapkan jika Anda memilih untuk melakukan puasa intermiten. Meningkatkan kepekaan terhadap insulin bisa sangat membantu untuk mengelola diabetes Tipe 2 dan kadar gula darah dengan lebih baik. Juga, harus ada penurunan total massa lemak tubuh Anda.

Kami melihat tingkat resistensi insulin meroket di masyarakat saat ini, jadi ini adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah itu.

Di sana Anda memiliki beberapa manfaat berbeda dari pemberian puasa intermiten. Seperti yang Anda lihat, ini adalah salah satu rencana diet yang akan Anda pertimbangkan.