Lima Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Kaki Anda di Sepakbola

Bermain sepak bola melibatkan penggunaan kaki 95% dari waktu. Ini adalah permainan yang hampir hands-free untuk para pemain kecuali untuk penjaga gawang yang berperan untuk menangkap bola dari memasuki gawang. Dengan kaki yang digunakan untuk dribbling, menendang dan manuver bola sepanjang waktu, itu sangat diperlukan bahwa pemain mengembangkan kaki yang kuat untuk bertahan lebih lama di game ini. Berikut ini adalah lima latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan kaki di sepakbola.

1. Jongkok – Salah satu latihan terbaik untuk melatih otot-otot pada kaki Anda adalah dengan melakukan serangkaian squat. Berjongkok terutama menargetkan otot-otot di paha Anda, pinggul, pantat, paha depan dan paha belakang. Ini adalah latihan yang penting untuk dilakukan jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan ukuran otot kaki bagian bawah Anda. Anda dapat melakukan latihan jongkok tanpa beban, atau untuk hasil yang lebih baik, lakukan dengan dumbbell atau bar. Saat melakukan squat dengan beban, penting untuk mempertahankan posisi yang benar, atau yang lain, Anda mungkin akhirnya melukai punggung bawah atau lutut Anda.

2. Leg Press – Melakukan penekanan kaki juga merupakan latihan yang bagus untuk membantu Anda meningkatkan otot-otot di kaki bawah Anda. Rutinitas latihan ini secara khusus menargetkan paha depan, paha belakang, gluteus dan sebagian anak sapi. Hal yang sangat baik tentang melakukan penekanan kaki adalah bahwa orang tersebut mendorong berat badannya tidak secara vertikal dan ini membantu meringankan stres otot-otot lumbar. Anda dapat melakukan gerakan kaki duduk atau tekan kaki miring 45 derajat.

3. Berlari – Bermain sepak bola membutuhkan energi dan stamina yang signifikan untuk berlari bolak-balik di lapangan. Untuk mempertahankan kaki sepak bola yang kuat, para pemain harus menggabungkan lari sering atau joging ringan dalam rutinitas latihan mereka. Sekali atau dua kali seminggu, pemain sepak bola harus melakukan joging, berlari dan berlari naik turun bukit atau langkah-langkah untuk menambah kekuatan dan kecepatan ke kaki mereka.

4. Bounding – adalah bentuk latihan plyometric yang dilakukan dalam kombinasi dengan berlari. Rutin ini melibatkan mengambil langkah-langkah yang berukuran lebih besar dan digantung di udara untuk jangka waktu yang panjang sebelum mendarat. Bounding adalah gerakan yang dilebih-lebihkan dengan penekanan pada push off dan landing untuk membantu mengkondisikan kaki. Berhati-hatilah saat melakukan batasan Anda karena ini adalah latihan yang berdampak tinggi.

5. Melompat – Melakukan lompatan adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat kaki bagian bawah. Pemain dapat melakukan lompatan kotak di mana mereka melompat dari lantai ke bagian atas kotak dan kemudian kembali ke tanah, atau mungkin, mereka dapat melakukan lompatan lateral di atas kerucut atau kotak. Latihan melompat adalah salah satu cara tercepat pemain dapat meningkatkan kekuatan kaki.

Cara Meningkatkan IQ Sepakbola Anda

Apa itu?oker IQ dan bagaimana kami menggunakannya untuk meningkatkan permainan kami?

Soccer IQ adalah istilah yang mendefinisikan seberapa pintar kita bermain. Kita harus menggunakan kepala kita ketika kita berada di bidang itu. Tidak ada gunanya kita lari dari pemain ke pemain yang mencoba mendapatkan bola. Kami hanya menggunakan semua energi kami. Mungkin jika Anda bermain melawan tim yang buruk, Anda bisa mencegat bola dengan bola dan mungkin mencetak gol.

Namun, jika Anda menghadapi lawan yang cerdas mereka akan mengoper bola di sekitar Anda seolah-olah mereka sedang berlatih. Anda harus belajar membaca lawan. Antisipasi setiap gerakan mereka. Jika Anda bisa melakukan itu, Anda bisa berkali-kali mencegat bola dan mengatur serangan cepat dan mengubah seluruh pertandingan.

Anda harus mempersiapkan pertandingan. Pelajari permainan lawan Anda sebelum Anda melangkah di bidang itu. Cari tahu apa kelemahan dan kekuatan tim lainnya. Apakah barisan pertahanan mereka lemah? Apakah gelandang mereka gelisah ketika menerima bola? Apakah mereka memiliki penyerang hebat? Apakah kiper mereka ada gunanya? Tidak masalah jika Anda seorang pemain yang mencoba menjadi yang terbaik di bidang itu atau pelatih mempersiapkan tim Anda untuk pertandingan. Anda harus menggunakan kepala Anda.

Sepakbola jauh lebih dari sekadar menendang bola. Persiapkan lawan Anda dan pelajari setiap gerakan dan permainan mereka, tetapi yang paling penting adalah Anda mempersiapkan diri. Bersihkan kepalamu. Tinggalkan semua yang negatif. Bayangkan diri Anda sebagai salah satu pemain sepakbola terbaik yang pernah menginjak bidang itu. Fokus pada kekuatan Anda, jalankan di bidang itu dan biarkan mereka tidak bisa berkata-kata.

Jika Anda bisa melakukannya untuk setiap gim yang akan Anda mainkan, maka Anda akan segera menemukan kekuatan sepakbola IQ. Dengan persiapan yang matang dan strategi permainan yang tepat, Anda bahkan dapat mengalahkan lawan yang jauh lebih kuat dan lebih cepat. Jangan salah paham. Tidak ada pengganti untuk semua kerja keras yang Anda lakukan dalam latihan Anda. Tetapi sekali lagi, itu tidak semua dalam kekuatan brutal.

Contoh bagusnya adalah Lionel Messi, yang melewati lawan-lawannya dengan mudah. Dia membaca lawan-lawannya, mengantisipasi setiap gerakan mereka, melewati mereka dan menempatkan bola itu di sudut kanan atas.

Saya pribadi suka gaya bermainnya bukan karena dia adalah superstar global, tetapi karena kemampuannya yang luar biasa untuk membaca permainan. Dia adalah salah satu dari beberapa pemain di dunia dengan IQ sepakbola yang tinggi dan Anda harus berusaha untuk mendapatkannya juga.

Cara Melatih Sepakbola U10, Kursus Kerusakan

Delapan Kiat untuk Melatih Sepak Bola Muda

Ini adalah kursus kilat dalam melatih tim sepak bola pemuda. Ikuti delapan kiat berikut untuk membantu tim Anda menuju musim kemenangan. Yang paling penting bagi anak-anak adalah bersenang-senang, tetapi selalu lebih mudah untuk bersenang-senang ketika tim Anda menang. Anda akan belajar bagaimana memulai dan mengakhiri setiap latihan, dan bagaimana memanfaatkan tongkat dan baji formasi untuk menghasilkan tim yang berpikiran defensif yang menghasilkan kemenangan, bukan kerugian. Artikel ini akan sangat membantu bagi mereka yang ingin tahu cara melatih u8 atau 810 sepak bola, tetapi ini berlaku untuk semua tingkat usia.

Berikut adalah kiat untuk melatih tim pemenang:

1- Team Run

Minta pemain Anda berbaris di sepanjang kotak penjaga gawang. Minta mereka berpegangan tangan dan berlari ke sisi berlawanan dari lapangan dan kembali. Katakan kepada mereka bahwa mereka harus berlari secepat pemain paling lambat. Latihan sederhana ini membangun persatuan dan rasa memiliki tujuan.

2- Temukan seorang Kiper

Sejajarkan tim Anda di lini tengah dan biarkan mereka berlari ke garis penalti dan kembali untuk membantu Anda mengidentifikasi pemain yang lebih cepat dari yang lebih lambat. Mintalah mereka berbaris dan tundukkan bola. Mintalah dua atau tiga anak teratas yang dapat menyepak bola paling jauh jika mereka akan menjadi kiper. Jika tidak, tanyakan apakah mereka akan menjadi cadangan.

Jika Anda tidak menemukan pemain yang tertarik dengan posisi tersebut, tanyakan apakah kandidat teratas jika mereka hanya bermain untuk kiper selama satu setengah dan striker berikutnya. Kebanyakan anak ingin memainkan posisi maju / striker dan mencetak gol, jadi menawarkan untuk memutar dua pemain sebagai kiper satu setengah dan striker berikutnya membuat posisi kiper lebih menarik.

3 – Stick Pertahanan

Jadikan pertahanan sebagai prioritas. Gunakan pertahanan "tongkat" di mana Anda menumpuk lima anak di depan penjaga gawang. Tongkat berputar di sekitar kiper seperti tangan di atas jam, menunjuk ke arah penangan bola lawan yang menyerang tujuan Anda. Ini bisa meregang ke lini tengah saat bola bergerak ke kotak penalti lawan.

Umumnya, ada peluang lima puluh persen dari tim lain yang memiliki pemain bintang yang dapat menggiring bola ke lapangan dan mencetak gol. Tim tradisional memiliki tiga atau empat pemain depan dan tiga atau empat pemain belakang. Keberpihakan ini meninggalkan tiga pemain untuk mempertahankan tujuan (dan mengejar setengah atau dua). Lima pemain belakang lebih baik. Jika Anda bermain kurang dari 11 karena sakit atau liburan, Anda bisa mempersingkat tongkat ke tiga atau empat pemain. Bahkan dengan sembilan pemain, masih ada tiga pemain bertahan.

Pemain dalam tongkat diberi nomor satu hingga lima, dengan satu yang paling dekat ke gawang. Anda ingin pemain yang lebih lambat dan kurang terampil untuk bermain di tongkat. Penting untuk memiliki pemain yang lebih tua dan lebih cepat di dua tempat untuk mengontrol tongkat. Ketika bola berada di sisi lain lapangan, # 2 mengarahkan yang lain untuk naik dan meregangkan tongkat. Pemain yang paling tidak terampil harus berada di posisi # 3 di mana keduanya dapat mengarahkan pemain saat mereka mempertahankan gawang.

4- Wedge Halfbacks

Posisi halfback atau gelandang membentuk "wedge" tiga orang. Wedge itu dikirim untuk menghentikan serangan lawan dan menangkis bola ke dalam wilayah lawan. Posisi tengah diapit oleh pemain di sebelah kiri dan kanan yang lima kaki di belakang dan sepuluh kaki ke samping dari pusat. Mereka melakukan perjalanan bersama, mencari penyerang lawan. Mereka tidak lintas lini tengah, dan bertindak sebagai "topi" pelindung untuk tongkat. Pusat, karena semua pembela "pertama", harus membayangi penyerang untuk memaksa mereka berhenti atau melambat. Pusat ini mempertahankan bantal lima hingga sepuluh kaki dari penyerang, mundur seperlunya. Penyerang harus pergi ke kiri atau kanan, tetapi kemungkinan akan melambat ketika pemain sayap kiri atau kanan menekan lebih dekat ke tengah. Menyerang formasi membuat frustasi. Mencoba mendapatkan tujuh pemain sebagai lawan menenun melalui beberapa sulit.

Jika pemain menyerang lewat di sebelah kiri atau ke sisi kanan formasi, pemain iris kanan menjadi pusat dan mengaburkan ball-handler sementara pusat jatuh ke belakang dan mengambil sisi kanan. Bentuk wedge kembali ketika pemain wedge kiri bergeser dan mempertahankan sisi kiri wedge.

5- Dua Striker

Dua pemain yang tersisa adalah posisi yang fleksibel. Seseorang harus bermain sebagai striker tengah, bermain sejauh mungkin. Pusat ke depan bermain sejauh yang mereka bisa tanpa offside. Pemain depan lainnya bermain di luar striker, dan bergerak ke kiri atau ke kanan, mengikuti bola saat berada di pertahanan. Striker luar nongkrong di dekat lini tengah, dan perlu menerima bola untuk mendorong ke samping atau lolos ke striker tengah.

6- Setengah Pertama adalah Semua Pertahanan

Formasi ini tampak lamban karena tidak berorientasi pada serangan. Strategi formasi tongkat dan irisan adalah secara fisik memadamkan oposisi di babak pertama, memungkinkan formasi untuk maju ke tujuan oposisi kemudian di babak kedua.

Dimulai dengan pertahanan yang kuat dan menyesuaikan diri dengan lebih banyak pelanggaran selalu merupakan langkah yang tepat dalam sepak bola pemuda. Serangan yang kuat tidak berhasil ketika tim Anda tertinggal 0-2 lima menit memasuki pertandingan. Tongkat dan formasi irisan menarik lebih banyak pemain lawan pada pelanggaran untuk mencocokkan jumlah pemain defensif Anda, melemahkan pertahanan mereka saat pertandingan berlangsung.

7- Kelemahan Setiap Tim

Kelemahan dari hampir setiap formasi adalah ketika tim lawan menggerakkan bola dengan cepat di sela-sela dan masuk ke kotak penalti Anda. Anda dapat mengambil pemain ekstra untuk menandai pemain bintang mereka, menghasilkan satu lebih sedikit pada tongkat. Tongkat tidak boleh melebar ke samping di luar kotak penalti. Biarkan striker mereka lelah di antara kotak penalti dan sampingan. Saat mereka memusatkan bola, Anda akan memiliki banyak pemain bertahan untuk menyerang serangan mereka

8 – PK baik-baik saja

Tidak ada yang salah dengan dasi. Persiapkan tim Anda untuk tendangan penalti. Sangat menyenangkan mengakhiri latihan Anda dengan latihan tendangan penalti. Latihan yang hebat adalah menempatkan asisten pelatih di gawang dengan kiper Anda dan pemain lain. Suruh mereka bertiga menyebar, masing-masing membela sepertiga dari gawang. Mintalah pemain Anda berbaris di sekitar gawang dan minta mereka meluncurkan bola ke gawang sekaligus. Ini adalah latihan yang hebat, dan itu membuat pk nyata lebih mudah karena hanya akan ada satu kiper dan bukan tiga.

Ajarkan anak-anak Anda untuk "mengoper" bola ke jaring dengan bagian dalam kaki mereka daripada mencoba meluncurkannya dengan jari kaki bagian dalam mereka. Ini adalah tembakan yang lebih akurat dari jarak dekat, dan hampir sama kuatnya.

Tongkat dan irisan ini bekerja dan memberikan formasi dengan pertahanan terbanyak. Mulai kuat di pertahanan dan tambahkan lebih banyak pelanggaran yang diperlukan nanti di dalam gim. Temukan penjaga gawang terlebih dahulu, dan isi sisa tim Anda. Tidak ada yang salah dengan dasi. Anda sekarang memiliki pengetahuan untuk menempatkan tim Anda dalam posisi untuk menang dan memiliki musim yang sukses!

Meningkatkan Kiper Sepakbola Anda Sekarang – Pelatihan Reaksi adalah Kuncinya

Sebagai reaksi kiper sepak bola atau latihan "kecepatan" harus terdiri dari bagian reguler dari pelatihan Anda. Ada dua faktor terhubung waktu yang terlibat dalam membuat penyimpanan. Yang pertama adalah waktu yang dibutuhkan untuk menemukan bola secara visual di udara. Yang kedua adalah waktu yang diperlukan bagi pikiran untuk menghitung arah bidikan dan tubuh untuk merespon namun telah dilatih. Mengurangi salah satu dari waktu respons ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menyimpannya. Juga, masalah ini tidak sepenuhnya merupakan pandangan dan refleks, tetapi visi. "Kemampuan visual atletik" yang diperlukan untuk kiper hebat membutuhkan persepsi kedalaman dan gerakan mata saccadic (perpindahan fokus cepat dari satu objek ke objek berikutnya).

Anda harus berlatih untuk kecepatan tidak selalu cepat. Kecepatan dalam kiper sepak bola, seperti dalam kebanyakan olahraga, berarti pemicu cepat dari gerakan fisik sebagai reaksi terhadap beberapa stimulus yaitu membuat save, berayun pada bola kurva yang tenggelam atau menghindari tackle. Latihan sederhana ini akan meningkatkan kecepatan Anda dan "kemampuan visual atletik" Anda secara dramatis dan mengintegrasikannya ke dalam sesi latihan Anda akan membantu Anda menjadi kiper sepak bola yang jauh lebih baik.

Bola Tenis Bor untuk Kiper

Lakukan latihan ini di setiap sesi latihan dan Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengambil bola dalam penerbangan dan bereaksi sesuai. Dapatkan ember bola tenis dan minta seseorang berdiri sekitar 2 hingga 3 meter lebih jauh daripada titik penalti. Mereka harus melempar bola di dekat untuk memulai dengan kemudian semakin jauh ke samping. Mereka harus dilemparkan dengan cepat, bukan hanya dilemparkan. Buatlah save di satu sisi dan ketika Anda kembali pada kaki Anda segera memiliki bola dilemparkan ke sisi lain. Cobalah membuat save dengan teknik yang sama yang akan Anda gunakan untuk normal dengan bola sepak. Setelah Anda dapat menemukan bola secara visual begitu keluar dari tangan pelempar dan mengikutinya sampai ke tangan Anda, bola sepak akan mulai terlihat besar.

Goalie Drill 2

Hadapi dinding dari sekitar 10 meter. Lempar bola karet kecil ke dinding. Saya biasa menggunakan bola perjamuan. Anda menginginkan bola yang keluar dari dinding dengan cepat. Tujuan dari permainan ini adalah untuk menghentikan bola melewati Anda. Kesederhanaan itu sendiri. Anda dapat melakukan latihan ini baik berdiri atau di lutut Anda. Untuk hasil yang lebih cepat, minta orang lain melempar bola sehingga Anda benar-benar tidak tahu ke mana akan pergi. Saat Anda merasa nyaman dengan latihan ini, bergerak lebih dekat ke dinding dan lemparkan bola lebih keras. Latihan ini akan meningkatkan kecepatan Anda dan "kemampuan visual atletik" Anda secara dramatis.

Berlatih dengan benar

Beberapa pengulangan gerakan mengarah ke memori yang tersimpan di otak yang disebut engrams. Pengembangan engrams adalah salah satu alasan sangat penting untuk berlatih teknik dengan sempurna. Kiper harus berkonsentrasi pada kualitas teknik selain kecepatan. Jika Anda berlatih dengan teknik yang tidak sempurna, teknik Anda akan cacat ketika dihitung. Selain itu, pelatihan untuk kecepatan dalam interval singkat adalah kunci karena pelatihan saraf yang benar akan meningkatkan kecepatan Anda dalam menggunakan beberapa kelompok otot dan akan memperkuat kemampuan Anda untuk melakukan penyelamatan.