Diabetes Tipe 2 dan Berat Badan – Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan

Ada kemungkinan perbedaan antara seberapa cepat Anda berpikir Anda harus menurunkan berat badan, dan seberapa cepat Anda seharusnya. Adalah hal umum untuk menjadi tidak realistis ketika merencanakan tujuan penurunan berat badan. Dua puluh pound dalam dua bulan, atau empat puluh lima dalam enam, beberapa orang akan mengatakan. Ini adalah angka penting yang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Tidak ada salahnya menetapkan tujuan besar. Lagi pula, lebih baik membidik tinggi dan jatuh sedikit lebih pendek daripada bertujuan rendah dan berhasil. Namun, Anda harus berhati-hati dengan cara Anda menetapkan sasaran penurunan berat badan. Ada harga untuk terlalu bersemangat.

Ketika menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda, Anda harus masuk akal di atas segalanya. Rencana yang paling sukses adalah rencana yang berkelanjutan, pertama dan terutama. Berapa banyak berat yang harus Anda turunkan dan tujuan akhir Anda – yang datang kedua.

Berapa berat badan yang harus Anda turunkan? Apakah jumlah yang Anda pikirkan adalah tebakan terdidik atau perkiraan liar? Anda mungkin harus meminta saran dokter Anda, bahkan jika Anda berpikir tujuan Anda adalah baik. Anda tidak ingin meremehkan atau melebih-lebihkan seberapa banyak Anda harus kehilangan dengan margin besar.

Setelah menetapkan tujuan Anda, Anda perlu merencanakan pendekatan Anda. Di sinilah Anda mungkin dihadapkan dengan pemikiran garis waktu. Jika Anda memiliki xx pound untuk kalah, seberapa cepat Anda harus melakukannya? Seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan ini? Jawaban singkatnya adalah …

  • sebagai aturan praktis; kebanyakan orang dewasa dapat dengan aman kehilangan satu pon seminggu tanpa masalah apa pun.

  • mereka yang memiliki lebih banyak kehilangan berat badan bisa mulai dengan berat badan hingga dua pon seminggu, tetapi itu paling banyak.

Yang berarti kehilangan 20 pound dalam dua bulan bukanlah tujuan yang masuk akal. Ada risiko yang terkait dengan kehilangan berat badan terlalu cepat, tetapi itu adalah topik yang sama sekali berbeda.

Jika satu pon seminggu tidak terdengar seperti Anda, Anda tidak mempertimbangkan gambaran besar. Satu pon seminggu sama dengan tingkat 24 pon dalam 6 bulan, dengan asumsi kemajuan linear untuk kepentingan diskusi. Kehilangan satu pon seminggu selama enam bulan akan menyediakan …

  • perubahan besar dalam fisik,

  • penurunan gula darah, dan

  • peningkatan yang signifikan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.

Terlebih lagi, kehilangan satu pon seminggu untuk waktu yang lama tidak terlalu sulit. Mengenai asupan kalori, Anda perlu makan dengan defisit 500 kalori setiap hari. Hitung kalori Anda di awal jika itu membantu Anda tetap di jalur. Tetapi sekali lagi, berbicara dengan dokter Anda untuk instruksi tambahan.

Fokus pada proses kehilangan suatu tempat antara satu dan dua pon seminggu. Ambillah minggu demi minggu, dan jangan tetapkan batas waktu. Miliki pola pikir yang dibutuhkan selama yang dibutuhkan, dan Anda akan sukses.