Diabetes Tipe 2 – Perbedaan Antara Resistensi Insulin dan Sensitivitas Insulin

Mereka yang menderita diabetes tipe 2 hampir selalu akan tahu lebih banyak tentang penyakit ini daripada mereka yang tidak berurusan dengan gula darah tinggi atau rendah. Yang sedang dikatakan, tidak peduli di kamp mana Anda berada, kemungkinan Anda tidak akan pernah sepenuhnya memahami kondisi tersebut. Meskipun mudah dipahami di permukaan, pada kenyataannya, itu adalah penyakit kompleks dengan banyak kerumitan.

Anda tidak perlu mengetahui semua tentang diabetes Tipe 2. Apa yang Anda perlu tahu, bagaimanapun, apakah Anda diabetes tipe 2 atau tidak, adalah perbedaan antara resistensi insulin dan sensitivitas insulin. Bahkan jika Anda hanya sedikit akrab dengan diabetes, kemungkinan konsep ini benar-benar baru bagi Anda. Tetapi Anda tidak perlu khawatir jika mereka, atau jika Anda tidak dapat membedakannya. Mereka umumnya disalahpahami dan dapat membingungkan tanpa instruksi yang tepat.

Pertama, ketahuilah bahwa mereka adalah konsep yang terpisah, ada hubungan yang menghubungkan mereka. Seperti yang sudah Anda ketahui, insulin memiliki segalanya dengan gula darah. Ketika Anda makan, insulin dilepaskan untuk menandakan asupan gula dari aliran darah ke sel, di mana ia dapat digunakan atau disimpan di hati atau otot.

Sensitivitas insulin adalah ukuran berapa banyak insulin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatur sejumlah gula darah. Semakin sensitif Anda terhadap insulin, semakin baik karena kurang dibutuhkan untuk mengelola sejumlah gula. Jika kepekaan Anda terhadap insulin rendah, semakin tergantung tubuh Anda pada insulin, yang berarti lebih banyak insulin dari biasanya diperlukan untuk mencapai efek yang sama.

Sejauh sensitivitas dan resistensi pergi, tidak ada yang penting jika insulin tidak berbahaya bagi tubuh. Kehadiran insulin adalah kekhawatiran karena dua hal: hipoglikemia dan penyimpanan lemak …

  1. Pertama, gula darah rendah dapat terjadi ketika insulin secara kronis hadir dalam darah (efek samping dari beberapa obat insulin), yang menimbulkan masalah.
  2. Kedua, insulin meningkatkan penyimpanan lemak, karena menghambat pemecahan lemak alami saat aktif dan mengapa mereka dengan gangguan fungsi insulin – dalam kasus diabetes tipe 2, cenderung kelebihan berat badan.

Yang membawa kita ke resistensi insulin. Jika resistensi Anda tinggi, insulin tidak berfungsi sebagaimana seharusnya karena sensitivitas rendah dan terlihat pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Kesehatan yang baik biasanya mengikuti resistensi insulin yang rendah dan sensitivitas insulin yang tinggi. Ketika fungsi insulin tidak terganggu, dan tubuh dapat mengatur produksi dan gerakan insulinnya dengan benar, efek sampingnya yang berbahaya dapat dikurangi, dan kemudian melakukan fungsi-fungsinya yang penting secara efisien.

Diabetes Tipe 2 dan Hidup Sehat – Geser Fokus Anda pada Apa yang Penting

Apakah Anda mencoba meningkatkan kesehatan Anda? Menurunkan berat badan? Mengobati diabetes tipe 2? Pertama, Anda perlu menentukan tujuan Anda. Maka Anda perlu merencanakan pendekatan Anda. Akhirnya, datang eksekusi. Tapi itu akan sia-sia jika Anda tidak fokus pada setiap tahap. Terutama pada hal yang paling penting.

Tentukan tujuan Anda. Mari kita katakan tujuan Anda sederhana dan sudah terdaftar. Menurunkan berat badan, mengurangi gula darah, dan meningkatkan kesehatan adalah tujuan umum bagi banyak orang dewasa, terutama di zaman sekarang ini.

Putuskan untuk fokus pada satu atau dua tetapi jangan berhenti di situ. Harus spesifik. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tentukan berapa banyak atau sampai titik mana yang akan memuaskan Anda. Untuk mengurangi gula darah, buatlah nilai lebih rendah dari angka Anda saat ini, tetapi tidak melampaui jangkauan Anda untuk memulai.

Jika satu-satunya tujuan Anda adalah meningkatkan kesehatan umum Anda, pilih beberapa cara berbeda untuk melacak kemajuan Anda. Gula darah dan penurunan berat badan adalah dua contoh seperti itu, tetapi mungkin ada hal lain di pikiran Anda juga.

Fokus pada hal-hal penting. Sekarang Anda memiliki tujuan yang jelas dan terdefinisi; Anda perlu fokus pada pendekatan dan eksekusi terbaik. Tak perlu dikatakan lagi jika tujuan yang telah kami sebutkan sejauh ini menarik perhatian Anda, maka …

  • nutrisi sehat,

  • latihan, dan penghindaran

  • makanan yang mengganggu kemajuan Anda, seperti alkohol,

adalah beberapa hal penting. Mereka penting karena suatu alasan. Jangan meremehkan kepentingan mereka. Fokus pada mereka.

Apa artinya itu sebenarnya? Ia mengatakan…

  • makan buah dan sayuran.

  • melewatkan kue-kue,

  • masak sebagian besar makanan Anda, dan

  • batasi ngemil Anda.

Berolahraga beberapa kali seminggu, setiap minggu. Ini seharusnya menjadi kebiasaan yang tidak Anda pikirkan dua kali. Anda harus mencapai titik di mana Anda merasa terdorong untuk pergi ke gym atau berjalan-jalan karena Anda berinvestasi dalam kesehatan Anda. Ini berarti mempertimbangkan pelatihan ketahanan juga, karena manfaatnya yang unik. Latihan kekuatan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin dan memproses gula. Anda tidak harus lari; berjalan cukup sendiri asalkan Anda melakukannya secara teratur.

Setiap hari, adalah bijaksana untuk makan dengan baik dan mempertimbangkan berolahraga. Meskipun Anda tidak perlu berolahraga untuk waktu yang lama setiap hari, itu adalah ide yang bagus untuk berjalan selama sepuluh menit setelah makan. Dalam hal makan, tidak realistis untuk makan sehat sepanjang waktu – tetapi 80% dari waktu bekerja dengan baik. Anda mungkin perlu makan lebih banyak buah dan sayuran. Jika itu bukan masalahmu …

  • mungkin apa yang Anda kurang adalah lebih banyak protein dalam diet Anda, atau

  • Anda telah makan banyak roti dan roti putih pada saat itu, atau

  • mungkin Anda memiliki gigi manis,

dan inilah yang membuat Anda sulit menurunkan berat badan.

Fokus pada bidang peningkatan yang unik untuk Anda. Alihkan fokus Anda ke hal yang penting – sasaran spesifik dan hal-hal penting yang benar. Maka Anda akan sukses.

Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan

Ada kemungkinan perbedaan antara seberapa cepat Anda berpikir Anda harus menurunkan berat badan, dan seberapa cepat Anda seharusnya. Adalah hal umum untuk menjadi tidak realistis ketika merencanakan tujuan penurunan berat badan. Dua puluh pound dalam dua bulan, atau empat puluh lima dalam enam, beberapa orang akan mengatakan. Ini adalah angka penting yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Tidak ada salahnya menetapkan tujuan besar. Lagi pula, lebih baik membidik tinggi dan jatuh sedikit lebih pendek daripada bertujuan rendah dan berhasil. Namun, Anda harus berhati-hati dengan cara Anda menetapkan sasaran penurunan berat badan. Ada harga untuk terlalu bersemangat.

Ketika menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda harus masuk akal di atas segalanya. Rencana yang paling sukses adalah rencana yang berkelanjutan, pertama dan terutama. Berapa banyak berat yang harus Anda turunkan dan tujuan akhir Anda – yang datang kedua.

Berapa berat badan yang harus Anda turunkan? Apakah jumlah yang Anda pikirkan adalah tebakan terdidik atau perkiraan liar? Anda mungkin harus meminta saran dokter Anda, bahkan jika Anda berpikir tujuan Anda adalah baik. Anda tidak ingin meremehkan atau melebih-lebihkan seberapa banyak Anda harus kehilangan dengan margin besar.

Setelah menetapkan tujuan Anda, Anda perlu merencanakan pendekatan Anda. Di sinilah Anda mungkin dihadapkan dengan pemikiran garis waktu. Jika Anda memiliki xx pound untuk kalah, seberapa cepat Anda harus melakukannya? Seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan ini? Jawaban singkatnya adalah …

  • sebagai aturan praktis; kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman kehilangan satu pon seminggu tanpa masalah apa pun.

  • mereka yang memiliki lebih banyak kehilangan berat badan bisa mulai dengan berat badan hingga dua pon seminggu, tetapi itu paling banyak.

Yang berarti kehilangan 20 pound dalam dua bulan bukanlah tujuan yang masuk akal. Ada risiko yang terkait dengan kehilangan berat badan terlalu cepat, tetapi itu adalah topik yang sama sekali berbeda.

Jika satu pon seminggu tidak terdengar seperti Anda, Anda tidak mempertimbangkan gambaran besar. Satu pon seminggu sama dengan tingkat 24 pon dalam 6 bulan, dengan asumsi kemajuan linear untuk kepentingan diskusi. Kehilangan satu pon seminggu selama enam bulan akan menyediakan …

  • perubahan besar dalam fisik,

  • penurunan gula darah, dan

  • peningkatan yang signifikan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.

Terlebih lagi, kehilangan satu pon seminggu untuk waktu yang lama tidak terlalu sulit. Mengenai asupan kalori, Anda perlu makan dengan defisit 500 kalori setiap hari. Hitung kalori Anda di awal jika itu membantu Anda tetap di jalur. Tetapi sekali lagi, berbicara dengan dokter Anda untuk instruksi tambahan.

Fokus pada proses kehilangan suatu tempat antara satu dan dua pon seminggu. Ambillah minggu demi minggu, dan jangan tetapkan batas waktu. Miliki pola pikir yang dibutuhkan selama yang dibutuhkan, dan Anda akan sukses.

Diabetes Tipe 2 dan Makan Sehat – Haruskah Anda Melihat Seorang Ahli Gizi?

Ketika Anda berusaha untuk meningkatkan kesehatan Anda, pada satu titik atau lainnya, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan apakah atau tidak itu akan menjadi ide yang baik untuk melihat ahli diet atau ahli gizi. Perubahan jangka panjang bisa sulit, jadi pintar mencari bantuan saat Anda membutuhkannya. Ahli diet terdaftar mungkin paling baik bekerja dengan Anda yang perubahannya paling baik: mereka dapat membantu Anda bekerja ekstra dengan rencana makan Anda untuk melihat hasil yang lebih baik.

Jawaban apakah Anda harus menemui seorang profesional tergantung. Ada situasi tertentu di mana ahli diet dapat membantu dan orang lain di mana mereka tidak akan memberikan banyak nilai. Mari kita lihat lebih dekat …

1. Anda Adalah Brand Baru Untuk Nutrisi. Pertama kali melihat ahli diet adalah ide yang baik jika Anda baru mengenal nutrisi dan tidak memiliki waktu atau minat untuk mencari informasi sendiri.

Untuk memulai dengan rencana makan yang sehat tidaklah sulit. Bahkan, itu agak mudah …

  • fokus untuk makan lebih sedikit makanan olahan,

  • makan ketika Anda lapar, berhenti ketika Anda kenyang, dan

  • jangan memotong kelompok makanan utama apa pun.

Hal-hal yang cukup sederhana, bukan? Tetapi jika Anda merasa seperti Anda membutuhkan bimbingan tambahan, maka melihat ahli diet dapat membantu.

2. Anda Menderita Dari Penyakit Tertentu. Alasan lain yang mungkin Anda pilih untuk mencari bantuan dengan perubahan Anda adalah jika Anda menderita suatu penyakit. Kondisi khusus menjamin perlunya perawatan gizi khusus, dan ini akan menjadi lebih baik bila diresepkan oleh ahli diet terdaftar.

Sementara diabetes tipe 2 dapat menjamin perjalanan untuk menemui ahli diet, biasanya Anda dapat mengetahui makanan mana yang harus Anda makan dengan sedikit riset. Ini adalah ketika Anda membutuhkan vitamin dan mineral khusus yang memiliki bantuan ekstra dapat sangat membantu.

3. Anda Ingin Mendapatkan Paket yang Selesai-Untuk-Anda. Alasan terakhir yang mungkin Anda pilih untuk mencari bantuan dengan rencana makan Anda adalah jika Anda ingin mendapatkan rencana selesai-untuk-Anda. Jika Anda tidak mau memikirkan apa yang harus dimakan dan kapan; memiliki rencana yang dikirimkan kepada Anda oleh ahli diet. Ini adalah cara terbaik untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar dan akan melihat hasil yang bagus – tetapi kemungkinan besar juga akan menjadi yang paling mahal.

Di sana Anda memiliki poin utama untuk dipikirkan tentang apakah atau tidak masuk akal untuk menyewa bantuan dengan rencana makan Anda. Anda selalu dapat menyewa ahli diet jika Anda ingin tetapi dalam banyak kasus, terutama jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, itu bukan keharusan dengan cara apa pun.

Diabetes Tipe 2 – Banyak Penyakit Hari Modern Adalah Buatan Manusia

Ketika datang ke penyakit, ada dua cara utama yang dapat dikategorikan: mereka yang dibuat oleh manusia dan mereka yang mampu menganiaya kita terlepas dari pengaruh kita. Itu dikatakan, ada beberapa tumpang tindih antara kategori ini. Berbagai kondisi dapat muncul karena kami cenderung kepada mereka dan karena kami memfasilitasi pengembangannya.

Diabetes tipe 2 adalah contoh yang baik. Anda mungkin berisiko karena itu berjalan di keluarga Anda tetapi juga karena Anda menjalani gaya hidup yang tidak sehat. Penting untuk dicatat. Diabetes tipe 1 sangat berbeda karena penyebab pastinya tidak diketahui. Sebagian orang rentan terhadap faktor yang tidak sepenuhnya kita pahami.

Mari kita fokus pada penyakit buatan manusia karena mereka menjamin perhatian kita karena dua alasan …

  • kami terutama bertanggung jawab untuk mereka, dan

  • mereka biasanya dapat dicegah.

Sementara beberapa orang berada pada risiko yang lebih besar untuk diabetes tipe 2 karena faktor-faktor di luar kendali mereka, itu sebagian besar adalah penyakit buatan manusia. Kami telah belajar bahwa faktor-faktor utama yang mendorong pengembangannya berada dalam kendali kami. Khususnya, ini termasuk …

  • diet,

  • berat badan,

  • kebugaran,

  • gaya hidup keseluruhan, dan

  • kesejahteraan umum.

Sangat jarang melihat orang dewasa menderita diabetes Tipe 2 ketika aspek kehidupan ini dalam keadaan baik – bahkan jika bentuk diabetes ini berjalan dalam keluarga. Di sisi lain, banyak didiagnosis diabetes Tipe 2 sering menunjukkan kurangnya kebijaksanaan di daerah-daerah.

Terbukti, diabetes tipe 2 adalah penyakit yang sangat bisa kita pengaruhi. Untuk lebih baik atau lebih buruk.

Seperti yang terjadi, banyak cincin yang sama berlaku untuk obesitas. Korelasi antara apa yang menyebabkan diabetes tipe 2 dan obesitas sangat tinggi sehingga mereka biasanya hadir secara bersamaan. Ingat ada perbedaan nilai obesitas. Tidak semua penderita diabetes memiliki kasus yang parah dan sama, tidak semua orang dewasa yang kelebihan berat badan secara tdk sehat mengalami obesitas. Seringkali, kasus diabetes dan obesitas relatif ringan pada mereka yang didiagnosis. Yang berarti dengan beberapa waktu dan usaha, kedua penyakit dapat secara efektif dikelola dan diobati.

Jika Anda penderita diabetes yang kelebihan berat badan, kemungkinan besar Anda menyadari bagian yang Anda mainkan dalam hal ini. Tapi ada hikmahnya: Anda mampu memperbaiki masalah. Apa yang dibuat manusia bisa dibatalkan. Yang penting, seperti biasa, apakah Anda bersedia. Hanya dengan demikian peluang Anda untuk berhasil menjadi menguntungkan Anda.

Diabetes tipe 2 dan obesitas melemahkan penyakit yang mempengaruhi banyak orang di masyarakat modern. Tetapi Anda tidak harus menyesuaikan diri. Anda bisa mengatakan "tidak" pada diabetes dan kelebihan berat badan atau obesitas. Memberdayakan untuk mengetahui pilihan Anda memang membuat perbedaan.

Pilihan mana yang akan Anda buat?

Diabetes Tipe 2 dan Makan Sehat – Empat Ide Sarapan Telur Berbasis Besar

Jika Anda ingin meningkatkan kontrol berat badan Anda, mengurangi fluktuasi gula darah, dan merasa lebih sehat secara keseluruhan, Anda akan ingin mempertimbangkan menambahkan telur untuk makan pagi Anda. Mereka yang mengonsumsi telur sebagai bagian dari sarapan mereka cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori di kemudian hari dan juga merasa lebih puas dan berenergi setelah makan pagi ini.

Tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan telur Anda? Jika Anda lelah dengan sarapan telur orak-arik yang sama, maka inilah saatnya Anda melakukan perubahan. Mari kita lihat empat ide sarapan berbasis telur yang bagus untuk dipertimbangkan …

1. Rebus Telur Atas Bayam. Telur rebus cepat dan mudah disiapkan dan cocok dengan kedua pilihan karbohidrat rendah dan tinggi. Anda dapat merebus mereka dan kemudian menempatkan mereka di atas roti panggang jika Anda ingin menambahkan lebih banyak karbohidrat, atau merebus dan melayani lebih dari bayam sebagai gantinya.

Bayam matang membutuhkan waktu 30 detik untuk dipersiapkan dan penuh nutrisi untuk mendapatkan hari Anda berjalan.

2. Telur Orak-arik Telur. Jika Anda mencari cara cepat untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam rencana makan Anda, pita telur orak-arik adalah sarapan yang sangat baik. Dengan ini, Anda akan ingin membuat beberapa sayuran segar: paprika, jamur, bawang, tomat, dll. Dan kemudian goreng. Tambahkan telur Anda dan aduk campuran tersebut bersama-sama. Kemudian setelah semuanya matang, tambahkan ke pita dan sajikan.

3. Sunny Side Up Egg Muffin. Jika Anda menyukai muffin Inggris, daripada mengoleskan jelly atau keju krim lemak tinggi pada muffin pagi Anda, mengapa tidak menambahkan telur? Anda akan mendapatkan jauh lebih banyak protein membantu menyeimbangkan nutrisi dari hidangan ini dan memberikan nutrisi penting juga.

Masak telur Anda dengan sisi yang cerah dan konsistensi yang sedikit berair akan membantu melembutkan muffin Inggris, memberi Anda tekstur yang pasti Anda sukai.

4. Telur Rebus Keras Dengan Buah. Pilihan sarapan terakhir untuk Anda pertimbangkan adalah telur rebus dengan buah. Telur rebus adalah pilihan yang sangat baik karena Anda dapat menyiapkannya terlebih dahulu dan kemudian melayani sesuai kebutuhan, jadi ini adalah sarapan optimal saat bepergian.

Pasangkan telur rebus Anda dengan buah beri, pisang, atau jeruk, dan Anda bisa memakannya saat berlari keluar pintu.

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang tidak mahal. Selain itu, mereka mengandung nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan dan lemak tak jenuh yang sehat. Yang perlu Anda tambahkan adalah karbohidrat, dan itu cukup mudah didapat.

Diabetes Tipe 2 – Apakah Minum Kopi Setiap Hari Turunkan Risiko Diabetes Anda?

Menurut para ilmuwan di Karolinska Institute di Swedia, minum kopi dapat menurunkan risiko terkena diabetes Tipe 2. Pekerjaan mereka diterbitkan pada Maret 2018 dalam jurnal Ulasan Nutrisi.

Para peneliti mengumpulkan informasi yang ditemukan dalam tiga puluh penelitian dan menganalisis informasi seolah-olah itu satu penelitian. Mereka menemukan individu yang minum lima cangkir kopi setiap hari memiliki risiko lebih rendah dari rata-rata diabetes Tipe 2 jika dibandingkan dengan peserta lainnya. Kelompok yang minum lima cangkir kopi setiap hari juga cenderung untuk mengembangkan diabetes Tipe 2 daripada mereka yang tidak minum kopi sama sekali. Hasilnya serupa untuk kopi biasa dan kopi tanpa kafein. Dari informasi ini, para peneliti menyimpulkan minum kopi menurunkan risiko mengembangkan diabetes tipe 2.

Bagaimana cara minum kopi mengurangi risiko? Para peneliti mendaftar beberapa kemungkinan mekanisme …

1. Termogenik – menyebabkan tubuh menghasilkan panas dengan membakar lemak yang tersimpan. Menurunkan jumlah lemak di daerah perut membuat lebih sedikit hormon yang dikeluarkan dari sel-sel lemak. Hormon-hormon ini mengatur penyimpanan energi dan lemak tetapi bisa membuat semuanya tidak seimbang

2. Antioksidan – reaksi oksidatif membuat radikal bebas, yang dapat merusak sel.

3. Efek anti-inflamasi – Diabetes tipe 2 adalah kondisi peradangan.

Apa yang ada di secangkir kopi?

  • asam nikotinat – ini juga bisa dibuat oleh tubuh.

  • magnesium – membantu menjaga detak jantung tetap stabil, melawan tekanan darah tinggi, dan membantu membuat tulang tumbuh kuat.

  • potasium – dibutuhkan untuk tulang, otot, dan jantung.

  • asam pantotenat (vitamin B5) – membantu memecah protein,

  • karbohidrat, dan lemak.

  • riboflavin (vitamin B2) – lihat di bawah.

  • folat – membantu dalam membuat DNA.

  • niacin – membantu membuat enzim tertentu.

  • vitamin E – antioksidan.

Sebagian besar daftar di atas hadir dalam jumlah kecil dalam kopi, kecuali untuk riboflavin yang memasok 11 persen dari uang saku harian yang direkomendasikan (RDA). Riboflavin (vitamin B2) sangat penting, yang berarti tubuh kita tidak membuatnya dan harus disediakan melalui makanan yang kita makan atau melalui suplementasi.

Tanda dan gejala kekurangan riboflavin termasuk …

  • sakit tenggorokan,

  • menyakitkan mengupas dari bibir dan luka di dalam mulut,

  • lidah yang meradang,

  • konjungtivitis (radang mata),

  • seborrhea, dan

  • anemia.

Makanan lain yang mensuplai riboflavin …

  • jamur ½ cangkir – 0,23 mg (14% DV)

  • bayam – ½ gelas – 0,21 mg (12% DV)

  • almond – 1 oz – 0,323 mg (19% DV)

  • tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari

  • sayuran hijau yang berdaun seperti selada, kale, adonan swiss, collard green, bok choy, lobak hijau, dan sawi hijau

  • jamur – ½ cangkir – 0,23 mg (14% DV)

  • bayam ½ cangkir – 0,21 mg (12% DV).

Beberapa peneliti telah melaporkan ketika kopi mengandung beberapa vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan Anda, konsumsi kopi mengurangi tingkat interleukin dan isoprostan, yang keduanya merupakan penanda peradangan.

Diabetes Tipe 2 dan Makan Sehat – Apakah Makanan Anda Perlahan Meracuni Anda?

Banyak penyakit saat ini terkait dengan pola makan yang buruk. Bahkan, sekitar 30 hingga 35 persen diagnosa kanker dan 70 persen kematian kanker kolorektal terkait dengan diet (Anand et al., 2008). Studi menyarankan untuk mencegah diabetes tipe 2 disarankan untuk mempertahankan rentang BMI yang lebih rendah (21 hingga 23) dan asupan lemak jenuh harus kurang dari 7 persen dari total jumlah kalori (Stevyn et al., 2004). Meskipun diet tidak selalu menentukan apakah Anda akan mengembangkan penyakit kronis atau tidak, itu selalu berarti apa pun yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.

Makanan dapat menjadi sesuatu yang menyembuhkan Anda dan mencegah Anda mengembangkan suatu penyakit, atau Anda bisa perlahan-lahan meracuni diri sendiri dengan pilihan makanan yang buruk. Makanan tidak hanya memengaruhi tubuh kita; itu mempengaruhi …

  • mental kita,

  • spiritual, dan

  • keadaan emosional.

Kemungkinan besar Anda akan merasa lebih berenergi dan fokus setelah makan yang berisi buah dan sayuran segar di atas makanan yang mengandung makanan olahan yang kaya akan gula dan garam. Anda mungkin mendapatkan energi untuk waktu yang singkat tetapi kemungkinan akan berakhir dengan "tabrakan" yang hanya menambah kebutuhan akan lebih banyak makanan.

Selain itu, junk food yang berlimpah dapat menyebabkan peradangan dan iritasi pada jaringan dan organ kita. Merusak peradangan adalah penyebab utama sebagian besar penyakit. Oleh karena itu, ini juga cara terbaik untuk mencegahnya. Cara terbaik untuk memerangi pola makan yang buruk adalah memikirkan pilihan makanan yang kita buat dan apa yang mereka lakukan terhadap tubuh kita. Anda dapat diet semua yang Anda inginkan tetapi kecuali jika Anda memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memberi makan dengan buruk mungkin tidak akan ada motivasi nyata untuk makan sehat.

Gunakan makan penuh perhatian untuk berpikir tentang tubuh Anda sebagai kendaraan yang membawa Anda menjalani perjalanan hidup. Anda dapat merawat kendaraan Anda dan memiliki perjalanan yang mulus, atau mengabaikannya dan nyaris tidak berhasil melaluinya. Hidup terlalu singkat untuk tidak menikmati makanan. Makan yang penuh perhatian tidak meminta Anda untuk melewatkan setiap sajian lezat. Sebaliknya, itu meminta Anda untuk berhati-hati dan tidak menyalahgunakan makanan atau tubuh Anda. Makanan manis diperbolehkan tetapi memiliki cara yang sadar dan sadar dan benar-benar memikirkan tentang apa yang ingin Anda dapatkan dari setiap camilan sebelum memakannya. Sebagian besar waktu hanya cukup untuk mencukupi untuk memenuhi keinginan atau kebutuhan nyata.

Treats bahkan lebih menyenangkan ketika Anda melambat, mengunyah perlahan dan benar-benar memikirkan rasanya. Jadi lain kali jika Anda membuat keputusan makanan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda perlahan-lahan meracuni diri Anda sendiri atau jika Anda memompa kendaraan Anda dengan minyak terbaik saat itu.

Diabetes Tipe 2 – Obat Diabetes Mana yang Terbaik Saat Risiko Fraktur Tulang Adalah Masalah?

Fraktur tulang bisa menjadi komplikasi diabetes tipe 2. Menurut laporan yang dipublikasikan di jurnal Osteoporosis Internasional pada bulan Juni 2018, metformin bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada insulin ketika kemungkinan patah tulang menjadi perhatian.

Para peneliti di Rumah Sakit Dapat Merindukan, dan beberapa fasilitas penelitian lain di Spanyol dan Kerajaan Inggris membandingkan lebih dari 2.000 orang yang telah didiagnosis dengan diabetes tipe 2 dan lebih dari 10.000 orang yang tidak menderita diabetes …

  • orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang menggunakan insulin berisiko 63 persen lebih tinggi mengalami patah tulang daripada peserta yang tidak mengonsumsi insulin.

  • penderita diabetes yang diobati dengan metformin plus sulfonylurea juga memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang menggunakan metformin saja.

Dari hasil di atas, para peneliti menyimpulkan menggunakan insulin saja menempatkan pasien pada peningkatan risiko patah tulang. Mereka menyarankan risiko patah tulang diperhitungkan ketika orang dengan diabetes tipe 2 dan dokter mereka memutuskan pengobatan diabetes.

Tulang pada penderita diabetes Tipe 2 sama padat atau padat dibandingkan dengan individu non-diabetes tetapi cenderung lebih rapuh. Tulang adalah organ hidup, yang terus berubah bentuk sesuai dengan kebutuhannya. Jika lebih banyak tekanan ditempatkan pada tulang tertentu karena, misalnya, diabetes telah mengambil angkat besi, maka tulang yang terlibat mungkin perlu tumbuh di tempat-tempat tertentu yang mengambil sebagian besar beban. Pada diabetes tipe 2, remodeling ini dapat diperlambat …

  • osteoklas, yang memecah tulang, melakukan tugasnya, tetapi osteoblas, bertanggung jawab untuk membangun tulang, tidak selalu membangun sebagaimana mestinya.

  • pembuluh darah kecil di tulang juga dapat dikompromikan, mencegah tulang menerima oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan yang baik.

Untuk kesehatan tulang yang baik, orang perlu mendapatkan cukup kalsium, lebih disukai dari sumber nabati. Produk susu mengandung jumlah protein yang tinggi, yang mengganggu penyerapan kalsium. Sekitar 32 persen kalsium dalam produk susu diserap, sementara 60 persen kalsium dalam brokoli adalah.

Berikut ini adalah beberapa sumber kalsium vegan …

  • brokoli – 180 mg per cangkir, dimasak

  • rumput laut – 17 mg per 2 sendok makan (â … ›cup)

  • susu kedelai yang diperkaya – 200 hingga 400 mg per cangkir

  • jus jeruk yang diperkaya – 300 mg per cangkir

  • tahu dengan kalsium – 500 mg per 4 ons

  • kedelai – 200 mg per cangkir

  • bok choy kubis – 40 mg per cangkir

  • selada air – 41 mg per cangkir

  • sawi hijau – 40 mg per cangkir

  • okra – 41 mg per cangkir

  • kale – kalsium 101 mg per cangkir, cincang

  • collard hijau – 50 mg per cangkir

  • sayuran hijau secara umum

  • kacang polong (buncis) – 30 hingga 100 mg per cangkir, dan

  • biji.

Kabar baik untuk semua orang adalah banyak sayuran mengandung banyak kalsium.

Diabetes Tipe 2 – Anda Dapat Makan Sesekali Cheat Meal dan Mengalahkan Tingkat Gula Darah Tinggi

Memang mungkin untuk membalikkan diabetes Tipe 2 tetapi Anda terikat untuk menghadapi bagian Anda dari perjuangan dalam mengendalikan gula darah Anda. Tidak ada cara mudah untuk mengatasi penyakit yang berkembang selama bertahun-tahun. Meskipun seharusnya tidak memakan waktu lama untuk mengobatinya, itu masih butuh waktu. Sejujurnya, jumlah waktu yang diperlukan untuk membalikkan diabetes Tipe 2 tergantung pada Anda – jika Anda disiplin dan berkomitmen terhadap tugas itu, Anda dapat secara signifikan mengurangi kadar gula darah Anda dalam beberapa minggu. Dan jika Anda dapat membuat kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang sehat dalam hidup Anda, hanya masalah waktu sampai gula darah Anda kembali dalam kisaran normal sekali lagi.

Tetapi sekali lagi, itu tidak akan mudah. Salah satu tantangan yang akan Anda hadapi adalah bagaimana Anda makan. Makan sehat sepanjang waktu tidak realistis, terlepas dari seberapa banyak kemauan yang Anda miliki. Anda akan tergelincir sekarang dan kemudian. Anda hanya perlu memastikan penyimpangan bukan aturannya: tetap memegang kendali, karena kesejahteraan jangka panjang Anda tergantung padanya. Yang sedang berkata, Anda mungkin masih bertanya-tanya apakah mungkin untuk makan bebas rasa bersalah sebagai orang dengan diabetes Tipe 2. Meskipun tidak ada jawaban ya atau tidak sederhana untuk pertanyaan ini, kami dapat meyakinkan Anda bahwa masih mungkin untuk mengobati diri sendiri sesekali, bahkan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan dan kontrol gula darah Anda

Tetapi makan tanpa rasa bersalah harus dilakukan dengan benar. Jangan disesatkan berpikir bahwa "hari curang" adalah yang Anda butuhkan. Makan untuk isi hati Anda selama sehari penuh bisa berbahaya karena Anda akan melampaui batas Anda. Jangan pernah lupa diabetes apapun adalah kondisi gula darah.

Namun, tidak ada salahnya merencanakan "makanan curang" atau sedikit santai dengan diet Anda sesering mungkin. Selama apa yang Anda lakukan tidak menentang tujuan Anda sepenuhnya, biarkan diri Anda sesekali bebas dari rasa bersalah. Misalnya: izinkan lebih banyak kebebasan untuk makan siang dan makan malam Anda selama akhir pekan, dan nikmati makanan penutup favorit Anda, apa pun kandungan gulanya. Tidak perlu khawatir jika Anda menjaga ukuran porsi Anda tetap terkendali. Tetapi menjadi masuk akal.

Ingatlah tujuan yang ingin Anda capai. Jangan lupa untuk berolahraga, karena ini akan membantu Anda memastikan bahwa kalori ekstra itu dimanfaatkan dengan baik, belum lagi membantu mengelola tingkat insulin Anda. Dan jika Anda membiarkan diri Anda sendiri menikmati beberapa makanan tanpa rasa bersalah selama akhir pekan, pastikan diet Anda tepat selama seminggu.

Melihatnya sebagai mengambil dua atau tiga langkah ke depan, dengan langkah mundur sesekali. Yang penting, pada akhirnya, apakah Anda bergerak maju.

Ketika datang untuk mengobati dan menstabilkan kadar gula darah dan menurunkan berat badan, kesabaran adalah suatu kebajikan.